{"id":2561,"date":"2020-12-17T10:28:15","date_gmt":"2020-12-17T08:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=2561"},"modified":"2020-12-17T10:28:16","modified_gmt":"2020-12-17T08:28:16","slug":"voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/","title":{"rendered":"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun"},"content":{"rendered":"\n

Ep\u00e4spesifi alaselk\u00e4kipu on yleinen tuki- ja liikuntaelinvaiva ja osalla ihmisist\u00e4 oireet voivat kroonistua. Ep\u00e4spesifill\u00e4 alaselk\u00e4kivulla tarkoitetaan p\u00e4\u00e4osin lannesel\u00e4n alueella ilmenevi\u00e4 oireita, jotka eiv\u00e4t viittaa vakavaan tautiin tai hermojuuren vaurioon. Osana LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian koulutusohjelmaa tehdyn Tommi Jalom\u00e4en (2020) opinn\u00e4ytety\u00f6n<\/a> mukaan voimaharjoittelulla on kipua v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa ja kivun kannalta edullista voimaharjoittelua voidaan tehd\u00e4 monella tavalla.  <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 1. Voimaharjoittelu voi olla avuksi kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa. (Kuva: Freitas 2017)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kirjallisuuskatsaus p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Jalom\u00e4en (2020) opinn\u00e4ytety\u00f6n aineistoon valikoitui yhdeks\u00e4n satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, jotka on julkaistu vuosien 2011\u20132018 aikana. Tutkimuksiin osallistui yhteens\u00e4 663 henkil\u00f6\u00e4 ja tutkimusten kesto vaihteli 2\u20134 kuukauden v\u00e4lill\u00e4. Useimmissa tutkimuksissa osallistujien keski-ik\u00e4 oli yli 40 vuotta ja sukupuolijakauma oli tasainen. Opinn\u00e4ytety\u00f6n kirjallisuuskatsauksen mukaan voimaharjoittelulla havaittiin olevan pieni tai kohtalainen kipua v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus kaikissa kirjallisuuskatsauksen tutkimuksissa (Taulukko 1). (Jackson ym. 2011; Kell ym. 2011; Smith ym. 2011; Bruce-Low ym. 2012; Steele ym. 2013; Vincent ym. 2014; Cai ym. 2017; Cortell-Tormo ym. 2018; Iversen ym. 2018.)  <\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s Searle, Spink, Ho ja Chuter (2015) sek\u00e4 Wewege, Booth ja Parmenter (2018) ovat havainneet systemaattisissa kirjallisuuskatsauksissaan, ett\u00e4 voimaharjoittelulla on vaikutusta kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Taulukko 1. Kivun muutos kirjallisuuskatsauksen tutkimuksissa (Jalom\u00e4ki 2020)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Miten kroonisesta alaselk\u00e4kivusta k\u00e4rsiv\u00e4n kannattaa harjoitella?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Opinn\u00e4ytety\u00f6n kirjallisuuskatsauksen tutkimuksissa esiintyi runsaasti eroavaisuuksia voimaharjoittelun annostelun, harjoitteiden, menetelmien ja v\u00e4lineiden v\u00e4lill\u00e4. Tutkimuksissa kuvatut voimaharjoittelut koostuivat joko lannerangan ojennussuunnan tai koko kehon lihaksia kuormittavasta voimaharjoittelusta. Tutkimuksissa voimaharjoittelu toteutettiin vapailla painoilla, laitteilla, vastuskuminauhoilla ja kehon omalla painolla. Tutkimuksissa k\u00e4ytettyj\u00e4 voimaharjoittelun menetelmi\u00e4 olivat isometrinen eli staattinen voimaharjoittelu sek\u00e4 muuttumattoman ja muuttuvan vastuksen dynaaminen voimaharjoittelu. (Jalom\u00e4ki 2020.)  <\/p>\n\n\n\n

Jalom\u00e4en opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4 havaittiin, ett\u00e4 jopa yhdell\u00e4 viikoittaisella harjoituksella ja sarjalla voi olla kipua v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa. Kirjallisuuskatsauksen perusteella kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa voimaharjoittelun progressiivisuus voidaan toteuttaa nostamalla harjoituskuormaa suunnitellusti tai kehityksen mukaan 2\u20136 prosenttia kerrallaan. (Jalom\u00e4ki 2020.) <\/p>\n\n\n\n

