{"id":12692,"date":"2023-04-17T10:29:56","date_gmt":"2023-04-17T07:29:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=12692"},"modified":"2023-04-17T10:29:58","modified_gmt":"2023-04-17T07:29:58","slug":"niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/","title":{"rendered":"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

L\u00e4hes jokaisella on joskus ollut ep\u00e4mukavuuden tai kireyden tunnetta niska-hartiaseudulla. Et\u00e4ty\u00f6skentelyn my\u00f6t\u00e4 tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n, kuten niska-hartiaseudun, vaivat ovat lis\u00e4\u00e4ntyneet (Radulovi\u0107 ym. 2021). Ongelmien syin\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n usein staattisia ty\u00f6asentoja, huonoa ty\u00f6ergonomiaa sek\u00e4 pitk\u00e4aikaista istumista (Tavares 2017).<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6t\u00e4 teht\u00e4ess\u00e4 on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan ty\u00f6skentelyasentoon. Akuutin niskakivun riskitekij\u00e4ksi tiedet\u00e4\u00e4n pitk\u00e4kestoinen, staattinen ty\u00f6skentely. Toinen t\u00e4rke\u00e4 huomioitava asia ty\u00f6skentelyasennossa on p\u00e4\u00e4n asento. P\u00e4\u00e4n tulisi olla kaularangan jatkeena eli korvien tulisi olla olkap\u00e4iden kanssa sivusta katsottuna suurin piirtein linjassa. Jos p\u00e4\u00e4 on ty\u00f6ntyneen\u00e4 eteenp\u00e4in, aiheutuu rasitusta p\u00e4\u00e4t\u00e4 kannatteleville lihaksille. Tyypillisen\u00e4 oireena saattaa esiinty\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4. (K\u00e4yp\u00e4 hoito 2017; Nienstedt ym. 2016, 151.)<\/p>\n\n\n\n

<\/a>LAB-ammattikorkeakoulussa valmistuneessa fysioterapian alan opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 (Mansukoski & Viljanen 2022) tehtiin taukoliikuntavideoita n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6ntekij\u00f6ille (Linkki 1). Videot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t monipuolisia harjoitteita vaivojen ehk\u00e4isemiseksi.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Someniska uutena trendin\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Someniskalla tarkoitetaan niskakipua ja p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, johon on liitett\u00e4viss\u00e4 runsasta \u00e4lypuhelimen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Tyypillisesti \u00e4lypuhelinta k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 p\u00e4\u00e4 roikkuu alasp\u00e4in, jolloin niskan ja hartian lihaksille aiheutuu suurta rasitusta. Ihmisen p\u00e4\u00e4 painaa noin 5 kiloa, mutta esimerkiksi jo kuvan 1 mukaisessa asennossa se aiheuttaa noin nelj\u00e4 kertaa (20 kg) raskaamman kuormituksen sit\u00e4 kannatteleville lihaksille. (Fabbroni & Vesterinen 2022.) \u00c4lypuhelimen v\u00e4h\u00e4iseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy usein my\u00f6s v\u00e4hentynyt fyysinen aktiivisuus, joka osaltaan voi vaikuttaa kipujen syntyyn (Sirajudeen ym. 2022).<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 1. Tyypillinen \u00e4lypuhelimen selaamisasento. (Linkki 1)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lihasvoimaharjoittelu taukoliikunnan ydin<\/h2>\n\n\n\n

