{"id":22290,"date":"2024-12-05T10:04:11","date_gmt":"2024-12-05T08:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=22290"},"modified":"2024-12-05T10:04:12","modified_gmt":"2024-12-05T08:04:12","slug":"itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/","title":{"rendered":"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa"},"content":{"rendered":"\n<p>Paniikkih\u00e4iri\u00f6 ja -kohtaukset voivat olla monelle tuttu asia. Moni saattaakin mielt\u00e4\u00e4 paniikkikohtauksen heti paniikkih\u00e4iri\u00f6\u00f6n, mutta n\u00e4in ei kuitenkaan ole. Yksitt\u00e4iset paniikkikohtaukset ovat melko yleisi\u00e4, noin joka viides henkil\u00f6 on sellaisen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kokenut. Paniikkikohtaus on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ja pelottavakin kokemus, joka saa alkunsa usein yll\u00e4tt\u00e4en ja saavuttaa huippunsa \u00e4killisesti. Kohtauksen oireisiin liittyv\u00e4t muun muassa syd\u00e4mentykytys, hikoilu, vapina ja hengenahdistus sek\u00e4 usein my\u00f6s kuoleman tai sekoamisen pelko. (Urtti 2024.) Paniikkih\u00e4iri\u00f6st\u00e4 taas puhutaan silloin, kun paniikkikohtaukset ovat toistuvia tai niiden uusiutumisesta aiheutuu voimakasta huolta tai kohtauksia aletaan pel\u00e4t\u00e4 (Huttunen &amp; Socada 2020).<\/p>\n\n\n\n<p>Monet voivat mielt\u00e4\u00e4 paniikkih\u00e4iri\u00f6n ja paniikkikohtauksien hoidon liittyv\u00e4n vain l\u00e4\u00e4kehoidon ja psykoterapian ymp\u00e4rille. N\u00e4it\u00e4 toki paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n ja ne ovat tehokkaiksi todettuja, mutta itsehoidon rooli paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa on kuitenkin hyvin merkitt\u00e4v\u00e4. Paniikkih\u00e4iri\u00f6n itsehoito pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n muun muassa erilaisia ahdistuksen hallintakeinoja, kuten rentoutus- ja hengitysharjoituksia. (Eskelinen 2024.)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rentoutus- ja hengitysharjoituksien hy\u00f6dyt<\/h2>\n\n\n\n<p>Rentoutusharjoituksien tavoitteena on saada keho ja mieli pois j\u00e4nnitystilasta ja rauhoittumaan niin, ett\u00e4 paniikkikohtaus laukeaa. Rentoutuminen vaikuttaa kehoon siten, ett\u00e4 se alentaa verenpainetta, syd\u00e4men sykett\u00e4 ja hengitystiheytt\u00e4. Rentoutuminen poistaa mielt\u00e4 h\u00e4iritsev\u00e4t j\u00e4nnitystilat ja n\u00e4in ollen paniikkikohtauksien hallinta paranee ja paniikkikohtauksia ilmenee v\u00e4hemm\u00e4n. (Kataja 2003, 25\u201328.)<\/p>\n\n\n\n<p>Hengitysharjoituksilla on melko samankaltainen vaikutus mieleen ja kehoon kuin rentoutusharjoituksilla. Hengitysharjoitusten tavoitteena on rauhoittaa keho ja mieli, mutta niiden lis\u00e4ksi keskityt\u00e4\u00e4n rauhoittamaan erityisesti paniikkikohtauksen aiheuttama kiihtynyt hengitys. T\u00e4m\u00e4n mahdollistaa rauhallinen hengitys, mik\u00e4 on mahdollista oppia tietoisella hengityksen itses\u00e4\u00e4telyll\u00e4. (Bertisch ym. 2017, 722.)&nbsp; Hengitysharjoitusten my\u00f6t\u00e4 paniikkih\u00e4iri\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4 voi saada itselleen kokemuksen siit\u00e4, ett\u00e4 kontrolli paniikkikohtausten oireista on h\u00e4nell\u00e4 itsell\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 kokemus usein my\u00f6s auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n paniikin syntymisen. (Meuret ym. 2003, 732.)<\/p>\n\n\n\n<p>Palleahengitys on yksi tunnetuimmista hengitysharjoituksista (Eskelinen 2024). Itsess\u00e4\u00e4n jo palleahengityksen tiedostaminen lievent\u00e4\u00e4 ahdistuksen tuntua. Palleahengityksen aktivoinnin ja hengitysrytmin syvent\u00e4misen vaikutuksena syntyy kehoon ja mieleen rauhallisuuden tunne. Palleahengityksen sis\u00e4\u00e4nhengitysvaiheessa vatsa nousee ulosp\u00e4in ja uloshengitysvaiheessa j\u00e4lleen laskeutuu, hengityksess\u00e4 keuhkot t\u00e4yttyv\u00e4t ilmalla alas asti. Pinnallisessa hengityksess\u00e4 n\u00e4m\u00e4 vaiheet ovat puutteellisia ja n\u00e4in ollen voidaan kokea hengenahdistusta, mik\u00e4 paniikin yltyess\u00e4 onkin yksi tyypillisimmist\u00e4 oireista. Palleahengitys rauhoittaa sek\u00e4 kehoa ett\u00e4 mielt\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kortisolim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja hidastamalla syd\u00e4men sykett\u00e4. (Mielenterveystalo.fi 2024.)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"517\" src=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa-1024x517.jpg\" alt=\"[Alt-teksti: kuva, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 palleahengitysharjoituksen ohjeet.]