{"id":25525,"date":"2025-11-10T16:39:30","date_gmt":"2025-11-10T14:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=25525"},"modified":"2025-11-11T15:14:43","modified_gmt":"2025-11-11T13:14:43","slug":"miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/","title":{"rendered":"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Juoksu tarjoaa monelle ty\u00f6ik\u00e4iselle paitsi fyysist\u00e4 kuntoa my\u00f6s henkist\u00e4 hyvinvointia. Kuitenkin kiireisen arjen keskell\u00e4 juoksuharrastus voi tuntua yksipuoliselta, ja kehitys saattaa pys\u00e4hty\u00e4. Yksi ratkaisu t\u00e4h\u00e4n on voimaharjoittelu, joka voi parantaa juoksun taloudellisuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Juoksijoita on monenlaisia ja juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja. Juoksua harrastaa kaksi kertaa enemm\u00e4n ihmisi\u00e4 kuin py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai golfia. (Arnold & Moody 2018.)  Juoksun aloittaminen ei vaadi rahaa ja sit\u00e4 voi harrastaa monenlaisissa maastoissa (Kaukaris ym. 2021). <\/p>\n\n\n\n

Juoksijoita voi jaotella eri ryhmiin erilaisten muuttujien avulla, kuten juoksijan identiteetti, juoksijan omat henkil\u00f6kohtaiset tavoitteet, juoksun sosiaaliset ulottuvuudet, sitoutuminen, kilpaileminen ja harjoittelun helppous. (Janssen ym.  2020.)  <\/p>\n\n\n\n

Juoksua vapaa-ajallaan harrastavilla ei ole usein samanlaisia resursseja kuin ammattilaisilla. Juoksuharrastus pit\u00e4\u00e4 sovittaa arkeen t\u00f6iden ja muiden velvollisuuksien kanssa. Jotkut juoksijat noudattavat samanlaisia harjoittelumalleja ammattilaisten kanssa, kuten 70 kilometrin juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 viikossa. T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 juoksuvammoille. Vasta-aloittaneilla juoksijoilla on suurempi riski saada juoksuvamma-, kuin pitk\u00e4\u00e4n juoksua harrastaneilla. (Boullosa ym. 2020.) Monet lopettavatkin juoksun vammojen seurauksena (Janssen ym.  2020). Voimaharjoittelun avulla voidaan ehk\u00e4ist\u00e4 juoksuvammoja ja auttaa kehoa kest\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksun aiheuttama kuormitus. (Saarinen 2022, 45.) <\/p>\n\n\n\n

Fyysisen kuormituksen seurauksena elimist\u00f6 pyrkii parantamaan suorituskyky\u00e4\u00e4n ja vahvistumaan kuormituksen vaatimalla tavalla (Kauranen 2022 8, 24). T\u00e4h\u00e4n perustuvat my\u00f6s juoksun terveysvaikutukset. Juoksulla on monia terveyshy\u00f6tyj\u00e4-, ja juoksija el\u00e4\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin kolme vuotta pidemp\u00e4\u00e4n kuin juoksua harrastamaton. Juoksijoilla on 25-40 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti kuin juoksua harrastamattomilla. Juoksu saattaakin olla julkisen terveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta kustannustehokkain tapa parantaa ihmisen terveytt\u00e4. (Lee ym. 2017.) <\/p>\n\n\n\n

Juoksun elinik\u00e4\u00e4 pident\u00e4v\u00e4 vaikutus perustuu syd\u00e4nsairauksien ja sy\u00f6p\u00e4riskin pienenemiseen. Juoksijoilla on my\u00f6s pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Juoksu voi my\u00f6s auttaa masennuksesta k\u00e4rsivi\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 masennuksen oireita, sek\u00e4 riski\u00e4 sairastua masennukseen uudestaan.   (Anderson 2018, 467- 476.)  <\/p>\n\n\n\n

\"[Alt-teksti:
Kuva 1. Juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja (Pixapay\u00a02020).\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Miten parantaa juoksusuoritusta lyhyess\u00e4 ajassa?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Tyypillinen tapa parantaa juoksusuoritusta on yritt\u00e4\u00e4 juosta enemm\u00e4n tai kovempaa \u2013 mik\u00e4 voi jopa pahentaa tilannetta. Harva kiireinen juoksija tulee ajatelleeksi, ett\u00e4 ratkaisu saattaa l\u00f6yty\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4st\u00e4 suunnasta: kuntosalilta. <\/p>\n\n\n\n

Voimaharjoittelu voi lis\u00e4t\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasv\u00e4symyst\u00e4 (Zanini ym. 2025). Tutkimukset suosittelevat yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n voimaharjoittelun juoksuharjoitteluun, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 yhdistelm\u00e4 voi parantaa suorituskyky\u00e4 enemm\u00e4n kuin pelkk\u00e4 juoksuharjoittelu (Ferrauti ym. 2010). Lis\u00e4ksi tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 voimaharjoittelu ei heikenn\u00e4 aerobista kapasiteettia, vaan voi jopa parantaa sit\u00e4, kun harjoittelu on suunniteltu oikein (Ramos-Campo ym. 2025). <\/p>\n\n\n\n

