{"id":2081,"date":"2020-10-28T09:55:14","date_gmt":"2020-10-28T07:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=2081"},"modified":"2020-10-28T09:55:16","modified_gmt":"2020-10-28T07:55:16","slug":"hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/","title":{"rendered":"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

Kun synnytys l\u00e4hestyy, odottavan \u00e4idin keho valmistautuu tulevaan koitokseen. Muutoksia tapahtuu l\u00e4pi raskauden niin kehossa kuin mieless\u00e4 (Kuva 1.). Osa muutoksista on fysiologisia, kuten nivelsiteiden l\u00f6ystyminen hormonaalisista syist\u00e4. Osa muutoksista tapahtuu psykologisella tasolla. Hengitys- ja rentousharjoittelu erilaisissa asennoissa lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 sopeutumaan uuteen tilanteeseen. (Grenman, \u00c5kerman & Willberg 2020.)  <\/p>\n\n\n\n

\"Kuva,
Kuva 1. Raskaus tuo muutoksia el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kuva: Manuel Alejandro Leon.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Stressireaktio ja raskaus <\/h2>\n\n\n\n

Jos odottava \u00e4iti on stressaantunut, keho reagoi fysiologisella vasteella. Stressireaktio on tapahtumasarja fysiologisia reaktioita, mik\u00e4 ilmenee my\u00f6s tunnetasolla, esimerkiksi sykkeen nousua, k\u00e4sien hikoilua, adrenaliinin ja noradrenaliinin kohoamista sek\u00e4 glukoosin ja rasvahappojen vapautumista verenkiertoon. N\u00e4m\u00e4 ovat yhteydess\u00e4 aivojen kognitiivisiin reaktioihin, kuten vireystilan ja tarkkaavaisuuden muutoksiin. (Puttonen 2006.) Stressihormonit siirtyv\u00e4t my\u00f6s siki\u00f6\u00f6n ja voivat vaikuttaa siki\u00f6n aivojen kehitykseen (Kortesluoma 2019). <\/p>\n\n\n\n

Raskaus voi aiheuttaa lantion kipuja. Kipu her\u00e4tt\u00e4\u00e4 tunteita, vaikuttaa tapaamme hengitt\u00e4\u00e4 ja aktivoi kehossa stressireaktion. (Siira & Palom\u00e4ki 2016, 14\u201316.) Stressihormonit heikent\u00e4v\u00e4t oksitosiinin ja endorfiinin erityst\u00e4. Kipukokemus voi voimistua, kun kipua luonnollisesti est\u00e4v\u00e4t hormonit v\u00e4henev\u00e4t ja synnytyksen kulku voi hidastua. (Rautaparta 2010, 115.)  <\/p>\n\n\n\n

Ep\u00e4tasapainoinen hengitys <\/h2>\n\n\n\n

Stressireaktion seurauksena kehossa aktivoituu \u201dtaistele tai pakene\u201d -reaktio, jonka moninaisuutta on selitetty Porgesin Polyvagaalisen teorian<\/a> avulla. Reaktio on hyvin alkukantainen ja aktivoituu, vaikka todellista vaaraa ei olisi. Reaktion seurauksena hengitys pinnallistuu ja hengityslihakset j\u00e4nnittyv\u00e4t. (Siira ym. 2016, 14\u201316.) Fysiologinen hyperventilaatio voi aiheuttaa keskushermoston oireita, kuten pistely\u00e4 ja puutumista, n\u00e4k\u00f6h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja kylmyyden tunnetta sek\u00e4 ruuansulatuksen oireita, kuten suoliston spasmeja, suun kuivuutta ja palan tunnetta kurkussa. Lis\u00e4ksi hyperventilaatio saa aikaan hermo-lihasj\u00e4rjestelm\u00e4n oireita, kuten lihasj\u00e4nnityst\u00e4, vapinaa ja kouristuksia sek\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita, kuten paniikin tunnetta, rauhattomuutta ja pelkotiloja sek\u00e4 unen h\u00e4iriintymist\u00e4. (Martin, Sepp\u00e4, Lehtinen & T\u00f6r\u00f6 2014, 60.) <\/p>\n\n\n\n

