{"id":22968,"date":"2025-01-10T08:09:12","date_gmt":"2025-01-10T06:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=22968"},"modified":"2025-01-10T11:28:30","modified_gmt":"2025-01-10T09:28:30","slug":"lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/","title":{"rendered":"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

Nilkan vammat, erityisesti ulkosyrj\u00e4ll\u00e4 sijaitsevien nivelsiteiden ven\u00e4hdykset, ovat yksi yleisimmist\u00e4 urheiluvammoista. T\u00e4llaisia nyrj\u00e4hdysvammoja, joissa jalkater\u00e4n v\u00e4\u00e4ntyminen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in venytt\u00e4\u00e4 nilkan ulkosyrj\u00e4n nivelsiteit\u00e4, kutsutaan inversiovammoiksi. (Lepp\u00e4nen ym. 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys tapahtuu nivelsiteiden venyess\u00e4 liikelaajuksiensa yli, jolloin ne repe\u00e4v\u00e4t (NHSinform 2024<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Nilkan inversiovammat jaetaan kolmeen luokkaan (I-III). Tasot vaihtelevat j\u00e4rjestyksess\u00e4 pienest\u00e4 ven\u00e4hdyksest\u00e4 (I), osittaiseen repe\u00e4m\u00e4\u00e4n (II) ja lopuksi t\u00e4ydelliseen repe\u00e4m\u00e4\u00e4n (III). Nilkan nyrj\u00e4hdyksen hoitolinja tekee siit\u00e4 helppohoitoisen ja sen oletetaan paranevan itsest\u00e4\u00e4n. Kuitenkin<\/a> nilkkavammoista jopa 40 % aiheuttaa yli kuusi kuukautta kest\u00e4v\u00e4\u00e4 oireilua ja vain 36\u201385 % potilaista paranee t\u00e4ysin kolmen vuoden kuluessa. Yli 30 %:lle potilaista tulee uusintavamma, mik\u00e4 on suurin riski nilkan kroonisen instabiliteetin kehittymiselle. Uusintavammojen ja pitkittyneen oireilun syyn\u00e4 on usein puutteellinen vamman hoito ja kuntoutus. (Pasanen ym. 2021, 585.) T\u00e4m\u00e4nkaltaisten vammojen minimoimisen vuoksi urheilijoilla lajinomainen harjoittelu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 urheiluper\u00e4isten vammojen v\u00e4hent\u00e4miseksi.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 on lajinomainen harjoittelu?<\/h2>\n\n\n\n

Lajinomaisella harjoittelulla tarkoitetaan harjoituksia, jotka tukevat ja vahvistavat kyseisen lajin fyysisi\u00e4 ominaisuuksia. Salibandylle tyypillisi\u00e4 lajinomaisia vaatimuksia ovat nopeusvoima, peruskest\u00e4vyys, nopeuskest\u00e4vyys sek\u00e4 ketteryys. N\u00e4iden fyysisten vaatimusten lis\u00e4ksi peliss\u00e4 korostuvat my\u00f6s psyykkiset tekij\u00e4t, kuten tilanteen havainnointi, vireystila, ennakointi, tunnistaminen, p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteko, tekniikka sek\u00e4 lihasten ominaisuudet. (Korsman & Mustonen 2011, 150\u2013155.) Harjoittelemisen my\u00f6t\u00e4 kehittyneiden fyysisten ja psyykkisten ominaisuuksien on todettu v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n urheiluper\u00e4isten vammojen riski\u00e4. (Pasanen ym. 2021, 104). Lajinomaisten loukkaantumisten v\u00e4hent\u00e4miseksi on kannattavaa harjoitella lajille tyyppisell\u00e4 tavalla (Brijwasi & Borkar 2022).<\/p>\n\n\n\n