Ojalan ym. (2025) opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 tehtiin opas maksimivoimaharjoittelun vaikutuksesta ty\u00f6ik\u00e4isen juoksijan suorituskykyyn. Opinn\u00e4ytety\u00f6n perusteella harjoittelussa tulisi keskitty\u00e4 muutamaan sopivaan liikkeeseen, jotka kohdentuvat erityisesti alaraajojen lihaksiin, koska n\u00e4m\u00e4 kuormittuvat juoksussa eniten. Sopivia liikkeit\u00e4 ovat esimerkiksi kyykky, jalkapr\u00e4ssi ja maastaveto. Jos aikaa on enemm\u00e4n, yhdell\u00e4 jalalla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet ovat hyvi\u00e4, mutta ajanpuutteen ollessa ongelma kannattaa keskitty\u00e4 yksinkertaisiin kokonaisvaltaisiin liikkeisiin. <\/p>\n\n\n\n

Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 erityisesti korkean kuormituksen voimaharjoittelu, voi parantaa juoksun taloudellisuutta ja suorituskyky\u00e4 sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 (Llanos-Lagos ym. 2024). Lis\u00e4ksi yhdistetty voimaharjoittelu ja plyometrinen harjoittelu voivat parantaa juoksun taloudellisuutta ja kest\u00e4vyytt\u00e4 (Balsalobre-Fern\u00e1ndez ym. 2016). <\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat: <\/p>\n\n\n\n

Salla Ojala<\/strong> on fysioterapeuttiopiskelija LAB-ammattikorkeakoulusta <\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio <\/strong>toimii LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet: <\/h2>\n\n\n\n

 Anderson, O. 2018. Running Science. Human kinetics, Inc.   <\/p>\n\n\n\n

Arnold, M. J. & Moody, A. L. 2018. Common running injuries: Evaluation and Management. Am Fam Physician. 2018; 97 (8) 510-518. Viitattu 27.1.2025. Saatavissa: Common Running Injuries: Evaluation and Management | AAFP<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Boullosa, D., Esteve-Lanao, J., Casado, A., Peyre-Tartaruga, L., Comes da Rosa, R & Del Coso, J. 2020. Factors affecting training and physical performance in recreational endurance runners. National library of medicine. 15;8(3):35. Viitattu 12.5.2025. Saatavissa:Factors Affecting Training and Physical Performance in Recreational Endurance Runners – PMC<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C., Santos-Concejero, J. & Grivas, G.V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review with meta-analysis of controlled trials. Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 30(8), 2361\u20132368. Viitattu 22.5.2025. Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001316<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Ferrauti, A., Bergermann, M., & Fernandez-Fernandez, J. (2010). Effects of a concurrent strength and endurance training on running performance and running economy in recreational marathon runners. Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 24(10), 2770\u20132778. Viitattu 22.5.2025. Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181e2e8a3<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Kaukaris, N., Yener N. & T.P.Fong D. 2021. A systematic review of running related musculoskeletal injuries in runners. Journal of Sport and Health Science. Vol. 10, 513-322. Viitattu 15.11.2024. Saatavissa: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254621000454<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Kauranen, K. 2022. Kuormitusfysiologia. 2.painos. Turenki: Hansaprint.   <\/p>\n\n\n\n

Lee, D., Brellentin, A., D.Thompson, P., Sui, X., Lee I. & J.Lavie C. 2017. Running as a key lifestyle medicine for longetivity. Progress in Cardiovascular diseaces. Vol 60, 45-55) Viitattu 15.11.2024. Saatavissa: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0033062017300488<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Janssen, M., Walravens, R., Thibaut, E., Scheerder, J., Brombacher, A. & Vos, S. 2022. Understanding different types of recreational runners and how they use running related technology. International journal of environmental research and public health. 17(7) 2276. Viitattu 8.10.2024. Saatavissa: Understanding Different Types of Recreational Runners and How They Use Running-Related Technology (mdpi.com)<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Ramos-Campo, D.J., Andreu-Caravaca, L., Clemente-Su\u00e1rez, V.J., & Rubio-Arias, J.\u00c1. (2025). The effect of strength training on endurance performance determinants in middle- and long-distance endurance athletes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 39(4), 492\u2013506. Viitattu 27.5.2025. Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003921<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Ojala, S., Salminen, R & Schali, S. 2025. Maksimivoimaharjoittelu ty\u00f6ik\u00e4isen juoksijan suorituskyvyn tukena. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 22.5.2025. Saatavissa: https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2025053018528<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Unitea. 2020. Pixabay. Viitatty 10.6.2025. Saatavissa: <\/em>Mies Juoksija K\u00e4ynniss\u00e4 – Ilmainen valokuva Pixabayssa<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Saarinen, H. 2022. Vahva ja liikkuva juoksija. Helsinki: Nord Print.  <\/p>\n\n\n\n