Suomalainen liikkumisen suositus perustuu vuonna 2018 p\u00e4ivitettyyn amerikkalaiseen suositukseen (UKK-instituutti 2019). Amerikkalaisen liikkumisen suosituksen mukaan voimaharjoittelua suositellaan teht\u00e4v\u00e4ksi v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa lihasryhm\u00e4\u00e4 kohti. Voimaharjoituksessa yksitt\u00e4ist\u00e4 harjoitetta suositellaan teht\u00e4v\u00e4ksi 1\u20133 sarjaa ja yksitt\u00e4isess\u00e4 sarjassa on 8\u201312 toistoa. (U.S. Department of Health and Human Services 2018.) Useissa tutkimuksissa voimaharjoittelun annostelu noudatteli pitk\u00e4lti amerikkalaista liikkumisen suositusta. Niinp\u00e4 liikkumisen suosituksiin pohjautuvaa ja asiakasl\u00e4ht\u00f6ist\u00e4 voimaharjoittelua voidaan suositella my\u00f6s kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa. (Jalom\u00e4ki 2020.)  <\/p>\n\n\n\n

Kirjoittajat<\/strong>\u00a0

Tommi Jalom\u00e4ki <\/strong>valmistui fysioterapeutiksi kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2020 LAB-ammattikorkeakoulusta ja on kiinnostunut voimaharjoittelun terveysvaikutuksista.\u00a0

Anu Kaksonen <\/strong>on LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian opettaja ja OMT-fysioterapeutti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Bruce-Low, S., Smith, D., Burnet, S., Fisher, J., Bissell, G. & Webster, L. 2012. One lumbar extension training session per week is sufficient for strength gains and reductions in pain in patients with chronic low back pain ergonomics. Ergonomics. Vol. 55(4), 500-507. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1080\/00140139.2011.644329<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Cai, C., Yang, Y. & Kong, P.W. 2017. Comparison of Lower Limb and Back Exercises for Runners with Chronic Low Back Pain. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 49(12), 2374-2384. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2017\/12000\/Comparison_of_Lower_Limb_and_Back_Exercises_for.2.aspx<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Cortell-Tormo, J.M., S\u00e1nchez, P.T., Chulvi-Medrano, I., Tortosa-Mart\u00ednez, J., Manchado-L\u00f3pez, C., Llana-Belloch, S. & P\u00e9rez-Soriano P. 2018. Effects of functional resistance training on fitness and quality of life in females with chronic nonspecific low-back pain. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. Vol. 31(1), 95-105. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/content.iospress.com\/articles\/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation\/bmr169684<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Iversen, V.M., Vasseljen, O., Mork, P.J., Gismervik, S., Bertheussen, G.F., Salvesen, \u00d8. & Fimland, M.S. 2018. Resistance band training or general exercise in multidisciplinary rehabilitation of low back pain? A randomized trial. Scandinavian journal of medicine & science in sports. Vol. 28(9), 2074-2083. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.13091<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Jackson, J.K., Shepherd, T.R. & Kell, R.T. 2011. The Influence of Periodized Resistance Training on Recreationally Active Males with Chronic Nonspecific Low Back Pain. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25(1), 242-251. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2011\/01000\/The_Influence_of_Periodized_Resistance_Training_on.35.aspx<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Jalom\u00e4ki, T. 2020. Voimaharjoittelun vaikutus kipuun kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa: kuvaileva kirjallisuuskatsaus. Opinn\u00e4ytety\u00f6. Sosiaali- ja terveysala. LAB-ammattikorkeakoulu. Lahti. [Viitattu 26.5.2020]. Saatavissa: http:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-202005057306<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Kell, R.T., Risi, A.D. & Barden, J.M. 2011. The response of persons with chronic nonspecific low back pain to three different volumes of periodized musculoskeletal rehabilitation. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25(4), 1052-1064. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2011\/04000\/The_Response_of_Persons_With_Chronic_Nonspecific.24.aspx<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Searle, A., Spink, M., Ho, A. & Chuter, V. 2015. Exercise Interventions for the Treatment of Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Clinical Rehabilitation. Vol. 29(12), 1155-1167. [Viitattu 26.5.2020]. Saatavissa: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25681408\/<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Smith, D., Bissell, G., Bruce-Low, S. & Wakefield, C. 2011. The effect of lumbar extension training with and without pelvic stabilization on lumbar strength and low back pain. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. Vol. 24(4), 241-249. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/content.iospress.com\/articles\/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation\/bmr00301<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Steele, J., Bruce-Low, S., Smith, D., Jessop, D. & Osborne, N. 2013. A randomized controlled trial of limited range of motion lumbar extension exercise in chronic low back pain. Spine. Vol. 38(15), 1245-1252. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/journals.lww.com\/spinejournal\/Abstract\/2013\/07010\/A_Randomized_Controlled_Trial_of_Limited_Range_of.2.aspx<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