\"Kuva,
Kuva 2. Tasapainoinen hengitys rauhoittaa. Kuva: Milada Vigerova.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Keholliset keinot stressin s\u00e4\u00e4telyyn <\/h2>\n\n\n\n

Stressiin ja sen seurauksiin on mahdollista vaikuttaa kehollisin menetelmin. Rentoutumisharjoittelun ja tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon avulla on mahdollista lievitt\u00e4\u00e4 kipua (Miranda 2016, 144-146). Hengitysharjoittelulla aktivoidaan palleaa ja hermoston parasympaattista osaa, jonka teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on rauhoittaa kehoa (Kuva 2.). T\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa toimii parasympaattiseen hermostoon kuuluva vagushermo<\/a> eli kiertaj\u00e4hermo, joka v\u00e4litt\u00e4\u00e4 aivoille tietoa sis\u00e4elinten toiminnasta. Palleahengityksell\u00e4 voidaan vaikuttaa kiert\u00e4j\u00e4hermoon. Kuuntele t\u00e4\u00e4lt\u00e4 ohje syv\u00e4\u00e4n palleahengitykseen.<\/a> Pallean rytminen liike aktivoi syvi\u00e4 sel\u00e4n ja lantionpohjan lihaksia sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressihormonien tuotantoa. (Selk\u00e4liitto ry 2020.) <\/p>\n\n\n\n

Synnytyst\u00e4 edist\u00e4\u00e4 sopivan rento ja joustava keho. J\u00e4nnitykset lihaksissa voivat vaikuttaa siki\u00f6n asettumiseen kohdussa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osata rentoutua ja hengitt\u00e4\u00e4 luonnollisesti synnytyksess\u00e4, jotta lantio p\u00e4\u00e4see avautumaan. Raskauden viimeisen kolmanneksen harjoittelussa tulee huomioida tilanne kokonaisvaltaisesti. Harjoittelulla ei haluta kuormittaa, vaan lis\u00e4t\u00e4 sek\u00e4 \u00e4idin ett\u00e4 siki\u00f6n hyvinvointia. Tietoa raskausajan harjoittelusta l\u00f6ytyy LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian opinn\u00e4ytety\u00f6h\u00f6n liittyv\u00e4st\u00e4 oppaasta.<\/a> (Grenman, Willberg & \u00c5kerman 2020.) <\/p>\n\n\n\n

\"Kuva,
Kuva 3. Rentoutumista voi harjoitella eri asennoissa. Kuva: Shahariar Lenin.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kirjoittajat\u00a0<\/strong>

Silja Grenman<\/strong>\u202fvalmistui toukokuussa 2020 LAB-ammattikorkeakoulusta fysioterapeutiksi (AMK). Raskauden aikainen harjoittelu -opas liikuntaharjoitteluun viimeiselle kolmannekselle tuotettiin PHHYKY:n neuvoloiden terveydenhoitajille heid\u00e4n ty\u00f6ns\u00e4 tueksi ja odottavien \u00e4itien harjoitteluohjeeksi.\u00a0

OMT-fysioterapeutti Anu Kaksonen\u202f<\/strong>on <\/strong>LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian lehtori, joka on toiminut opinn\u00e4ytety\u00f6n ohjaajana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet <\/h3>\n\n\n\n

Grenman, S. Willberg, T. & \u00c5kerman, S. 2020. Raskauden aikainen harjoittelu -opas liikuntaharjoitteluun viimeiselle kolmannekselle. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. [viitattu 23.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.theseus.fi\/handle\/10024\/337222<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Kortesluoma, S. 2019. \u00c4idin raskaudenaikainen stressi. Suomen aivos\u00e4\u00e4ti\u00f6. [viitattu 23.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/aivosaatio.fi\/aidin-raskaudenaikainen-stressi\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Martin, M. Sepp\u00e4, M. Lehtinen, P. & T\u00f6r\u00f6, T. 2014. Hengitys itses\u00e4\u00e4telyn ja vuorovaikutuksen tukena. Mediapinta Oy. <\/p>\n\n\n\n

