{"id":23399,"date":"2025-02-27T09:44:00","date_gmt":"2025-02-27T07:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=23399"},"modified":"2025-02-27T09:44:01","modified_gmt":"2025-02-27T07:44:01","slug":"tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/","title":{"rendered":"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen"},"content":{"rendered":"\n

Eturistisidevamma on vakava polvivamma, joka on yleinen monissa urheilulajeissa, joissa esiintyy suunnanmuutoksia ja hyppyj\u00e4. Erityisesti naisjalkapalloilijat ovat alttiita eturistisidevammoille, sill\u00e4 heid\u00e4n riskins\u00e4 saada eturistisidevamma on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksinkertainen miesjalkapalloilijoihin verrattuna. (Wald\u00e9n ym. 2012.) Useimmiten vamma syntyy ilman kontaktia, arviolta noin 60 prosentissa tapauksista (Bradsell & Frank 2022). Tyypillisimmin vamma syntyy hypyst\u00e4 laskeutumisen, nopean suunnanmuutoksen ja harhautusliikkeen aikana sek\u00e4 vammahetkell\u00e4 polven ollessa l\u00e4hes suorana, k\u00e4\u00e4ntyneen\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja pelaajan painon ollessa yhdell\u00e4 jalalla (Lepp\u00e4nen & L\u00f6fgren 2017, 36).<\/p>\n\n\n\n

Neuromuskulaarisen kontrollin harjoittelu vammariskin v\u00e4hent\u00e4miseksi<\/h2>\n\n\n\n

Hermo-lihaskontrollin eli neuromuskulaarisen hallinnan puutteet, kuten nivelsiteiden ja lihasvoiman ep\u00e4tasapaino, voivat lis\u00e4t\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4. N\u00e4it\u00e4 puutteita voidaan kuitenkin korjata neuromuskulaarisen kontrollin harjoittelulla, joka keskittyy erityisesti lihasten vahvistamiseen ja tekniikan parantamiseen. (Hewett ym. 2016; Wald\u00e9n ym. 2012.)<\/p>\n\n\n\n

Tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 osoittaa, ett\u00e4 neuromuskulaarisen kontrollin harjoittelu on toistaiseksi ainoa tehokas ty\u00f6kalu v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n eturistisidevammojen biomekaanisia riskitekij\u00f6it\u00e4 ja ilmaantuvuutta urheilijoilla. Vammojen v\u00e4hent\u00e4minen pienent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 trauman j\u00e4lkeiseen nivelrikkoon. (Hewett ym. 2016.) Neuromuskulaarisen kontrollin harjoittelun tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 jalkojen ja keskivartalon lihasten vahvistamista sek\u00e4 tasapainon, laskeutumistekniikan ja polven kohdistuksen harjoittelua (Wald\u00e9n ym. 2012). Bradsellin ja Frankin (2022) mukaan plyometriset harjoitteet ovat osoittautuneet yhdeksi tehokkaimmista osa-alueista vammojen ehk\u00e4isyyn.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 1. Kamppailutilanne, jossa hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4n jalkojen ja keskivartalon voimaa. (iStock 2025)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vammariski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t harjoitteluohjelmat naisjalkapalloilijoille<\/h2>\n\n\n\n

Crossleyn ym. (2020) tutkimuksessa monikomponenttiset harjoitusohjelmat, kuten ketteryys-, voima- ja tasapainoharjoitukset, v\u00e4hensiv\u00e4t loukkaantumisia arvioilta noin 27 % ja eturistisidevammojen osalta noin 45 %. T\u00e4m\u00e4ntyyppiset ohjelmat parantavat voimaa, tasapainoa ja biomekaniikkaa erityisesti suunnanmuutoksissa ja hypyist\u00e4 laskeutumisissa. Esimerkkej\u00e4 harjoitusohjelmista ovat FIFA 11+-, PEP- (Prevent Injury and Enchance Perfomance) ja Kn\u00e4kontroll- ohjelmat. Wald\u00e9nin ym. (2012) tutkimuksessa neuromuskulaarinen l\u00e4mmittelyharjoitus v\u00e4hensi eturistisidevammoja noin 64 % verrattuna kontrolliryhm\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

FIFA 11+ -ohjelma v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti ilman kontaktia tapahtuvia loukkaantumisia jalkapallossa (Bizzini & Dvorak 2015). Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 juoksuja, suunnanmuutoksia, hyppyj\u00e4 sek\u00e4 voima- ja plyometriaharjoituksia, jotka kehitt\u00e4v\u00e4t lihasvoimaa, hallintaa ja proprioseptiikkaa (Crossley ym. 2020). Ohjelman tavoitteena on keskitty\u00e4 parantamaan neuromuskulaarista kontrollia ja tekniikkaa, ja parhaat hy\u00f6dyt saavutetaan, kun ohjelmaa toteutetaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa. Lis\u00e4ksi p\u00e4tev\u00e4n kouluttajan ohjaus ja l\u00e4\u00e4ketieteellinen seuranta lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ohjelman tehokkuutta. (Sadigursky ym. 2017.)<\/p>\n\n\n\n