Pelkk\u00e4 optimaalisen ty\u00f6skentelyasennon l\u00f6yt\u00e4minen ei riit\u00e4, jos halutaan ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vaivoja sek\u00e4 pitk\u00e4aikaiseen istumiseen liittyvi\u00e4 sairauksia.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on tauottaa istumista. Taukoliikunnan tarkoituksena on vilkastuttaa verenkiertoa aktivoimalla suuria lihasryhmi\u00e4. (Selk\u00e4liitto 2022.) Lihaskuntoharjoittelu on tutkitusti tehokkain tapa aktivoida haluttuja lihaksia (UKK-instituutti 2020). Vahvistamalla lihaksia saadaan niit\u00e4 siet\u00e4m\u00e4\u00e4n arkip\u00e4iv\u00e4ist\u00e4 rasitusta paremmin, jolloin my\u00f6s koetut kivut ja kireyden tunteet useimmin v\u00e4henev\u00e4t (Pedersen ym. 2013).<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 2. Pystypunnerrus aktivoi niska-hartiaseudun lihaksia tehokkaasti. (Linkki 1)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6ss\u00e4 rintaranka on usein etukumarassa, olkap\u00e4\u00e4t ja p\u00e4\u00e4 ty\u00f6ntyneen\u00e4 eteenp\u00e4in. T\u00e4ll\u00f6in niskan lihakset ovat venyttyneet, jolloin niiden voimantuotto on heikkoa (Luomajoki 2018, 36). Yleisesti ensimm\u00e4inen neuvo kipe\u00e4\u00e4n tai \u201cjumiseen\u201d niskaan on venyttely. Jos niskan lihakset ovat jo valmiiksi venyttyneen\u00e4 ja sen puolesta heikot, tulisi niit\u00e4 ennemmin vahvistaa kuin venytt\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan lis\u00e4t\u00e4 niska-hartiaseudun lihaksien voimaa ja siten mahdollisesti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ep\u00e4mukavuuden tunnetta. Pelkk\u00e4 lihasvoimaharjoittelu ei kuitenkaan riit\u00e4, jos ty\u00f6skentelyasentoihin ei puututa samalla. (Gross ym. 2016.)<\/p>\n\n\n\n

Niskaa vahvistavien harjoitteiden tiedet\u00e4\u00e4n <\/a>v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n niskan alueen kipua. Esimerkiksi olankohautus, pystypunnerrus, etunojapunnerrus, pystysoutu sek\u00e4 sel\u00e4n ja k\u00e4sien ojennus p\u00e4inmakuulla aktivoivat tehokkaasti niska-hartiaseudun lihaksia (Pakkala 2017<\/a>,<\/a> 178, 196, 200, 246, 308).<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Henri Mansukoski<\/strong> ja Teemu Viljanen<\/strong> valmistuivat fysioterapeuteiksi LAB-ammattikorkeakoulusta.<\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio<\/strong> ty\u00f6skentelee LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Airaksinen, O., Salo, P., Arokoski, J., Malmivaara, A & Komulainen. 2016. Aktiivinen lihasvoimaa tai kest\u00e4vyytt\u00e4 parantava harjoittelu kroonisessa niskakivussa. K\u00e4yp\u00e4 hoito -n\u00e4yt\u00f6nastekatsaus. Viitattu 21.8.2022. Saatavissa https:\/\/www.kaypahoito.fi\/nak07223#R3<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fabbroni, A & Vesterinen E. 2022. Someniska ja muita mobiililaitteiden runsaan k\u00e4yt\u00f6n haittoja. Terve koululainen- hanke. UKK-instituutti. Viitattu 23.7.2022. Saatavissa https:\/\/www.tervekoululainen.fi\/ylakoulu\/terveydenhoito\/someniska\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Gross, A., Paquin, J., Dupont, G., Blanchette, S., Lalonde, P., Cristie, T., Graham, N., Kay, T., Burnie, S., Gelley, G., Goldsmith, C., Forget, M., Santaguida, P., Yee, A., Radisic, G., Hoving, J., Bronfort, G., & Cervical overview group. 2016. Exercises for mechanical neck disorders: A Cochrane review update. Manual Therapy. Vol 24.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4yp\u00e4 hoito. 2017. Niskakipu (aikuiset). K\u00e4yp\u00e4 hoito -suositus. Suomalaisen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseuran Duodecimin, Societas Medicinae Physicalis et Rehabilitationis Fenniae ry:n ja Suomen Yleisl\u00e4\u00e4ketieteen yhdistyksen asettama ty\u00f6ryhm\u00e4. Helsinki: Suomalainen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseura Duodecim. Viitattu 20.3.2023. Saatavissa \u00a0https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi20010<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mansukoski,<\/a> H. & Viljanen, T. 2022. Taukoliikunta yleisimpien tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n ongelmien hoidossa ja ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6ss\u00e4. Taukoliikuntavideot et\u00e4ty\u00f6t\u00e4 tekeville. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu, fysioterapian ala. Viitattu 20.3.2023. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2022112423943<\/a><\/p>\n\n\n\n