Miranda, H. 2016. Ota kipu haltuun. Keuruu: Otavan kirjapaino Oy <\/p>\n\n\n\n

Naistalo.fi 2020. Kuntoutuminen raskauden ja synnytyksen j\u00e4lkeen [viitattu 13.6.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.terveyskyla.fi\/naistalo\/raskaus-ja-synnytys\/synnytyksest%C3%A4-toipuminen\/kuntoutuminen-raskauden-ja-synnytyksen-j%C3%A4lkeen<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Puttonen, S. 2006. Stressin fysiologiset vaikutukset [viitattu 23.6.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.ebm-guidelines.com\/dtk\/ltk\/avaa?p_artikkeli=ttl00352<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Rautaparta, M. 2010. Raskaus, synnytys, \u00e4itiys. \u00c4idiksi omaa kehoa kuunnellen. Helsinki: Wsoy. <\/p>\n\n\n\n

Selk\u00e4liitto ry. 2020. Palleahengityksest\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 selk\u00e4kipuun. [viitattu 23.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/selkakanava.fi\/palleahengityksesta-apua-selkakipuun <\/p>\n\n\n\n

Siira, J. & Palom\u00e4ki, K. 2016. Kehon viisaat viestin. Vapaaksi kivusta, stressist\u00e4 ja kuormittavista tunteista. Helsinki: Kirjapaja. <\/p>\n\n\n\n

Linkit <\/h3>\n\n\n\n

Arianne Missimer 2020. The Movement Paradigm [viitattu 17.6.2020]. Saatavissa: https:\/\/themovementparadigm.com\/how-to-map-your-own-nervous-sytem-the-polyvagal-theory\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Nicolle Fuller. 2020. Science Photo Library [viitattu 17.6.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.sciencephoto.com\/media\/887799\/view\/vagus-nerve-anatomy-illustration<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Terveyskyl\u00e4.fi. 2020. Kuntoutumistalo.fi [viitattu 17.6.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.terveyskyla.fi\/kuntoutumistalo\/kuntoutujalle\/hengitykseen-liittyv%C3%A4t-ongelmat\/opas-hengityksen-harjoitteluun\/tekniikat-hengityksen-harjoittamiseksi\/syv%C3%A4-palleahengitys<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Grenman, S. Willberg, T. & \u00c5kerman, S. 2020. Raskauden aikainen harjoittelu- opas liikuntaharjoitteluun viimeiselle kolmannekselle. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB- ammattikorkeakoulu. [viitattu 23.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.theseus.fi\/handle\/10024\/337222<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Kuvat <\/h3>\n\n\n\n

KUVA 1. Leon, M. 2016. Kauniin-nuoren-raskaana-oleva-nainen-1434863. Pixabay. [Viitattu 24.5.2020]. Saatavissa: https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/kauniin-nuoren-raskaana-oleva-nainen-1434863\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

KUVA 2. Vigerova, M. 2017. Kivet-kivi-torni-tasapaino-2082937. Pixabay. [Viitattu 29.8.2020]. Saatavissa: https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/kivet-kivi-torni-tasapaino-2082937\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