PEP-ohjelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 samoja komponentteja kuin FIFA 11+, ja sen tavoitteena on opettaa turvallisempia liiketekniikoita sek\u00e4 parantaa yleist\u00e4 fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4 (Olivares-Jabalera ym. 2021). Maga\u00f1a-Ram\u00edrezin (2024) mukaan Kn\u00e4kontroll-ohjelmalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus naisjalkapalloilijoiden eturistisidevammojen v\u00e4hent\u00e4miseen. Ohjelma keskittyy parantamaan alaraajan liikekontrollia sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n polven sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntymist\u00e4. Ohjelma on ainutlaatuinen, sill\u00e4 se on ainoa tutkitusti tehokas ohjelma eturistisidevammojen v\u00e4hent\u00e4miseen erityisesti naisjalkapalloilijoilla.<\/p>\n\n\n\n

LAB-ammattikorkeakoulussa toteutetussa opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 koottiin naisjalkapalloilijoiden eturistisidevammariski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 harjoitteluopas osaksi l\u00e4mmittely\u00e4 (Heikkala ym. 2025). Opasta voivat hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kaikki naisjalkapalloilijoiden parissa toimivat valmentajat sek\u00e4 seuran toimihenkil\u00f6t. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tietoa eturistisidevammoista ja niiden riskitekij\u00f6ist\u00e4 sek\u00e4 harjoitusliikkeit\u00e4 ohjeineen, kuvineen ja videoineen. Oppaasta voi valita itselleen sopivimmat liikkeet, joita toteutetaan harjoitusten tai pelien alkul\u00e4mmittelyn yhteydess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n

Po Law<\/strong> on kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2025 valmistuva fysioterapeuttiopiskelija LAB-ammattikorkeakoulusta.<\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio<\/strong> toimii LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Bizzini, M. & Dvorak, J. 2015. FIFA 11+: an effective programme to prevent football injuries in various player groups worldwide-a narrative review. British Journal of Sports Medicine. Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/9\/577.long<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bradsell, H. & Frank, R.M. 2022. Anterior cruciate ligament injury prevention. Annals of joint. Vol. 7. Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/aoj.amegroups.org\/article\/view\/6644\/html<\/a><\/p>\n\n\n\n

Crossley, K., Petterson, B., Culvenor, A., Bruder, A., Mosler, A. & Mentiplay, B. 2020. Making football safer for women: a systematic review and meta-analysis of injury prevention programmes in 11 773 female football (soccer) players. British Journal of Sport Medicine. Vol. 54 (18). Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/54\/18\/1089<\/a><\/p>\n\n\n\n

Heikkala, T. Hirvonen, S. & Law, P. 2025. Naisjalkapalloilijoiden eturistisidevammariski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 harjoittelu osana alkul\u00e4mmittely\u00e4: opas valmentajille. Opinn\u00e4ytety\u00f6 (AMK). LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 13.5.2025. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-202502183033<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hewett, T., Myer, G., Ford, K., Paterno, M. & Quatman, C. 2016. Mechanisms, prediction, and prevention of ACL injuries: Cut risk with three sharpened and validated tools. Journal of orthopaedic research. Vol 34 (11). Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1002\/jor.23414<\/a> <\/p>\n\n\n\n

iStock. 2025. Naisjalkapalloilijat taistelevat pallosta. Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/www.istockphoto.com\/fi\/valokuva\/naisjalkapalloilijat-taistelevat-pallosta-gm1159095689-316833027<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lepp\u00e4nen, M. & L\u00f6fgren, K. 2017. Urheilun kipupisteet. Helsinki: Oy Finn Lectura Ab.<\/p>\n\n\n\n

Maga\u00f1a-Ram\u00edrez, M., Gallardo-G\u00f3mez, D., \u00c1lvarez-Barbosa, F. & Corral-Pern\u00eda, J. 2024. What exercise programme is the most appropriate to mitigate anterior cruciate ligament injury risk in football (soccer) players? A systematic review and network meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sports. Vol. 27 (4). Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/www.jsams.org\/article\/S1440-2440(24)00049-5\/fulltext<\/a><\/p>\n\n\n\n

Olivares-Jabalera, J., F\u00edlter-Ruger, A., Dos\u2019Santos, T., Afonso, J., Della Villa, F., Morente-S\u00e1nchez, J., Soto-Hermoso, V.M. & Requena, B. 2021. Exercise-Based Training Strategies to Reduce the Incidence or Mitigate the Risk Factors of Anterior Cruciate Ligament Injury in Adult Football (Soccer) Players: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. Vol. 18 (24). Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/18\/24\/13351<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sadigursky, D., Braid, J., De Lira, D., Machado, B., Carneiro, R. & Colavolpe, P. 2017. The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sport Science, Medicine and Rehabilitation. Vol. 9 (18) Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s13102-017-0083-z<\/a><\/p>\n\n\n\n