Llanos-Lagos, C., Ramirez-Campillo, R., Moran, J., & S\u00e1ez de Villarreal, E. (2024). The effect of strength training methods on middle-distance and long-distance runners’ athletic performance: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine<\/em>, 54(7), 1801\u20131833. Viitattu 27.5.2025 Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-024-02018-z<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Zanini, M., Folland, J.P., Wu, H., & Blagrove, R.C. (2025). Strength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners: A randomized control trial. Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em>, 57(2), 123\u2013130. Viitattu 22.5.2025. Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000003685<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juoksu tarjoaa monelle ty\u00f6ik\u00e4iselle paitsi fyysist\u00e4 kuntoa my\u00f6s henkist\u00e4 hyvinvointia. Kuitenkin kiireisen arjen keskell\u00e4 juoksuharrastus voi tuntua yksipuoliselta, ja kehitys saattaa pys\u00e4hty\u00e4. Yksi ratkaisu t\u00e4h\u00e4n on voimaharjoittelu, joka voi parantaa juoksun taloudellisuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4.  Juoksijoita on monenlaisia ja juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja. Juoksua harrastaa kaksi kertaa enemm\u00e4n ihmisi\u00e4 kuin py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai golfia. […]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":25526,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,157,9675,1124],"class_list":{"0":"post-25525","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-d1","10":"tag-hyvinvointi","11":"tag-juoksu","12":"tag-voimaharjoittelu","13":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nMiten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0 - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0 - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Juoksu tarjoaa monelle ty\u00f6ik\u00e4iselle paitsi fyysist\u00e4 kuntoa my\u00f6s henkist\u00e4 hyvinvointia. Kuitenkin kiireisen arjen keskell\u00e4 juoksuharrastus voi tuntua yksipuoliselta, ja kehitys saattaa pys\u00e4hty\u00e4. Yksi ratkaisu t\u00e4h\u00e4n on voimaharjoittelu, joka voi parantaa juoksun taloudellisuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4.  Juoksijoita on monenlaisia ja juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja. Juoksua harrastaa kaksi kertaa enemm\u00e4n ihmisi\u00e4 kuin py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai golfia. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-10T14:39:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-11T13:14:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"898\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pelenna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pelenna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"pelenna\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60\"},\"headline\":\"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-11-10T14:39:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-11T13:14:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/\"},\"wordCount\":1128,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"Hyvinvointi\",\"juoksu\",\"voimaharjoittelu\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/\",\"name\":\"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0 - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-10T14:39:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-11T13:14:43+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/11\\\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg\",\"width\":898,\"height\":640,\"caption\":\"Kuva 1. Juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja (Pixapay 2020).\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60\",\"name\":\"pelenna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pelenna\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/pelenna\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0 - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0 - LAB Focus","og_description":"Juoksu tarjoaa monelle ty\u00f6ik\u00e4iselle paitsi fyysist\u00e4 kuntoa my\u00f6s henkist\u00e4 hyvinvointia. Kuitenkin kiireisen arjen keskell\u00e4 juoksuharrastus voi tuntua yksipuoliselta, ja kehitys saattaa pys\u00e4hty\u00e4. Yksi ratkaisu t\u00e4h\u00e4n on voimaharjoittelu, joka voi parantaa juoksun taloudellisuutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4.  Juoksijoita on monenlaisia ja juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja. Juoksua harrastaa kaksi kertaa enemm\u00e4n ihmisi\u00e4 kuin py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai golfia. […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-11-10T14:39:30+00:00","article_modified_time":"2025-11-11T13:14:43+00:00","og_image":[{"width":898,"height":640,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pelenna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"pelenna","Arvioitu lukuaika":"7 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/"},"author":{"name":"pelenna","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60"},"headline":"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0","datePublished":"2025-11-10T14:39:30+00:00","dateModified":"2025-11-11T13:14:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/"},"wordCount":1128,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg","keywords":["Artikkeli D1","Hyvinvointi","juoksu","voimaharjoittelu"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/","name":"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0 - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg","datePublished":"2025-11-10T14:39:30+00:00","dateModified":"2025-11-11T13:14:43+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/11\/LAB-FOCUS-403_Miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin_1.jpg","width":898,"height":640,"caption":"Kuva 1. Juoksu on yksi maailman suosituimpia urheilulajeja (Pixapay 2020)."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/miten-tavallinen-juoksuharrastaja-voi-saada-lisaa-tehoja-juoksutreeneihin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Miten tavallinen juoksuharrastaja voi saada lis\u00e4\u00e4 tehoja juoksutreeneihin?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/8cb777b662c7490d6fd6dd2ce5816c60","name":"pelenna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/221ebc4dd766d602dca48d1f06357d7de846c52d5b5ae184a13d063ee0386b72?s=96&d=mm&r=g","caption":"pelenna"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/pelenna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25525"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25527,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25525\/revisions\/25527"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}