Esimerkkej\u00e4 lajinomaisesta harjoittelusta ovat Karjalaisen ym. (2024) opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 hy\u00f6dynnetyt harjoitteet. Opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 koottiin tutkimustietoa ja kirjallisuutta nilkan vammariskeist\u00e4 ja niiden v\u00e4hent\u00e4misest\u00e4, ja tuloksista laadittiin harjoitusopas Pelicans SB:n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4iss\u00e4 harjoitteissa teht\u00e4v\u00e4 lihasty\u00f6 tapahtuu alaraajoille luontaisissa nivelkulmissa, jotka imitoivat salibandyssa tapahtuvia liikkeit\u00e4. Niiden pohjalta voi kehitell\u00e4 ja soveltaa samoja piirteit\u00e4 omaavia harjoitteita. Erilaiset nilkanseutua vahvistavat j\u00e4nnehyppyvariaatiot, nostot, yhdell\u00e4 jalalla teht\u00e4v\u00e4t harjoitteet, askellus ja suunnanmuutosharjoitteet (kuva 1) sek\u00e4 staattiset eli isometriset kuntosalilla suoritettavat harjoitteet ovat erinomaisia vaihtoehtoja ja lisi\u00e4 harjoittelun ohelle. Etenkin loikka, juoksu, reaktiol\u00e4ht\u00f6 ja suunnanmuutosharjoitteet ovat vakiintuneita harjoitustyyppej\u00e4, jotka ovat laajalti suosittuja salibandyjoukkueiden keskuudessa.<\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Ku<\/a>va 1. Suunnanmuutos salibandyssa. (Kuva: Jami Nyman)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lonkan taakse ja yl\u00f6s vienti on er\u00e4s harjoitus, joka on my\u00f6s lajinomainen. Lonkkaharjoitus tukee kuvan 1 kaltaisia pelitilanteita, koska sekin voimistaa nilkkaa ymp\u00e4r\u00f6ivi\u00e4 kudoksia. Se puolestaan vahvistaa nilkan kyky\u00e4 kest\u00e4\u00e4 \u00e4killisi\u00e4 kuormituksia ja nopeita suunnanmuutoksia, jotka ovat tyypillisi\u00e4 pelitilanteissa. <\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 hy\u00f6dynnetyt harjoitteet edist\u00e4v\u00e4t proprioseptiikkaa ja tasapainoa, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkanseudun vammariski\u00e4 ja parantaa suorituskyky\u00e4 pelin kriittisiss\u00e4 hetkiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n

Jami Nyman<\/strong> on LAB-ammattikorkeakoulusta valmistunut fysioterapiaopiskelija.<\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio<\/strong> toimii LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4ht<\/a>eet<\/h2>\n\n\n\n

Brijwasi, T. & Borkar, P. 2022. To study the effect of sports specific training program on selective physical and physiological variables in basketball players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 2022. Viitattu 9.12.2024. Saatavissa https:\/\/www.kheljournal.com\/archives\/2022\/vol9issue2\/PartA\/9-2-7-549.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

Karjalainen, N., Kivinen, J. & Nyman, J. 2024. Nilkan vammariskin v\u00e4hent\u00e4minen salibandyn kentt\u00e4pelaajilla. Harjoitusopas pelaajille ja valmentajille. Opinn\u00e4ytety\u00f6 (AMK). LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 9.12.2024. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2024121636288<\/a><\/p>\n\n\n\n

Korsman, J. & Mustonen, J. 2011. Salibandyn k\u00e4sikirja. Kuopio: UNIpress.<\/p>\n\n\n\n

Lepp\u00e4nen, M., Rossi, M. & Vornan, T. 2023. Nilkka. Terveurheilija. Viitattu 9.12.2024. Saatavissa https:\/\/terveurheilija.fi\/urheiluvammojen-ennaltaehkaisy\/nilkan-nyrjahdys\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