\" class=\"wp-image-22292\" srcset=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa-1024x517.jpg 1024w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa-300x151.jpg 300w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa-768x388.jpg 768w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa-570x288.jpg 570w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kuva 1. Palleahengitysharjoitus (Mielenterveystalo.fi 2024). (Kuva: Canva \/ Mervi Eskelinen)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Terveydenhuollon ammattilaisten tuki asiakkaille<\/h2>\n\n\n\n<p>Terveydenhoitajat tapaavat eri-ik\u00e4isi\u00e4 asiakkaita, joilla voi olla paniikkih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 tai -kohtauksia. Hengitys- ja rentoutusharjoitusten ohjaaminen ja n\u00e4iss\u00e4 tukeminen voivat auttaa monia, joten ammattilaisten tulisikin tuntea erilaiset harjoitukset ja menetelm\u00e4t. Palleahengityksen avulla voi sek\u00e4 ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 paniikkikohtauksen synty\u00e4 ett\u00e4 saada apua akuuttiinkin kohtaukseen (Eskelinen 2024). Vaikutukset voivat olla merkitt\u00e4vi\u00e4 niin yksil\u00f6n omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n kuin yhteiskunnallisestikin.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#b3edfb\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mervi Eskelinen<\/strong> valmistuu terveydenhoitajaksi LAB-ammattikorkeakoulusta loppuvuodesta 2024.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sanna Imel\u00e4inen<\/strong> ty\u00f6skentelee hoitoty\u00f6n lehtorina LAB-ammattikorkeakoulun terveydenhoitajakoulutuksessa.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n<p>Bertisch, S., Hamner, J. &amp; Taylor, A. 2017. Slow Yogic Breathing and Long-Term Cardiac Autonomic Adaptations: A Pilot Study. The journal of alternative and complementary medicine, 23, 9, 722\u2013729. Viitattu 25.11. 2024. Saatavissa <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1089\/acm.2016.007\">https:\/\/doi.org\/10.1089\/acm.2016.007<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Eskelinen, M. 2024. Rentoutus- ja hengitysharjoitusten hy\u00f6dyt paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa: kuvaileva kirjallisuuskatsaus. AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 25.11.2024. Saatavissa <a href=\"https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2024112630214\">https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2024112630214<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Huttunen, M. &amp; Socada, L. 2020. Paniikkih\u00e4iri\u00f6. Terveyskirjasto. L\u00e4\u00e4k\u00e4rikirja Duodecim. Viitattu 25.11 2024. Saatavissa <a href=\"https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00404\">https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00404<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Kataja, J. 2003. Rentoutuminen ja voimavarat. Helsinki: Edita publishing oy. <s>&nbsp;<\/s><\/p>\n\n\n\n<p>Meuret, A., Ritz, T., Rosenfield, D., Roth, W. &amp; Wilhelm, F. 2003. Breathing training for treating panic disorder \u2013 Useful intervention or impediment? Behaviour modification, 27:5, 731\u2013754. Viitattu 25.11. 2024. Saatavissa DOI:&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0145445503256324\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10.1177\/0145445503256324<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Mielenterveystalo.fi. 2024. Omahoito-ohjelma, rentoutus ja hengitys, palleahengitys. HUS. Viitattu 25.11.2024. Saatavissa <a href=\"https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/fi\/omahoito\/mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma\/7-palleahengitys\">https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/fi\/omahoito\/mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma\/7-palleahengitys<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Urtti, A-R. 2024. Paniikkikohtaus. Terveyskirjasto. L\u00e4\u00e4k\u00e4rikirja Duodecim. Viitattu 25.11.2024. Saatavissa <a href=\"https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00405\">https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00405<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paniikkih\u00e4iri\u00f6 ja -kohtaukset voivat olla monelle tuttu asia. Moni saattaakin mielt\u00e4\u00e4 paniikkikohtauksen heti paniikkih\u00e4iri\u00f6\u00f6n, mutta n\u00e4in ei kuitenkaan ole. Yksitt\u00e4iset paniikkikohtaukset ovat melko yleisi\u00e4, noin joka viides henkil\u00f6 on sellaisen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kokenut. Paniikkikohtaus on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ja pelottavakin kokemus, joka saa alkunsa usein yll\u00e4tt\u00e4en ja saavuttaa huippunsa \u00e4killisesti. Kohtauksen oireisiin liittyv\u00e4t muun muassa syd\u00e4mentykytys, hikoilu, vapina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":22292,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[9904,351,10714,9597],"class_list":{"0":"post-22290","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"tag-artikkeli-d1","9":"tag-hengitys","10":"tag-paniikkihairio","11":"tag-rentoutuminen","12":"czr-hentry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Paniikkih\u00e4iri\u00f6 