{"id":24569,"date":"2025-06-10T10:29:36","date_gmt":"2025-06-10T07:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=24569"},"modified":"2025-06-10T10:29:38","modified_gmt":"2025-06-10T07:29:38","slug":"kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/","title":{"rendered":"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla"},"content":{"rendered":"\n

P\u00e4\u00e4n yli heitt\u00e4minen on monimutkainen ja vaativa liike, joka vaatii koko kehon koordinaatiota (Chang ym. 2016, 157). Olkap\u00e4\u00e4n ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammat ovat tyypillisi\u00e4 vammoja heitt\u00e4jill\u00e4 (Haapasalo & Pasanen 2022, 707, 716).  My\u00f6s Ha ym. (2023) ovat havainneet olkap\u00e4\u00e4n ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammojen olevan tyypillisi\u00e4 vammoja baseball-pelaajilla. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4h\u00e4n kohdistuu merkitt\u00e4vi\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00f6voimia p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelta suoritettavassa heitossa. T\u00e4m\u00e4n vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota oikeanlaiseen heittotekniikkaan sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n palautumiseen. (Zaremski ym. 2019, 338.)<\/p>\n\n\n\n

Shitara ym. (2022) tutkivat, miten olkap\u00e4\u00e4n ulkokierron lihasvoimaharjoittelu ja venyttely vaikuttavat olkap\u00e4\u00e4n sek\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammojen riskin v\u00e4hent\u00e4miseen p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolisessa heittoliikkeess\u00e4. He havaitsivat, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu yhdess\u00e4 liikeradan yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hensiv\u00e4t selv\u00e4sti yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4. Lindgrenin ym. (2025) opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 k\u00e4siteltiin pes\u00e4pallon olka- ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen riskitekij\u00f6it\u00e4 ja niiden v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 nuorilla pes\u00e4palloilijoilla.<\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Kuva 1. Baseball-pallon heiton vaiheet sivulta kuvattuna. (Diffendaffer ym. 2023, 276)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Miksi olkap\u00e4\u00e4n harjoittelu suojaa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 heitossa?<\/h2>\n\n\n\n

Baseball-pallon heittoliike koostuu useasta eri vaiheesta. Heittoliikkeen aikana kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammojen taustalla on usein koko kehoa l\u00e4p\u00e4isevien kineettisten ketjujen toimintah\u00e4iri\u00f6it\u00e4 (Zaremski ym. 2017, 180). Kineettisell\u00e4 ketjulla tarkoitetaan periaatetta, jonka mukaan ihmiskeho koostuu toisiinsa liittyvist\u00e4 linkeist\u00e4 ja segmenteist\u00e4. Yhden segmentin liike vaikuttaa muihin segmentteihin (Ellenbecker & Aoki 2020).<\/p>\n\n\n\n

Kineettiset ketjut mahdollistavat optimaalisen suorituksen pallon heitossa siirt\u00e4en liikkeen alaraajoista lantion ja vartalon kautta yl\u00e4raajoihin. Puutteet kineettisess\u00e4 ketjussa yhdess\u00e4 vaiheessa johtavat kompensoiviin kuormituksiin muissa niveliss\u00e4 ja pehmytkudoksissa. (Zaremski ym. 2017, 180.) Erityisesti olkap\u00e4\u00e4n ja lapaluun huono koordinaatio lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n rasituskuormitusta heiton maksimaalisessa ulkokierrossa. Olkanivelen puutteellinen ulkokierto siirt\u00e4\u00e4 osan ulkokiertoon kuuluvasta liikkeest\u00e4 kyyn\u00e4rnivelen varaan, mik\u00e4 voi altistaa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n rasitusvammoille. \u00a0(Tsuruike ym. 2022, 10\u201311.)<\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s Helmkamp ym. (2020) osoittivat, ett\u00e4 muutokset olkap\u00e4\u00e4n ulkokierrossa ovat yhteydess\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammariskiin. Muutokset johtuvat p\u00e4\u00e4osin pehmytkudosten sopeutumisesta, eiv\u00e4t luukudoksen rakenteellisista muutoksista. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n kipu ja vammat voivat johtua virheist\u00e4 kineettisen ketjun miss\u00e4 tahansa vaiheessa (Haapasalo & Pasanen 2022, 707, 716). Urheilijoiden kokonaisvaltainen tutkimus ja harjoittelun yksil\u00f6llinen suunnittelu onkin ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 (Sciascia & Kibler 2006, 475).<\/p>\n\n\n\n