NHSinform. 2024. Ankle sprain. Viitattu 9.12.2024. Saatavissa https:\/\/www.nhsinform.scot\/illnesses-and-conditions\/muscle-bone-and-joints\/leg-and-foot-problems-and-conditions\/ankle-sprain\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pasanen, K., Haapasalo, H., Halen, P., Parkkari, J. & ym. 2021. Urheiluvammojen ehk\u00e4isy, hoito ja kuntoutus. Lahti: VK-kustannus. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nilkan vammat, erityisesti ulkosyrj\u00e4ll\u00e4 sijaitsevien nivelsiteiden ven\u00e4hdykset, ovat yksi yleisimmist\u00e4 urheiluvammoista. T\u00e4llaisia nyrj\u00e4hdysvammoja, joissa jalkater\u00e4n v\u00e4\u00e4ntyminen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in venytt\u00e4\u00e4 nilkan ulkosyrj\u00e4n nivelsiteit\u00e4, kutsutaan inversiovammoiksi. (Lepp\u00e4nen ym. 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys tapahtuu nivelsiteiden venyess\u00e4 liikelaajuksiensa yli, jolloin ne repe\u00e4v\u00e4t (NHSinform 2024). Nilkan inversiovammat jaetaan kolmeen luokkaan (I-III). Tasot vaihtelevat j\u00e4rjestyksess\u00e4 pienest\u00e4 ven\u00e4hdyksest\u00e4 (I), osittaiseen repe\u00e4m\u00e4\u00e4n (II) ja lopuksi […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":22970,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,10960,10962,10964,10958],"class_list":{"0":"post-22968","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-d1","10":"tag-lajinomainen-harjoittelu","11":"tag-nilkkavamma","12":"tag-nivelsidevamma","13":"tag-salibandy","14":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nLajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4 - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4 - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nilkan vammat, erityisesti ulkosyrj\u00e4ll\u00e4 sijaitsevien nivelsiteiden ven\u00e4hdykset, ovat yksi yleisimmist\u00e4 urheiluvammoista. T\u00e4llaisia nyrj\u00e4hdysvammoja, joissa jalkater\u00e4n v\u00e4\u00e4ntyminen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in venytt\u00e4\u00e4 nilkan ulkosyrj\u00e4n nivelsiteit\u00e4, kutsutaan inversiovammoiksi. (Lepp\u00e4nen ym. 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys tapahtuu nivelsiteiden venyess\u00e4 liikelaajuksiensa yli, jolloin ne repe\u00e4v\u00e4t (NHSinform 2024). Nilkan inversiovammat jaetaan kolmeen luokkaan (I-III). Tasot vaihtelevat j\u00e4rjestyksess\u00e4 pienest\u00e4 ven\u00e4hdyksest\u00e4 (I), osittaiseen repe\u00e4m\u00e4\u00e4n (II) ja lopuksi […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-10T06:09:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-10T09:28:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/01\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"498\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tainask\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tainask\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"tainask\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\"},\"headline\":\"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4\",\"datePublished\":\"2025-01-10T06:09:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T09:28:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/\"},\"wordCount\":584,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/01\\\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"lajinomainen harjoittelu\",\"nilkkavamma\",\"nivelsidevamma\",\"salibandy\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/\",\"name\":\"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4 - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/01\\\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-10T06:09:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T09:28:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/01\\\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/01\\\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg\",\"width\":1280,\"height\":498},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\",\"name\":\"tainask\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tainask\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/tainask\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4 - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4 - LAB Focus","og_description":"Nilkan vammat, erityisesti ulkosyrj\u00e4ll\u00e4 sijaitsevien nivelsiteiden ven\u00e4hdykset, ovat yksi yleisimmist\u00e4 urheiluvammoista. T\u00e4llaisia nyrj\u00e4hdysvammoja, joissa jalkater\u00e4n v\u00e4\u00e4ntyminen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in venytt\u00e4\u00e4 nilkan ulkosyrj\u00e4n nivelsiteit\u00e4, kutsutaan inversiovammoiksi. (Lepp\u00e4nen ym. 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys tapahtuu nivelsiteiden venyess\u00e4 liikelaajuksiensa yli, jolloin ne repe\u00e4v\u00e4t (NHSinform 2024). Nilkan inversiovammat jaetaan kolmeen luokkaan (I-III). Tasot vaihtelevat j\u00e4rjestyksess\u00e4 pienest\u00e4 ven\u00e4hdyksest\u00e4 (I), osittaiseen repe\u00e4m\u00e4\u00e4n (II) ja lopuksi […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-01-10T06:09:12+00:00","article_modified_time":"2025-01-10T09:28:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":498,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/01\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"tainask","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"tainask","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/"},"author":{"name":"tainask","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0"},"headline":"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4","datePublished":"2025-01-10T06:09:12+00:00","dateModified":"2025-01-10T09:28:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/"},"wordCount":584,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/01\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg","keywords":["Artikkeli D1","lajinomainen harjoittelu","nilkkavamma","nivelsidevamma","salibandy"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/","name":"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4 - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/01\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg","datePublished":"2025-01-10T06:09:12+00:00","dateModified":"2025-01-10T09:28:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/01\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/01\/10_2025_Lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa.jpg","width":1280,"height":498},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajinomainen-harjoittelu-keinona-vahentaa-nilkkavamman-riskia-salibandyssa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lajinomainen harjoittelu keinona v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nilkkavamman riski\u00e4 salibandyss\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0","name":"tainask","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","caption":"tainask"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/tainask\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22968"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22984,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22968\/revisions\/22984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}