Nienstedt, W., H\u00e4nninen, O., Arstila, A. & Bj\u00f6rkqvist, S. 2016. Ihmisen fysiologia ja anatomia. Helsinki: Sanoma Pro Oy.<\/p>\n\n\n\n

Pakkala, J. 2017. Sportyplanner \u2013 300 lihaskuntoliikett\u00e4. Helsinki: Fitra Oy.<\/p>\n\n\n\n

Pedersen, M., Andersen, L., Jorgensen, M., Sogaard, K. & Sjogaard, G. 2013. Effect of specific resistance training on musculoskeletal pain symptoms: Dose-response relationship. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 27 (1).<\/p>\n\n\n\n

Radulovi\u0107, A., \u017daja, R., Milo\u0161evi\u0107, M., Radulovi\u0107, B., Luketi\u0107, I. & Bo\u017ei\u0107, T. 2021. Work from home and musculoskeletal pain in telecommunications workers during COVID-19 pan-demic: a pilot study. Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. Nro 72\/2021.<\/p>\n\n\n\n

Selk\u00e4liitto. 2022. Taukoliikunnalla virkeytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Selk\u00e4kanava. Viitattu 14.3.2023. Saatavissa https:\/\/selkakanava.fi\/selan-hoito\/selan-ja-selkakivun-omatoiminen-hoitaminen\/ergonomiavinkkeja-kotiin-ja-tyopaikalle\/tauota-vaihtele-asentoja-ja-tyopisteen-saatoja\/taukoliikunnalla-virkeytta-tyopaivaan<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sirajudeen, M. S., Alzhrani, M., Alanazi, A., Alqahtani, M., Waly, M., Unnikrishnan, R., Muthusamy, H., Alrubaia, W., Alanazi, N., Seyam, M. K., Kashoo, F., Miraj, M., Govindappa, S. C., Alghamdi, K. A. & Al-Hussinan, N. M. 2022. Prevalence of text neck posture, smartphone addiction, and its association with neck disorders among university students in the Kingdom of Saudi Arabia during the COVID-19 pandemic. PeerJ 10:e14443 DOI 10.7717\/peerj.14443.<\/p>\n\n\n\n

Tavares, A. 2017. Telework and health effetcs review. International Journal of Healthcare. Vol. 3 (2).<\/p>\n\n\n\n

UKK-instituutti. 2020. Lihasvoima ja lihaskest\u00e4vyys. Viitattu 20.3.2023. Saatavissa https:\/\/ukkinstituutti.fi\/fyysinen-kunto\/kunnon-osa-alueet\/lihasvoima-ja-lihaskestavyys\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Linkit<\/h2>\n\n\n\n