Olkap\u00e4\u00e4n kiert\u00e4j\u00e4kalvosimen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on tukevoittaa olkap\u00e4\u00e4t\u00e4, keskitt\u00e4\u00e4 olkaluun p\u00e4\u00e4 lapaluun nivelkuoppaan sek\u00e4 osallistua olkap\u00e4\u00e4n liikkeiden hallintaan. Kiert\u00e4j\u00e4kalvosin koostuu nelj\u00e4st\u00e4 lihaksesta ja n\u00e4iden j\u00e4nteist\u00e4. N\u00e4m\u00e4 lihakset ovat: lavanaluslihas (m. subscapularis), ylempi lapalihas (m. supraspinatus), alempi lapalihas (m. infraspinatus) sek\u00e4 pieni liere\u00e4lihas (m. teres minor). (Olkap\u00e4\u00e4n j\u00e4nnevaivat: K\u00e4yp\u00e4 hoito -suositus 2022.) N\u00e4ist\u00e4 lihaksista olkap\u00e4\u00e4n ulkokiertoa tekev\u00e4t kaksi lihasta: alempi lapalihas ja pieni liere\u00e4lihas. N\u00e4m\u00e4 kaksi lihasta ovat keskeisess\u00e4 roolissa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n olkap\u00e4\u00e4n dynaamista vakautta. (Ueda ym. 2022, 1.) Ulkokiert\u00e4jien lihaskuntoharjoittelulla voi sek\u00e4 parantaa olkap\u00e4\u00e4n joustavuutta ett\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rnivelen kuormitusta (Shitara ym. 2022, 1, 5).<\/p>\n\n\n\n

Lindgrenin ym. (2025) opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 tarkoituksena oli koota tutkimustiedon pohjalta opas pes\u00e4pallonuorten valmentajille olka- ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4vammojen v\u00e4hent\u00e4miseen. Oppaassa on tietoa yl\u00e4raajan anatomiasta sek\u00e4 nuoren urheilun erityispiirteist\u00e4. Lis\u00e4ksi oppaassa on harjoitteita ja videoita esimerkiksi olkap\u00e4\u00e4n ulkokierron harjoittamiseen.<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n

Mirko Lindgren<\/strong> on fysioterapeuttiopiskelija LAB-ammattikorkeakoulussa.<\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio<\/strong> toimii LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Chang, E., Bishop, M., Baker, D. & West, R. 2016. Interval Throwing and Hitting Programs in Baseball: Biomechanics and Rehabilitation. The American journal of orthopedics (Belle Mead, N.J.). Vol. 45 (3), 157. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26991569\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Diffendaffer, A., Bagwell, M., Fleisig, G., Yanagita, Y., Stewart, M., Cain, E., Jr, Dugas, J. & Wilk, K. 2023. The Clinician’s Guide to Baseball Pitching Biomechanics. Sports 63 health, 15(2), 275. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1177\/19417381221078537<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ellenbecker, T. D. & Aoki, R. 2020. Step by Step Guide to Understanding the Kinetic Chain Concept in the Overhead Athlete. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. Vol. 13, 155\u2013163. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7174497\/pdf\/12178_2020_Article_9615.pdf<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ha, D., Nagai, S., Noh, B., Mukai, N., Miyakawa, S. & Takemura, M. 2023. Injury Prevalence among Young Elite Baseball Players. Sports (Basel, Switzerland). Vol. 11(7), 134. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.3390\/sports11070134Sports<\/a><\/p>\n\n\n\n

Haapasalo, H. & Pasanen, K. 2022. Urheilijan tuki- ja liikuntaelinsairauksien erityispiirteet. Teoksessa Helenius, I., Laitinen, M. & Sirola, J. (toim.). Ortopedia. 2. uudistettu painos. Helsinki: Kandidaattikustannus Oy. 706, 716.<\/p>\n\n\n\n

Helmkamp, J., Bullock, G., Rao, A., Shanley, E., Thigpen, C. & Garrigues, G. 2020. The Relationship Between Humeral Torsion and Arm Injury in Baseball Players: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports health. Vol. 12(2), 132\u2013138. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1177\/1941738119900799<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lindgren, M. Vasarainen, R & Vesterholm, S. 2025. Nuorten pes\u00e4palloilijoiden yl\u00e4raajan heittovammariskien v\u00e4hent\u00e4minen. Opas valmentajille. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 20.5.2025. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2025053118745<\/a><\/p>\n\n\n\n

Olkap\u00e4\u00e4n j\u00e4nnevaivat. K\u00e4yp\u00e4 hoito -suositus 2022. Suomalaisen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseuran Duodecimin, Suomen Fysiatriyhdistyksen ja Suomen Ortopediyhdistyksen asettama ty\u00f6ryhm\u00e4. Helsinki: Suomalainen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseura Duodecim. Viitattu 20.5.2025. Saatavissa https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50099<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sciascia, A. & Kibler, W. B. 2006. The pediatric overhead athlete: what is the real problem? Clinical journal of Sport Medicine: Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine. Vol. 16(6), 475. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1097\/01.jsm.0000251182.44206.3b<\/a><\/p>\n\n\n\n