KUVA 3. Lenin, S. 2017. Jooga-ulkona-nainen-aiheuttaa-2176668. Pixabay. [Viitattu 29.8.2020]. Saatavissa: https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/jooga-ulkona-nainen-aiheuttaa-2176668\/<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kun synnytys l\u00e4hestyy, odottavan \u00e4idin keho valmistautuu tulevaan koitokseen. Muutoksia tapahtuu l\u00e4pi raskauden niin kehossa kuin mieless\u00e4 (Kuva 1.). Osa muutoksista on fysiologisia, kuten nivelsiteiden l\u00f6ystyminen hormonaalisista syist\u00e4. Osa muutoksista tapahtuu psykologisella tasolla. Hengitys- ja rentousharjoittelu erilaisissa asennoissa lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 sopeutumaan uuteen tilanteeseen. (Grenman, \u00c5kerman & Willberg 2020.)   Stressireaktio […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":2084,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[29,1352,1350,1348,1346],"class_list":{"0":"post-2081","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"tag-artikkeli-e1","9":"tag-epatasapainoinen-hengitys","10":"tag-hengitysharjoitukset","11":"tag-raskaus","12":"tag-rentous","13":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nHengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4 - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4 - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kun synnytys l\u00e4hestyy, odottavan \u00e4idin keho valmistautuu tulevaan koitokseen. Muutoksia tapahtuu l\u00e4pi raskauden niin kehossa kuin mieless\u00e4 (Kuva 1.). Osa muutoksista on fysiologisia, kuten nivelsiteiden l\u00f6ystyminen hormonaalisista syist\u00e4. Osa muutoksista tapahtuu psykologisella tasolla. Hengitys- ja rentousharjoittelu erilaisissa asennoissa lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 sopeutumaan uuteen tilanteeseen. (Grenman, \u00c5kerman & Willberg 2020.)   Stressireaktio […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-28T07:55:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-28T07:55:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/image-25.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"939\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"626\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"akivir\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"akivir\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"akivir\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3\"},\"headline\":\"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4\",\"datePublished\":\"2020-10-28T07:55:14+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-28T07:55:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/\"},\"wordCount\":803,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/10\\\/image-25.jpeg\",\"keywords\":[\"Artikkeli E1\",\"ep\u00e4tasapainoinen hengitys\",\"hengitysharjoitukset\",\"raskaus\",\"rentous\"],\"articleSection\":[\"Health\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/\",\"name\":\"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4 - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/10\\\/image-25.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-10-28T07:55:14+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-28T07:55:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/10\\\/image-25.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/10\\\/image-25.jpeg\",\"width\":939,\"height\":626},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3\",\"name\":\"akivir\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"akivir\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/akivir\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4 - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4 - LAB Focus","og_description":"Kun synnytys l\u00e4hestyy, odottavan \u00e4idin keho valmistautuu tulevaan koitokseen. Muutoksia tapahtuu l\u00e4pi raskauden niin kehossa kuin mieless\u00e4 (Kuva 1.). Osa muutoksista on fysiologisia, kuten nivelsiteiden l\u00f6ystyminen hormonaalisista syist\u00e4. Osa muutoksista tapahtuu psykologisella tasolla. Hengitys- ja rentousharjoittelu erilaisissa asennoissa lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 sopeutumaan uuteen tilanteeseen. (Grenman, \u00c5kerman & Willberg 2020.)   Stressireaktio […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2020-10-28T07:55:14+00:00","article_modified_time":"2020-10-28T07:55:16+00:00","og_image":[{"width":939,"height":626,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/image-25.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"akivir","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"akivir","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/"},"author":{"name":"akivir","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3"},"headline":"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4","datePublished":"2020-10-28T07:55:14+00:00","dateModified":"2020-10-28T07:55:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/"},"wordCount":803,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/image-25.jpeg","keywords":["Artikkeli E1","ep\u00e4tasapainoinen hengitys","hengitysharjoitukset","raskaus","rentous"],"articleSection":["Health"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/","name":"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4 - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/image-25.jpeg","datePublished":"2020-10-28T07:55:14+00:00","dateModified":"2020-10-28T07:55:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/image-25.jpeg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/10\/image-25.jpeg","width":939,"height":626},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/hengitysharjoituksilla-rennosti-kohti-synnytysta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hengitysharjoituksilla rennosti kohti synnytyst\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3","name":"akivir","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g","caption":"akivir"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/akivir\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2085,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions\/2085"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}