{"id":13050,"date":"2023-05-10T11:28:20","date_gmt":"2023-05-10T08:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=13050"},"modified":"2023-05-10T11:28:21","modified_gmt":"2023-05-10T08:28:21","slug":"apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/","title":{"rendered":"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen"},"content":{"rendered":"\n

Raudanpuute on yksi maailman yleisimpi\u00e4 ravintoainepuutoksia, ja sen kanssa kamppailee moni ihminen ymp\u00e4ri maailmaa (WHO 2020). Elimist\u00f6 tarvitsee rautaa valmistaakseen hemoglobiinia, jonka t\u00e4rkeimpiin teht\u00e4viin kuuluu hapen kuljettaminen ymp\u00e4ri kehoa. Matalat rauta-arvot heikent\u00e4v\u00e4t terveytt\u00e4 ja voivat aiheuttaa moninaisia oireita.<\/p>\n\n\n\n

Liikola & Luomalahti (2023) kokosivat opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4\u00e4n n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvaa tietoa raudanpuutteen aiheuttamasta voimattomuudesta ja sen tunnistamisesta. Usein raudanpuutteen sek\u00e4 sen oireiden tunnistaminen on haastavaa ja my\u00f6s mahdollinen oireettomuus hankaloittaa tunnistamista. Tyypillisimpiin raudanpuutteen oireisiin kuuluu voimattomuus. (Saarelma 2022.) Liian pitk\u00e4t ateriav\u00e4lit tai kevyt sy\u00f6minen voivat aiheuttaa tai pahentaa jo olemassa olevaa voimattomuuden tunnetta sek\u00e4 saada aikaan muita oireita, kuten p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4. (Terveyskyl\u00e4 2021.)<\/p>\n\n\n\n

Raudanpuutos tekee liikunnan harrastamisesta haastavampaa heikent\u00e4en aerobista kapasiteettia ja lihaksien toimintaa sek\u00e4 lis\u00e4ten lihaksien laktaattipitoisuutta. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy normaalia nopeampana heng\u00e4stymisen\u00e4, voimattomuutena sek\u00e4 lihaksien nopeana v\u00e4symisen\u00e4. (Grijota ym. 2022, 2).<\/p>\n\n\n\n

Matalilla rautavarastoilla liikkuminen vie viimeisenkin motivaation ja liikunnan ilon. Raudanpuutos ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n rajoita liikunnan tuomaa hy\u00f6ty\u00e4 mielialalle, vaan se on my\u00f6s itsess\u00e4\u00e4n riski masennukselle ja ahdistuneisuudelle. (Soppi 2020, 120.)<\/p>\n\n\n\n

Ravitsemuksen ja liikunnan merkitys<\/h2>\n\n\n\n

Voimattomuuden kannalta olennaista on sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti ja tasaisin v\u00e4liajoin. Ruokavaliossa tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota my\u00f6s hiilihydraatteihin, joiden t\u00e4rkein teht\u00e4v\u00e4 on tuottaa energiaa elimist\u00f6n toimintaan. Keskeisimpi\u00e4 hiilihydraatteja ovat sokerit, t\u00e4rkkelys ja ravintokuitu, joista suositeltavia ovat muun muassa t\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet, kasvikset sek\u00e4 hedelm\u00e4t. (THL 2021.) N\u00e4ist\u00e4 esimerkiksi ravintokuitu lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta ja tasaa verensokerin nousua aterian j\u00e4lkeen, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 voimattomuuden tunnetta (Duodecim 2023).<\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Kuva 1. Esimerkkej\u00e4 raudan ja C-vitamiinin l\u00e4hteist\u00e4. (Fineli 2023; muokanneet Liikola & Luomalahti 2023)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Raudanpuutetta on mahdollista ehk\u00e4ist\u00e4 ravinnolla, jos taustalla ei ole muita tekij\u00f6it\u00e4, joiden vuoksi raudan menetys on tavallista runsaampaa. Ravinto on my\u00f6s apuna raudanpuutteen hoidossa, sill\u00e4 rautapitoinen ruokavalio tukee rautavarastojen yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4 sek\u00e4 nostamista. (Kumar ym. 2022, 2\u20133.) Ravinnosta saatu rauta jaetaan el\u00e4inper\u00e4isiss\u00e4 tuotteissa olevaan hemirautaan sek\u00e4 kasviper\u00e4iseen ei-hemirautaan. Hemirautaa saa esimerkiksi punaisesta lihasta ja ei-hemirautaa t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteista sek\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4. Hemirauta imeytyy kasviper\u00e4ist\u00e4 ei-hemirautaa paremmin, sill\u00e4 siit\u00e4 imeytyy keskim\u00e4\u00e4rin 25 % ja ei-hemiraudasta 10 %. (Fineli 2023.) \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hyv\u00e4 ja monipuolinen ravitsemus ehk\u00e4isee raudanpuutetta sek\u00e4 voimattomuutta, ja jo pienill\u00e4 muutoksilla voi tukea arjessa jaksamista.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 liikunnan harrastamisella on ihmiselle merkitt\u00e4vi\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4 niin fyysisesti, psyykkisesti kuin my\u00f6s sosiaalisesti. Liikunnan harrastaminen auttaa liev\u00e4n ja keskivaikean masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidossa sek\u00e4 on tehokas niiden ehk\u00e4isemisess\u00e4 (Singh ym. 2022, 7). Raudan saannin huomioiminen jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, erityisesti aktiivisesti liikuntaa harrastaessa tai totuttua liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 nostaessa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niin hyvinvoinnin kuin terveydenkin kannalta.<\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Kuva 2. Huomioi rauta liikkuessasi. (Liikola & Luomalahti 2023)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4rkeimm\u00e4t mekanismit, joilla liikunta voi olla osana aiheuttamassa raudanpuutetta, ovat raudan kysynn\u00e4n kasvu, hemolyysi sek\u00e4 raudan imeytymisen heikentyminen maksan hormonin, hepsidiinin, purkauksien vuoksi. Rasittava liikunta lis\u00e4\u00e4 tilap\u00e4isesti hepsidiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 (Cl\u00e9nin ym. 2015, 2\u20136; Goto ym. 2020, 8\u201310). Silloin my\u00f6s ravinnosta saadun raudan hy\u00f6ty on hetkellisesti pienempi.<\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s liian v\u00e4h\u00e4inen energiansaanti lis\u00e4\u00e4 hepsidiinin tuotantoa. (Grijota ym. 2022, 6\u20137.) Voidaan siis todeta, ett\u00e4 raudanpuutoksen aiheuttama voimattomuus kulkee liikunnan kanssa k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n