Shitara, H., Tajika, T., Kuboi, T., Ichinose, T., Sasaki, T., Hamano, N., Kamiyama, M., Yamamoto, A., Kobayashi, T., Takagishi, K. & Chikuda, H. 2022. Shoulder stretching versus shoulder muscle strength training for the prevention of baseball-related arm injuries: a randomized, active-controlled, open-label, non-inferiority study. Scientific reports. Vol. 12 (1), 22118, 1\u20139. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-022-26682-1<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tsuruike, M., Mukaihara, Y., & Ellenbecker, T. 2022. Can the Scapular Dyskinesis Test be Associated with Throwing Related Injuries During the Course of Collegiate Baseball Seasons?. International journal of sports physical therapy. Vol. 17(4), 707\u2013714. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.26603\/001c.34676<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ueda, A., Mitani, Y., Koda, H., Omine, T., Inada, R., Konishi, N., & Mori, S. 2022. Verification of Shoulder External Rotators Strength Measurement Using a Suspension Scale. Cureus. Vol. 14(6), e26106.1. Viitattu 20.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.26106<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zaremski, J., Wasser, J. & Vincent, H. 2017. Mechanisms and Treatments for Shoulder Injuries in Overhead Throwing Athletes. Current sports medicine reports, 16(3), 180. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1249\/jsr.0000000000000361<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zaremski, J., Vincent, K. & Vincent, H. 2019. Elbow Ulnar Collateral Ligament: Injury, Treatment Options, and Recovery in Overhead Throwing Athletes. Current Sports Medicine Reports. 338-345. Viitattu 14.5.2025. Saatavissa https:\/\/doi.org\/10.1249\/jsr.0000000000000629<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

P\u00e4\u00e4n yli heitt\u00e4minen on monimutkainen ja vaativa liike, joka vaatii koko kehon koordinaatiota (Chang ym. 2016, 157). Olkap\u00e4\u00e4n ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammat ovat tyypillisi\u00e4 vammoja heitt\u00e4jill\u00e4 (Haapasalo & Pasanen 2022, 707, 716).  My\u00f6s Ha ym. (2023) ovat havainneet olkap\u00e4\u00e4n ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammojen olevan tyypillisi\u00e4 vammoja baseball-pelaajilla. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4h\u00e4n kohdistuu merkitt\u00e4vi\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00f6voimia p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelta suoritettavassa heitossa. T\u00e4m\u00e4n vuoksi […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":24570,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,11587,11589,11591],"class_list":{"0":"post-24569","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-d1","10":"tag-heittovammat","11":"tag-kyynarpaan-vammat","12":"tag-olkapaan-harjoittelu","13":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nKyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu ja liikerataa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu ja liikerataa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-10T07:29:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-10T07:29:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"669\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"minnaha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"minnaha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"minnaha\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8\"},\"headline\":\"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla\",\"datePublished\":\"2025-06-10T07:29:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-10T07:29:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/\"},\"wordCount\":1029,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"heittovammat\",\"kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammat\",\"olkap\u00e4\u00e4n harjoittelu\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/\",\"name\":\"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-10T07:29:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-10T07:29:38+00:00\",\"description\":\"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu ja liikerataa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/06\\\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg\",\"width\":1280,\"height\":669},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8\",\"name\":\"minnaha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"minnaha\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/minnaha\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla - LAB Focus","description":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu ja liikerataa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla - LAB Focus","og_description":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu ja liikerataa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4.","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-06-10T07:29:36+00:00","article_modified_time":"2025-06-10T07:29:38+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":669,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"minnaha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"minnaha","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/"},"author":{"name":"minnaha","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8"},"headline":"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla","datePublished":"2025-06-10T07:29:36+00:00","dateModified":"2025-06-10T07:29:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/"},"wordCount":1029,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg","keywords":["Artikkeli D1","heittovammat","kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vammat","olkap\u00e4\u00e4n harjoittelu"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/","name":"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg","datePublished":"2025-06-10T07:29:36+00:00","dateModified":"2025-06-10T07:29:38+00:00","description":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ulkokiert\u00e4jien lihasvoimaharjoittelu ja liikerataa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n venyttelyn kanssa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yl\u00e4raajan vammojen riski\u00e4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/06\/276_2025_Kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla.jpg","width":1280,"height":669},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/kyynarpaan-heittovammojen-vahentaminen-olkapaan-harjoittelulla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n heittovammojen v\u00e4hent\u00e4minen olkap\u00e4\u00e4n harjoittelulla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/d9c6468209524a2d6d31f2445729e1b8","name":"minnaha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccf91ee9922793afce6530d35b3b14061766ff714acdf18ffcda6e7a5285bd4f?s=96&d=mm&r=g","caption":"minnaha"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/minnaha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24569"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24577,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24569\/revisions\/24577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}