ja -kohtaukset voivat olla monelle tuttu asia. Moni saattaakin mielt\u00e4\u00e4 paniikkikohtauksen heti paniikkih\u00e4iri\u00f6\u00f6n, mutta n\u00e4in ei kuitenkaan ole. Yksitt\u00e4iset paniikkikohtaukset ovat melko yleisi\u00e4, noin joka viides henkil\u00f6 on sellaisen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kokenut. Paniikkikohtaus on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ja pelottavakin kokemus, joka saa alkunsa usein yll\u00e4tt\u00e4en ja saavuttaa huippunsa \u00e4killisesti. Kohtauksen oireisiin liittyv\u00e4t muun muassa syd\u00e4mentykytys, hikoilu, vapina [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-05T08:04:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-05T08:04:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"646\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tainask\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tainask\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"tainask\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\"},\"headline\":\"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa\",\"datePublished\":\"2024-12-05T08:04:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-05T08:04:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/\"},\"wordCount\":636,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2024\\\/12\\\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"hengitys\",\"paniikkih\u00e4iri\u00f6\",\"rentoutuminen\"],\"articleSection\":[\"Health\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/\",\"name\":\"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2024\\\/12\\\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-05T08:04:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-05T08:04:12+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2024\\\/12\\\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2024\\\/12\\\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg\",\"width\":1280,\"height\":646},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\",\"name\":\"tainask\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tainask\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/tainask\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa - LAB Focus","og_description":"Paniikkih\u00e4iri\u00f6 ja -kohtaukset voivat olla monelle tuttu asia. Moni saattaakin mielt\u00e4\u00e4 paniikkikohtauksen heti paniikkih\u00e4iri\u00f6\u00f6n, mutta n\u00e4in ei kuitenkaan ole. Yksitt\u00e4iset paniikkikohtaukset ovat melko yleisi\u00e4, noin joka viides henkil\u00f6 on sellaisen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kokenut. Paniikkikohtaus on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ja pelottavakin kokemus, joka saa alkunsa usein yll\u00e4tt\u00e4en ja saavuttaa huippunsa \u00e4killisesti. Kohtauksen oireisiin liittyv\u00e4t muun muassa syd\u00e4mentykytys, hikoilu, vapina [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2024-12-05T08:04:11+00:00","article_modified_time":"2024-12-05T08:04:12+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":646,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"tainask","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"tainask","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/"},"author":{"name":"tainask","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0"},"headline":"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa","datePublished":"2024-12-05T08:04:11+00:00","dateModified":"2024-12-05T08:04:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/"},"wordCount":636,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg","keywords":["Artikkeli D1","hengitys","paniikkih\u00e4iri\u00f6","rentoutuminen"],"articleSection":["Health"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/","name":"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg","datePublished":"2024-12-05T08:04:11+00:00","dateModified":"2024-12-05T08:04:12+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/12\/1031_2024_Itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa.jpg","width":1280,"height":646},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/itsehoidon-merkitys-paniikkihairion-hoidossa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Itsehoidon merkitys paniikkih\u00e4iri\u00f6n hoidossa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0","name":"tainask","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","caption":"tainask"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/tainask\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22293,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22290\/revisions\/22293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}