Wald\u00e9n, M., Atroshi, I., Magnusson, H., Wanger, P. & H\u00e4gglund, M. 2012. Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. Thebmj. Viitattu 13.2.2025. Saatavissa https:\/\/www.bmj.com\/content\/344\/bmj.e3042.long<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eturistisidevamma on vakava polvivamma, joka on yleinen monissa urheilulajeissa, joissa esiintyy suunnanmuutoksia ja hyppyj\u00e4. Erityisesti naisjalkapalloilijat ovat alttiita eturistisidevammoille, sill\u00e4 heid\u00e4n riskins\u00e4 saada eturistisidevamma on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksinkertainen miesjalkapalloilijoihin verrattuna. (Wald\u00e9n ym. 2012.) Useimmiten vamma syntyy ilman kontaktia, arviolta noin 60 prosentissa tapauksista (Bradsell & Frank 2022). Tyypillisimmin vamma syntyy hypyst\u00e4 laskeutumisen, nopean suunnanmuutoksen ja harhautusliikkeen […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23401,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[9904,11100,11110,11098],"class_list":{"0":"post-23399","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"tag-artikkeli-d1","9":"tag-eturistisidevamma","10":"tag-harjoitusohjelmat","11":"tag-naisjalkapallo","12":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nTehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eturistisidevamma on vakava polvivamma, joka on yleinen monissa urheilulajeissa, joissa esiintyy suunnanmuutoksia ja hyppyj\u00e4. Erityisesti naisjalkapalloilijat ovat alttiita eturistisidevammoille, sill\u00e4 heid\u00e4n riskins\u00e4 saada eturistisidevamma on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksinkertainen miesjalkapalloilijoihin verrattuna. (Wald\u00e9n ym. 2012.) Useimmiten vamma syntyy ilman kontaktia, arviolta noin 60 prosentissa tapauksista (Bradsell & Frank 2022). Tyypillisimmin vamma syntyy hypyst\u00e4 laskeutumisen, nopean suunnanmuutoksen ja harhautusliikkeen […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-27T07:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-27T07:44:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/02\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tainask\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tainask\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"tainask\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\"},\"headline\":\"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen\",\"datePublished\":\"2025-02-27T07:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-27T07:44:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/\"},\"wordCount\":904,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/02\\\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"eturistisidevamma\",\"harjoitusohjelmat\",\"naisjalkapallo\"],\"articleSection\":[\"Health\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/\",\"name\":\"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/02\\\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-27T07:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-27T07:44:01+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/02\\\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/02\\\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg\",\"width\":1280,\"height\":696},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\",\"name\":\"tainask\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tainask\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/tainask\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen - LAB Focus","og_description":"Eturistisidevamma on vakava polvivamma, joka on yleinen monissa urheilulajeissa, joissa esiintyy suunnanmuutoksia ja hyppyj\u00e4. Erityisesti naisjalkapalloilijat ovat alttiita eturistisidevammoille, sill\u00e4 heid\u00e4n riskins\u00e4 saada eturistisidevamma on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksinkertainen miesjalkapalloilijoihin verrattuna. (Wald\u00e9n ym. 2012.) Useimmiten vamma syntyy ilman kontaktia, arviolta noin 60 prosentissa tapauksista (Bradsell & Frank 2022). Tyypillisimmin vamma syntyy hypyst\u00e4 laskeutumisen, nopean suunnanmuutoksen ja harhautusliikkeen […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-02-27T07:44:00+00:00","article_modified_time":"2025-02-27T07:44:01+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":696,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/02\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"tainask","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"tainask","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/"},"author":{"name":"tainask","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0"},"headline":"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen","datePublished":"2025-02-27T07:44:00+00:00","dateModified":"2025-02-27T07:44:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/"},"wordCount":904,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/02\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg","keywords":["Artikkeli D1","eturistisidevamma","harjoitusohjelmat","naisjalkapallo"],"articleSection":["Health"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/","name":"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/02\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg","datePublished":"2025-02-27T07:44:00+00:00","dateModified":"2025-02-27T07:44:01+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/02\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/02\/81_2025_Tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen.jpg","width":1280,"height":696},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/tehokkaat-harjoitusohjelmat-naispelaajien-eturistisidevammojen-riskin-vahentamiseen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tehokkaat harjoitusohjelmat naispelaajien eturistisidevammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0","name":"tainask","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","caption":"tainask"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/tainask\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23402,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23399\/revisions\/23402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}