{"id":25522,"date":"2025-11-10T16:13:39","date_gmt":"2025-11-10T14:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=25522"},"modified":"2025-11-10T16:13:40","modified_gmt":"2025-11-10T14:13:40","slug":"lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/","title":{"rendered":"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Triathlon yhdist\u00e4\u00e4 kolme eri lajia: uinnin, py\u00f6r\u00e4ilyn ja juoksun yhdeksi monipuoliseksi lajiksi, lajit suoritetaan per\u00e4kk\u00e4in ilman taukoja. Matkavaihtoehtoja on useampia lyhyest\u00e4 Super sprintist\u00e4\u00a0(375 m \u2013 10 km \u2013 2,5 km)\u00a0aina t\u00e4yden matkan\u00a0Ironmaniin\u00a0(3,8 km \u2013 180 km \u2013 42,2 km)\u00a0asti.\u00a0(World Triathlon 2024.)\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Jokaisella triathlon- lajilla on omat biomekaaniset vaatimuksensa ja kolmen eri lajin yhdistelm\u00e4 tekee lajista kokonaisvaltaisesti kuormittavan, mutta rasitusvammoille altistavan. Uinnin kuormitus kohdistuu yl\u00e4vartaloon, kun taas py\u00f6r\u00e4ily ja juoksu kuormittavat selk\u00e4\u00e4 ja alavartaloa. (Clarsen ym. 2010; Wanivenhaus ym. 2012.) Yleisimm\u00e4t lajin rasitusvammat kohdistuvat polviin, alaselk\u00e4\u00e4n ja olkap\u00e4ihin. <\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Kuva 1.\u00a0Keskivartalon ja lonkan alueen tuen harjoittaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00a0osa\u00a0triathlonistien lajispesifi\u00e4 voimaharjoittelua\u00a0(Kuva: Enni Ahvenranta)\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lajispesifi voimaharjoittelu triathlonistin rasitusvammariskin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4 <\/h2>\n\n\n\n

Lajispesifisell\u00e4 voimaharjoittelulla tarkoitetaan lajille ominaista harjoittelua, ja tavoitteena on saada mahdollisimman hyv\u00e4 siirtovaikutus itse lajisuoritukseen. Voimaharjoittelussa tulee ottaa huomioon lajin vaatimukset sek\u00e4 urheilijan luontaiset ominaisuudet ja n\u00e4iden pohjalta rakentaa tarkkaan harkittu voimaohjelma, jotta se ei heikenn\u00e4 lajisuoritusta. (M\u00e4ennen\u00e4 ym. 2019, 263\u2013264; Boman ym. 2014, 182.)  <\/p>\n\n\n\n

Triathlon on fyysisesti vaativa laji ja triathlonisteille oikein suunniteltu voimaharjoittelu parantaa hermo-lihasj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa, kasvattaa kuormituskest\u00e4vyytt\u00e4 ja viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 lihasten v\u00e4symist\u00e4. N\u00e4iden hy\u00f6tyjen taustalla on lihasvoiman kasvaminen, j\u00e4nteiden j\u00e4ykkyyden lis\u00e4\u00e4ntyminen ja lajitekniikoiden taloudellistuminen. Keho pystyy my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 motoristen yksik\u00f6iden rekrytoimisella yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 suorituksen korkeaa tasoa pidemp\u00e4\u00e4n. (Boman ym. 2014; Nummela ym. 2022, 122\u2013125.)  <\/p>\n\n\n\n

Triathlonistille voimaharjoittelussa voiman muodoista t\u00e4rkeimm\u00e4t ovat maksimi- ja nopeusvoima. N\u00e4ill\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n kasvattamaan voimaa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4 ilman lihasmassan kasvattamista, mik\u00e4 saattaa tehd\u00e4 triathlonistista raskaan ja hitaan. Harjoituskertoja tulisi viikoittain olla 2\u20134, kilpailukaudella v\u00e4hemm\u00e4n. Kertojen ei tarvitse olla pitki\u00e4 2\u20133 liikett\u00e4 ja 2\u20133 sarjaa riitt\u00e4\u00e4 hyvin, voimaharjoittelu kannattaa yhdist\u00e4\u00e4 pidemm\u00e4n aerobisen harjoituksen yhteyteen simuloimaan kilpailun loppuvaiheen suoritusta.  (Nummela ym. 2022, 153; Ar\u00e9valo-Chico ym. 2024; Boman ym. 2014; Extebarria ym. 2019.) <\/p>\n\n\n\n

Voimaharjoittelussa tulee keskitty\u00e4 lajin kannalta oleellisiin lihasryhmiin, jotta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 voimaharjoittelulla pystyt\u00e4\u00e4n v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lajityypillisten rasitusvammojen riski\u00e4. Etenkin keskivartalon ja lonkan seudun lihasten vahvistaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, unohtamatta olkap\u00e4\u00e4n alueen tai alaraajojen muita lihasryhmi\u00e4. (Toresdahl ym. 2020; Clarsen ym. 2010; Wanivenhaus ym. 2012; Nummela ym. 2022, 153; Etxebarria ym. 2019.) Lis\u00e4ksi harjoittelussa tulee huomioida unilateraaliset eli esimerkiksi yhdell\u00e4 jalalla tehdyt kyykyt, n\u00e4iden liikkeiden tarkoituksena on parantaa kehon oikean ja vasemman puolen voiman symmetriaa (Ar\u00e9valo-Chico ym. 2024).  <\/p>\n\n\n\n

