{"id":24453,"date":"2025-06-09T11:11:35","date_gmt":"2025-06-09T08:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=24453"},"modified":"2025-06-09T11:11:37","modified_gmt":"2025-06-09T08:11:37","slug":"miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/","title":{"rendered":"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn?"},"content":{"rendered":"\n

Juoksijan suorituskyky\u00e4 m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 useiden fysiologisten tekij\u00f6iden kokonaisuus. Yksi keskeisimmist\u00e4 suorituskykyyn vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4 on kuormitus. Kuormituksen hallinta on ratkaisevaa urheilijan kehittymiselle ja kilpailuissa suoriutumiselle. Liian suuri kuormitus voi johtaa v\u00e4symykseen ja loukkaantumisiin, kun taas liian pieni kuormitus ei tuo tarvittavaa kehityst\u00e4. Juoksijan suorituskyvyn kehitt\u00e4minen vaatii huolellista tasapainottamista kuormituksen ja palautumisen v\u00e4lill\u00e4. (Kallio 2019.)<\/p>\n\n\n\n

Hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n rooli juoksussa<\/h2>\n\n\n\n

Juoksu on kest\u00e4vyyslaji, jossa hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n tehokkuus on olennaista. Kuormitus vaikuttaa suoraan syd\u00e4men sek\u00e4 keuhkojen ja verisuoniston toimintaan. Juoksijan kyky kuljettaa happea lihaksiin ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 energian tuottamiseen m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4lti suoritustasoa. Harjoittelun my\u00f6t\u00e4 keho sopeutuu kuormitukseen esimerkiksi kasvattamalla syd\u00e4men iskutilavuutta, mik\u00e4 parantaa hapen ja ravinteiden kulkua lihaksille. T\u00e4m\u00e4 mahdollistaa juoksijan suoriutumisen pidemp\u00e4\u00e4n ja kovemmalla intensiteetill\u00e4. (M\u00e4ennen\u00e4 ym. 2023.)<\/p>\n\n\n\n

Hapenottokyky on keskeinen mittari kest\u00e4vyysurheilijan suorituskyvylle. Kuormituksen asteittainen lis\u00e4\u00e4minen parantaa t\u00e4t\u00e4 kyky\u00e4, mik\u00e4 heijastuu suoritustasoon. Samalla keho tehostaa kyky\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rasvaa energianl\u00e4hteen\u00e4, mik\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 lihasten glykogeenivarastoja ja tukee pitk\u00e4kestoista suoritusta. (Weinberg & Gould 2023.)<\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Kuva 1. Kuormituksen hallinta on ratkaisevaa urheilijan kehittymiselle ja kilpailuissa suoriutumiselle. (Pixabay 2016) <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kuormitus ja energian k\u00e4ytt\u00f6<\/h2>\n\n\n\n

Juoksussa energia tuotetaan p\u00e4\u00e4asiassa hiilihydraateista ja rasvoista. Kest\u00e4vyysharjoittelun aikana keho oppii k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tehokkaammin rasvaa energiaksi, mik\u00e4 parantaa juoksun taloudellisuutta. (Weinberg & Gould 2023.) Kuormituksen lis\u00e4\u00e4minen edist\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 sopeutumista, mutta liiallinen kuormitus ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 energiansaantia voi johtaa glykogeenivarastojen tyhjenemiseen, mik\u00e4 heikent\u00e4\u00e4 suorituskyky\u00e4 (Kallio 2019). T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 kuormituksen ja ravitsemuksen tasapaino on t\u00e4rke\u00e4 osa harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n

Sopivalla kuormituksella ja oikeanlaisella ravitsemuksella juoksija voi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 tehokasta energiantuotantoa koko suorituksen ajan. Toistuva liian raskas kuormitus voi heikent\u00e4\u00e4 energiank\u00e4ytt\u00f6\u00e4, mik\u00e4 johtaa v\u00e4symykseen, suoritustason laskuun ja palautumisen hidastumiseen. (Weinberg & Gould 2023.)<\/p>\n\n\n\n

Kuormitus ja palautuminen<\/h2>\n\n\n\n

Juoksijan jaksaminen riippuu pitk\u00e4lti hermoston ja lihaksiston kuormituksesta. Harjoittelun kuormitus lis\u00e4\u00e4 lihasten hapenkuljetuskapasiteettia ja niiden kyky\u00e4 kest\u00e4\u00e4 rasitusta, mutta liiallinen kuormitus voi rasittaa hermostoa liikaa. Hermoston ylikuormitus vaikuttaa negatiivisesti koordinaatioon, reaktionopeuteen ja jopa psyykkiseen jaksamiseen. (Kallio 2019.) T\u00e4m\u00e4n vuoksi palautumiselle on annettava riitt\u00e4v\u00e4sti aikaa harjoitusten v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Erityisesti uni on t\u00e4rke\u00e4 palautumisen osa. Unen aikana keho korjaa kudosvaurioita ja hermosto palautuu, mik\u00e4 mahdollistaa tehokkaan harjoittelun jatkumisen. Unenpuute voi puolestaan heikent\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4, motoriikkaa ja yleist\u00e4 suorituskyky\u00e4. (M\u00e4ennen\u00e4 ym. 2023.)<\/p>\n\n\n\n