Beata Liikola<\/strong> ja Mila Luomalahti<\/strong> ovat pian valmistuvia terveydenhoitajaopiskelijoita LAB-ammattikorkeakoulusta.<\/p>\n\n\n\n

Anja Liimatainen<\/strong> toimii yliopettajana LAB-ammattikorkeakoulun Hyvinvointi-yksik\u00f6ss\u00e4 Lappeenrannan kampuksella.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Cl\u00e9nin<\/a>, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, YO., Noack, P., Scales, J. & Kriemler S. 2015. Iron deficiency in sports – definition, influence on performance and therapy. Swiss Med Wkly. 2015 Oct 29;145:w14196. Viitattu 24.04.2023. Saatavissa https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26512429\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Duodecim. 2023. Terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4 ruokavalio. Terveyskirjasto. Viitattu 25.4.2023. Saatavissa https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00935<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fineli. 2023. Rauta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Viitattu 24.04.2023. Saatavissa https:\/\/fineli.fi\/fineli\/fi\/elintarvikkeet?foodType=ANY&portionUnit=G&portionSize=100&sortByColumn=component&sortOrder=desc&component=2160&functionClass=SNACKVEG<\/a><\/p>\n\n\n\n

Grijota, F.J., Toro-Rom\u00e1n, V., Siquier-Coll, J., Robles-Gil, M.C., Mu\u00f1oz, D. & Maynar-Mari\u00f1o, M. 2022. Total Iron Concentrations in Different Biological Matrices\u2014Influence of Physical Training. Nutrients 2022, 14, 3549. Viitattu 24.04.2023. Saatavissa https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9460040\/pdf\/nutrients-14-03549.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kumar A., Sharma E., Marley A., Samaan MA & Brookes MJ. 2022. Iron deficiency anaemia: pathophysiology, assessment, practical management. BMJ Open Gastroenterol. Jan;9(1). Viitattu 24.4.2023. Saatavissa https:\/\/bmjopengastro.bmj.com\/content\/bmjgast\/9\/1\/e000759.full.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

Liikola, B. & Luomalahti, M. 2023. Raudanpuutteen yhteys voimattomuuteen. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. Lappeenranta. Viitattu 2.5.2023. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-202305027153<\/a><\/p>\n\n\n\n

Saarelma, O. 2022. V\u00e4symys. Duodecim. Viitattu 24.4.2023. Saatavissa https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00348<\/a><\/p>\n\n\n\n

Singh, B., Olds, T., Curtis, R., Dumuid, D., Virgara, R., Watson, A., Szeto, K., O’Connor, E., Ferguson, T., Eglitis, E., Miatke, A., Simpson, CE. & Maher, C.\u00a0 2022. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023 Feb 16:bjsports-2022-106195. Viitattu 24.4.2023. Saatavissa https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36796860\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Soppi, E. 2020. Rauta on kova aine. Helsinki: M.I.T. Consulting Oy. <\/p>\n\n\n\n