Linkki 1. Mansukoski, H. & Viljanen, T. 2022. Taukoliikunta n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6ss\u00e4. Videot 1\u20124. MOVEO. Viitattu 20.3.2023. Saatavissa https:\/\/www.youtube.com\/@moveo3380<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e4hes jokaisella on joskus ollut ep\u00e4mukavuuden tai kireyden tunnetta niska-hartiaseudulla. Et\u00e4ty\u00f6skentelyn my\u00f6t\u00e4 tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n, kuten niska-hartiaseudun, vaivat ovat lis\u00e4\u00e4ntyneet (Radulovi\u0107 ym. 2021). Ongelmien syin\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n usein staattisia ty\u00f6asentoja, huonoa ty\u00f6ergonomiaa sek\u00e4 pitk\u00e4aikaista istumista (Tavares 2017). N\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6t\u00e4 teht\u00e4ess\u00e4 on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan ty\u00f6skentelyasentoon. Akuutin niskakivun riskitekij\u00e4ksi tiedet\u00e4\u00e4n pitk\u00e4kestoinen, staattinen ty\u00f6skentely. Toinen t\u00e4rke\u00e4 huomioitava asia […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":12695,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[29,6142,6146,6144,1124],"class_list":{"0":"post-12692","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-e1","10":"tag-niska-hartiaseutu","11":"tag-taukoliikunta","12":"tag-tuki-ja-liikuntaelimisto","13":"tag-voimaharjoittelu","14":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nNiska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4 - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 valmistui nelj\u00e4 videota, jotka opastavat n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6n vaivojen ehk\u00e4isyyn. LAB-ammattikorkeakoulu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4 - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 valmistui nelj\u00e4 videota, jotka opastavat n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6n vaivojen ehk\u00e4isyyn. LAB-ammattikorkeakoulu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-17T07:29:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-17T07:29:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"721\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tainask\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tainask\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"tainask\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\"},\"headline\":\"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4\",\"datePublished\":\"2023-04-17T07:29:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-17T07:29:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/\"},\"wordCount\":882,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/04\\\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png\",\"keywords\":[\"Artikkeli E1\",\"niska-hartiaseutu\",\"taukoliikunta\",\"tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\",\"voimaharjoittelu\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/\",\"name\":\"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4 - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/04\\\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png\",\"datePublished\":\"2023-04-17T07:29:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-17T07:29:58+00:00\",\"description\":\"Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 valmistui nelj\u00e4 videota, jotka opastavat n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6n vaivojen ehk\u00e4isyyn. LAB-ammattikorkeakoulu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/04\\\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/04\\\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png\",\"width\":1280,\"height\":721},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\",\"name\":\"tainask\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tainask\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/tainask\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4 - LAB Focus","description":"Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 valmistui nelj\u00e4 videota, jotka opastavat n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6n vaivojen ehk\u00e4isyyn. LAB-ammattikorkeakoulu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4 - LAB Focus","og_description":"Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 valmistui nelj\u00e4 videota, jotka opastavat n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6n vaivojen ehk\u00e4isyyn. LAB-ammattikorkeakoulu.","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2023-04-17T07:29:56+00:00","article_modified_time":"2023-04-17T07:29:58+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":721,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png","type":"image\/png"}],"author":"tainask","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"tainask","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/"},"author":{"name":"tainask","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0"},"headline":"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4","datePublished":"2023-04-17T07:29:56+00:00","dateModified":"2023-04-17T07:29:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/"},"wordCount":882,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png","keywords":["Artikkeli E1","niska-hartiaseutu","taukoliikunta","tuki- ja liikuntaelimist\u00f6","voimaharjoittelu"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/","name":"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4 - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png","datePublished":"2023-04-17T07:29:56+00:00","dateModified":"2023-04-17T07:29:58+00:00","description":"Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 valmistui nelj\u00e4 videota, jotka opastavat n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6n vaivojen ehk\u00e4isyyn. LAB-ammattikorkeakoulu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/157_2023_Niska-hartiavaivoille-kyytia-tasmaliikkeilla_2.png","width":1280,"height":721},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/niska-hartiavaivoille-kyytia-teholiikkeilla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niska-hartiavaivoille kyyti\u00e4 teholiikkeill\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0","name":"tainask","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","caption":"tainask"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/tainask\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12692"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12697,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12692\/revisions\/12697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}