Kuormituksen hallinta ja suorituskyvyn optimointi<\/h2>\n\n\n\n

Juoksijan suorituskyvyn optimointi edellytt\u00e4\u00e4 kuormituksen ja palautumisen huolellista tasapainoa. Harjoittelun kuormitustasoa tulisi nostaa progressiivisesti, jotta keho ehtii sopeutua ilman ylikuormitusta. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4 ja maksimoi harjoittelun hy\u00f6dyt. Riitt\u00e4v\u00e4 palautuminen ja yksil\u00f6llinen kuormituksen s\u00e4\u00e4tely auttavat juoksijaa saavuttamaan parhaan mahdollisen suoritustason pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. (Weinberg & Gould 2023.)<\/p>\n\n\n\n

Ojalan ym. (2025) opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 tarkasteltiin maksimivoimaharjoittelun merkityst\u00e4 ty\u00f6ik\u00e4isen juoksijan suorituskyvyn tukena. Ty\u00f6ss\u00e4 selvitettiin, kuinka maksimivoimaharjoittelu vaikuttaa juoksijan suorituskyvyn eri osa-alueisiin esimerkiksi taloudellisuuteen ja nopeuteen. Tavoitteena oli tuottaa tietoa siit\u00e4, miten maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 osana juoksijan harjoitusohjelmaa juoksun suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n

Ronja Salminen<\/strong> opiskelee fysioterapeutiksi LAB-ammattikorkeakoulussa.<\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio toimii<\/strong> LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Kallio, J. 2019. Treenaa tehokkaasti: teknologia apuna kest\u00e4vyysharjoittelussa. Fitra Oy.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4ennen\u00e4, J., Olli, J., Puputti, J., Parkkinen, J., Roininen, T., Kuukasj\u00e4rvi, K. & Haverinen M. 2023. Voimaharjoittelu \u2013 Teoriasta parhaisiin k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ihin. 2. painos. Lahti: VK-Kustannus Oy. <\/p>\n\n\n\n

Ojala, S., Salminen, R. & Schali, S. 2025. Maksimivoimaharjoittelu ty\u00f6ik\u00e4isen juoksijan suorituskyvyn tukena. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 26.5.2025. Saatavissa: https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2025053018528<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pixabay. 2016. Photo of track running. Pexels. Viitattu 2.6.2025. Saatavissa: https:\/\/www.pexels.com\/fi-fi\/kuva\/mustavalkoinen-ihmiset-miehet-kengat-34514\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Weinberg, R. S. & Gould, D. 2023. Foundations of Sport and Exercise Psychology. 8. painos. Champaign, IL: Human Kinetics. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juoksijan suorituskyky\u00e4 m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 useiden fysiologisten tekij\u00f6iden kokonaisuus. Yksi keskeisimmist\u00e4 suorituskykyyn vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4 on kuormitus. Kuormituksen hallinta on ratkaisevaa urheilijan kehittymiselle ja kilpailuissa suoriutumiselle. Liian suuri kuormitus voi johtaa v\u00e4symykseen ja loukkaantumisiin, kun taas liian pieni kuormitus ei tuo tarvittavaa kehityst\u00e4. Juoksijan suorituskyvyn kehitt\u00e4minen vaatii huolellista tasapainottamista kuormituksen ja palautumisen v\u00e4lill\u00e4. (Kallio 2019.) Hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":24454,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,11557,6154,8464],"class_list":{"0":"post-24453","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-d1","10":"tag-juoksija","11":"tag-kuormitus","12":"tag-suorituskyky","13":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nMiten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn? - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 juoksijan harjoitusohjelmassa suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn? - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 juoksijan harjoitusohjelmassa suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-09T08:11:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-09T08:11:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"734\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"minnaha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"minnaha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"minnaha\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8\"},\"headline\":\"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn?\",\"datePublished\":\"2025-06-09T08:11:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-09T08:11:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/\"},\"wordCount\":592,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"juoksija\",\"kuormitus\",\"suorituskyky\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/\",\"name\":\"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn? - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-09T08:11:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-09T08:11:37+00:00\",\"description\":\"Maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 juoksijan harjoitusohjelmassa suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg\",\"width\":1280,\"height\":734},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8\",\"name\":\"minnaha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"minnaha\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/minnaha\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn? - LAB Focus","description":"Maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 juoksijan harjoitusohjelmassa suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn? - LAB Focus","og_description":"Maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 juoksijan harjoitusohjelmassa suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-06-09T08:11:35+00:00","article_modified_time":"2025-06-09T08:11:37+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":734,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"minnaha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"minnaha","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/"},"author":{"name":"minnaha","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8"},"headline":"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn?","datePublished":"2025-06-09T08:11:35+00:00","dateModified":"2025-06-09T08:11:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/"},"wordCount":592,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg","keywords":["Artikkeli D1","juoksija","kuormitus","suorituskyky"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/","name":"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn? - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg","datePublished":"2025-06-09T08:11:35+00:00","dateModified":"2025-06-09T08:11:37+00:00","description":"Maksimivoimaharjoittelua voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 juoksijan harjoitusohjelmassa suorituskyvyn parantamiseksi ja harjoittelun monipuolistamiseksi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/274_2025_Miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn.jpg","width":1280,"height":734},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-kuormitus-voi-vaikuttaa-juoksijan-suorituskykyyn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Miten kuormitus voi vaikuttaa juoksijan suorituskykyyn?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8","name":"minnaha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g","caption":"minnaha"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/minnaha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24453"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24456,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24453\/revisions\/24456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}