THL. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. 2021. Hiilihydraatit. Viitattu 24.4.2023. Saatavissa https:\/\/thl.fi\/fi\/web\/elintavat-ja-ravitsemus\/ravitsemus\/mita-ruoka-sisaltaa\/hiilihydraatit<\/a><\/p>\n\n\n\n

Terveyskyl\u00e4. 2021. Tasaisesta ateriarytmist\u00e4 lis\u00e4\u00e4 vireytt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Viitattu 24.04.2023. Saatavissa https:\/\/www.terveyskyla.fi\/painonhallinta\/ajankohtaista\/tasaisesta-ateriarytmist%C3%A4-lis%C3%A4%C3%A4-vireytt%C3%A4-p%C3%A4iv%C3%A4%C3%A4n<\/a><\/p>\n\n\n\n

WHO. 2020. Anaemia. World Health Organization. Viitattu 24.4.2023. Saatavissa https:\/\/www.who.int\/data\/nutrition\/nlis\/info\/anaemia<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Raudanpuute on yksi maailman yleisimpi\u00e4 ravintoainepuutoksia, ja sen kanssa kamppailee moni ihminen ymp\u00e4ri maailmaa (WHO 2020). Elimist\u00f6 tarvitsee rautaa valmistaakseen hemoglobiinia, jonka t\u00e4rkeimpiin teht\u00e4viin kuuluu hapen kuljettaminen ymp\u00e4ri kehoa. Matalat rauta-arvot heikent\u00e4v\u00e4t terveytt\u00e4 ja voivat aiheuttaa moninaisia oireita. Liikola & Luomalahti (2023) kokosivat opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4\u00e4n n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvaa tietoa raudanpuutteen aiheuttamasta voimattomuudesta ja sen tunnistamisesta. Usein raudanpuutteen […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":13052,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[29,247,6344,1439,6346],"class_list":{"0":"post-13050","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-e1","10":"tag-liikunta","11":"tag-raudanpuute","12":"tag-ravitsemus","13":"tag-voimattomuus","14":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nApukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Raudanpuutteeseen vaikuttavat monet aineenvaihdunnalliset syyt. Opinn\u00e4ytety\u00f6, LAB-ammattikorkeakoulu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Raudanpuutteeseen vaikuttavat monet aineenvaihdunnalliset syyt. Opinn\u00e4ytety\u00f6, LAB-ammattikorkeakoulu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-10T08:28:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-10T08:28:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/05\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tainask\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tainask\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"tainask\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\"},\"headline\":\"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen\",\"datePublished\":\"2023-05-10T08:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-10T08:28:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/\"},\"wordCount\":878,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/05\\\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png\",\"keywords\":[\"Artikkeli E1\",\"liikunta\",\"raudanpuute\",\"ravitsemus\",\"voimattomuus\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/\",\"name\":\"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/05\\\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png\",\"datePublished\":\"2023-05-10T08:28:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-10T08:28:21+00:00\",\"description\":\"Raudanpuutteeseen vaikuttavat monet aineenvaihdunnalliset syyt. Opinn\u00e4ytety\u00f6, LAB-ammattikorkeakoulu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/05\\\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2023\\\/05\\\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png\",\"width\":1280,\"height\":640},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\",\"name\":\"tainask\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tainask\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/tainask\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen - LAB Focus","description":"Raudanpuutteeseen vaikuttavat monet aineenvaihdunnalliset syyt. Opinn\u00e4ytety\u00f6, LAB-ammattikorkeakoulu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen - LAB Focus","og_description":"Raudanpuutteeseen vaikuttavat monet aineenvaihdunnalliset syyt. Opinn\u00e4ytety\u00f6, LAB-ammattikorkeakoulu.","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2023-05-10T08:28:20+00:00","article_modified_time":"2023-05-10T08:28:21+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":640,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/05\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png","type":"image\/png"}],"author":"tainask","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"tainask","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/"},"author":{"name":"tainask","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0"},"headline":"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen","datePublished":"2023-05-10T08:28:20+00:00","dateModified":"2023-05-10T08:28:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/"},"wordCount":878,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/05\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png","keywords":["Artikkeli E1","liikunta","raudanpuute","ravitsemus","voimattomuus"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/","name":"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/05\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png","datePublished":"2023-05-10T08:28:20+00:00","dateModified":"2023-05-10T08:28:21+00:00","description":"Raudanpuutteeseen vaikuttavat monet aineenvaihdunnalliset syyt. Opinn\u00e4ytety\u00f6, LAB-ammattikorkeakoulu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/05\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/05\/285_2023_Apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen_2.png","width":1280,"height":640},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/apukeinoja-raudanpuutteesta-johtuvaan-voimattomuuteen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Apukeinoja raudanpuutteesta johtuvaan voimattomuuteen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0","name":"tainask","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","caption":"tainask"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/tainask\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13050"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13054,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13050\/revisions\/13054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}