Lajiharjoittelussa ja -suorituksessa yhdistyy pitk\u00e4kestoinen kuormitus, toistuvat liikeradat ja v\u00e4symys, jotka kaikki lis\u00e4\u00e4v\u00e4t rasitusvammariski\u00e4. Voimaharjoittelun avulla voidaan auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalista liikehallintaa rasituksen aikana ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4symyksen aiheuttamaa liikkeen suorittamisen vaihtelua. Alaraajoihin kohdistuvia rasitusvammoja voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 jopa 30\u201350 % voimaharjoittelun avulla. (Lauersen ym. 2014; Toresdahl ym. 2020.) Voimaharjoittelua voidaan pit\u00e4\u00e4 yhten\u00e4 vaikuttavimpana tekij\u00e4n\u00e4 triathlonistin rasitusvammariskin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4 (Etxebarria ym. 2019).  <\/p>\n\n\n\n

Ahvenrannan ja Ikosen (2025) opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 vastattiin triathlonisteille ja valmentajille suunnatun voimaharjoittelumateriaalin tarpeeseen. Siin\u00e4 kartoitettiin triathlonistien yleisempi\u00e4 rasitusvammoja sek\u00e4 lajille t\u00e4rkeimpi\u00e4 voiman muotoja, n\u00e4iden pohjalta tehtiin liikepankin kaltainen voimaharjoitteluopas heid\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ns\u00e4. Oppaan tavoitteena on tukea ja kannustaa triathlonisteja sek\u00e4 valmentajia voimaharjoittelun ottamisessa osaksi harjoittelua.  <\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat <\/p>\n\n\n\n

Enni Ahvenranta <\/strong>2025 valmistuva fysioterapeutti LAB- ammattikorkeakoulusta <\/p>\n\n\n\n

Sari Liikka<\/strong> ty\u00f6skentelee LABissa Kehitt\u00e4misp\u00e4\u00e4llikk\u00f6n\u00e4 <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet <\/h2>\n\n\n\n

Ahvenranta, E. & Ikonen, M-L. 2025. Voimaharjoittelun hy\u00f6dyt triathlonharrastajan rasitusvammariskin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4 \u2013 Voimaharjoitteluopas triathlonisteille ja valmentajille. AMK- opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB- ammattikorkeakoulu, sosiaali- ja terveysala. Lahti. Viitattu 17.9.2025. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2025100925773<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Ar\u00e9valo-Chico, H., Sell\u00e9s-P\u00e9rez, S., Cejuela, R. 2024. Applying a holistic injury prevention approach to elite triathletes. Viitattu 17.9.2025 Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11359884\/<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Boman, T., Hagqvist, A., Kotiranta, K. 2014. Triathlon: Voita itsesi. Lahti: Fitra. Viitattu 17.9.2025. <\/p>\n\n\n\n

Clarsen, B., Krosshaug, T., Bahr, R. 2010. Overuse Injuries in Professional Road Cyclists. The American Journal of Sports Medicine. Viitattu 17.9.2025. Saatavissa https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20847225\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Etxebarria, N. I\u00f1igo, M. & Pyne, D. 2019. Training and Competition Readiness in Triathlon. Viitattu 17.9.2025. Saatavissa  https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31035719\/<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Lauersen, J., Bertelsen, D. & Andersen, L. 2014. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871\u2013877. Viitattu 17.9.2025. Saatavissa https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/bjsports\/48\/11\/871.full.pdf<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

M\u00e4ennen\u00e4, J., Olli, J., Puputti, J., Parkkinen, J., Roininen, T. 2019. Voimaharjoittelu: teoriasta parhaisiin k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6ihin. Lahti: VK-Kustannus Oy. Viitattu 17.9.2025. <\/p>\n\n\n\n

Nummela, A., Hynynen, E., Mikkola, J. & Vesterinen, V. 2022. Kest\u00e4vyysharjoittelu- Tutkitulla tiedolla tuloksiin. Lahti: VK-Kustannus Oy. 1. painos.  <\/p>\n\n\n\n

Toresdahl, B., McElheny, K., Metzl, J., Ammerman, B., Chang, B., Kinderknecht, J. A randomized study on strength training program to prevent injuries in runners of the New York City Marathon. Viitattu 16.7.2025. Saatavissa https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31642726\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Wanivenhaus, F., Fox, A. J. S., Chaudhury, S., Rodeo, S. A. 2012. Epidemiology of Injuries and Prevention Strategies in Competitive Swimmers. Viitattu 17.9.2025. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3435931\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

World Triathlon. 2024. Common Triathlon Distances. Viitattu 17.9.2025. Saatavissa https:\/\/triathlon.org\/agegroup<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Triathlon yhdist\u00e4\u00e4 kolme eri lajia: uinnin, py\u00f6r\u00e4ilyn ja juoksun yhdeksi monipuoliseksi lajiksi, lajit suoritetaan per\u00e4kk\u00e4in ilman taukoja. Matkavaihtoehtoja on useampia lyhyest\u00e4 Super sprintist\u00e4\u00a0(375 m \u2013 10 km \u2013 2,5 km)\u00a0aina t\u00e4yden matkan\u00a0Ironmaniin\u00a0(3,8 km \u2013 180 km \u2013 42,2 km)\u00a0asti.\u00a0(World Triathlon 2024.)\u00a0\u00a0\u00a0 Jokaisella triathlon- lajilla on omat biomekaaniset vaatimuksensa ja kolmen eri lajin yhdistelm\u00e4 tekee lajista kokonaisvaltaisesti kuormittavan, mutta rasitusvammoille altistavan. […]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":25523,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,233,835,11142,11406],"class_list":{"0":"post-25522","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-d1","10":"tag-harjoittelu","11":"tag-kestavyys","12":"tag-lihasvoimaharjoittelu","13":"tag-rasitusvamma","14":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nLajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0 - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0 - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Triathlon yhdist\u00e4\u00e4 kolme eri lajia: uinnin, py\u00f6r\u00e4ilyn ja juoksun yhdeksi monipuoliseksi lajiksi, lajit suoritetaan per\u00e4kk\u00e4in ilman taukoja. Matkavaihtoehtoja on useampia lyhyest\u00e4 Super sprintist\u00e4\u00a0(375 m \u2013 10 km \u2013 2,5 km)\u00a0aina t\u00e4yden matkan\u00a0Ironmaniin\u00a0(3,8 km \u2013 180 km \u2013 42,2 km)\u00a0asti.\u00a0(World Triathlon 2024.)\u00a0\u00a0\u00a0 Jokaisella triathlon- lajilla on omat biomekaaniset vaatimuksensa ja kolmen eri lajin yhdistelm\u00e4 tekee lajista kokonaisvaltaisesti kuormittavan, mutta rasitusvammoille altistavan. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-10T14:13:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-10T14:13:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"530\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pelenna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pelenna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"pelenna\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60\"},\"headline\":\"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-11-10T14:13:39+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-10T14:13:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/\"},\"wordCount\":932,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"harjoittelu\",\"kest\u00e4vyys\",\"lihasvoimaharjoittelu\",\"rasitusvamma\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/\",\"name\":\"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0 - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-10T14:13:39+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-10T14:13:40+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg\",\"width\":1280,\"height\":530,\"caption\":\"Kuva 1. Keskivartalon ja lonkan alueen tuen harjoittaminen on t\u00e4rke\u00e4 osa triathlonistien lajispesifi\u00e4 voimaharjoittelua (Kuva: Enni Ahvenranta)\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60\",\"name\":\"pelenna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pelenna\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/pelenna\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0 - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0 - LAB Focus","og_description":"Triathlon yhdist\u00e4\u00e4 kolme eri lajia: uinnin, py\u00f6r\u00e4ilyn ja juoksun yhdeksi monipuoliseksi lajiksi, lajit suoritetaan per\u00e4kk\u00e4in ilman taukoja. Matkavaihtoehtoja on useampia lyhyest\u00e4 Super sprintist\u00e4\u00a0(375 m \u2013 10 km \u2013 2,5 km)\u00a0aina t\u00e4yden matkan\u00a0Ironmaniin\u00a0(3,8 km \u2013 180 km \u2013 42,2 km)\u00a0asti.\u00a0(World Triathlon 2024.)\u00a0\u00a0\u00a0 Jokaisella triathlon- lajilla on omat biomekaaniset vaatimuksensa ja kolmen eri lajin yhdistelm\u00e4 tekee lajista kokonaisvaltaisesti kuormittavan, mutta rasitusvammoille altistavan. […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-11-10T14:13:39+00:00","article_modified_time":"2025-11-10T14:13:40+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":530,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pelenna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"pelenna","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/"},"author":{"name":"pelenna","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60"},"headline":"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0","datePublished":"2025-11-10T14:13:39+00:00","dateModified":"2025-11-10T14:13:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/"},"wordCount":932,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg","keywords":["Artikkeli D1","harjoittelu","kest\u00e4vyys","lihasvoimaharjoittelu","rasitusvamma"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/","name":"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0 - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg","datePublished":"2025-11-10T14:13:39+00:00","dateModified":"2025-11-10T14:13:40+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS_406_Lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa-.jpg","width":1280,"height":530,"caption":"Kuva 1. Keskivartalon ja lonkan alueen tuen harjoittaminen on t\u00e4rke\u00e4 osa triathlonistien lajispesifi\u00e4 voimaharjoittelua (Kuva: Enni Ahvenranta)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lajispesifi-voimaharjoittelu-vahentaa-rasitusvammoja-triathlonissa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lajispesifi voimaharjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 rasitusvammoja triathlonissa\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60","name":"pelenna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g","caption":"pelenna"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/pelenna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25524,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25522\/revisions\/25524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}