UKK-instituutti. 2019. Viikoittainen liikkumisen suositus 18\u201364-vuotiaille. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.ukkinstituutti.fi\/liikkumisensuositus\/aikuisten-liikkumisen-suositus<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

U.S. Department of Health and Human Services. 2018. Physical Activity Guidelines for Americans. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/health.gov\/sites\/default\/files\/2019-09\/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf<\/a> (PDF, ) <\/p>\n\n\n\n

Vincent, H.K., George, S.Z., Seay, A.N., Vincent, K.R., Hurley, R.W. 2014. Resistance Exercise, Disability, and Pain Catastrophizing in Obese Adults with Back Pain. Medicine and science in sports and exercise. Vol. 46(9), 1693-1701. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4137474\/<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Wewege, M.A., Booth, J. & Parmenter, B.J. 2018. Aerobic vs. Resistance Exercise for Chronic Non-Specific Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. Vol. 31(5), 889-899. [Viitattu 26.5.2020]. Saatavissa: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29889056\/<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

Kuvat <\/h3>\n\n\n\n

Kuva 1. Freitas, V. 2017. Man holding black barbell 703012. Pexels. [Viitattu 17.4.2020]. Saatavissa: https:\/\/www.pexels.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

\/photo\/man-holding-black-barbell-703012\/<\/a>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ep\u00e4spesifi alaselk\u00e4kipu on yleinen tuki- ja liikuntaelinvaiva ja osalla ihmisist\u00e4 oireet voivat kroonistua. Ep\u00e4spesifill\u00e4 alaselk\u00e4kivulla tarkoitetaan p\u00e4\u00e4osin lannesel\u00e4n alueella ilmenevi\u00e4 oireita, jotka eiv\u00e4t viittaa vakavaan tautiin tai hermojuuren vaurioon. Osana LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian koulutusohjelmaa tehdyn Tommi Jalom\u00e4en (2020) opinn\u00e4ytety\u00f6n mukaan voimaharjoittelulla on kipua v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa ja kivun kannalta edullista voimaharjoittelua voidaan tehd\u00e4 monella […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[29,1685,1683,1681,1124],"class_list":{"0":"post-2561","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-health_fi","7":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","8":"tag-artikkeli-e1","9":"tag-epaspesifi","10":"tag-krooninen","11":"tag-selkakipu","12":"tag-voimaharjoittelu","13":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nVoimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ep\u00e4spesifi alaselk\u00e4kipu on yleinen tuki- ja liikuntaelinvaiva ja osalla ihmisist\u00e4 oireet voivat kroonistua. Ep\u00e4spesifill\u00e4 alaselk\u00e4kivulla tarkoitetaan p\u00e4\u00e4osin lannesel\u00e4n alueella ilmenevi\u00e4 oireita, jotka eiv\u00e4t viittaa vakavaan tautiin tai hermojuuren vaurioon. Osana LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian koulutusohjelmaa tehdyn Tommi Jalom\u00e4en (2020) opinn\u00e4ytety\u00f6n mukaan voimaharjoittelulla on kipua v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa ja kivun kannalta edullista voimaharjoittelua voidaan tehd\u00e4 monella […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-17T08:28:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-17T08:28:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/12\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1-1024x517.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"akivir\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"akivir\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"akivir\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3\"},\"headline\":\"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun\",\"datePublished\":\"2020-12-17T08:28:15+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-17T08:28:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/\"},\"wordCount\":1063,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/12\\\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1-1024x517.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli E1\",\"ep\u00e4spesifi\",\"krooninen\",\"selk\u00e4kipu\",\"voimaharjoittelu\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/\",\"name\":\"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/12\\\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1-1024x517.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-17T08:28:15+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-17T08:28:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/12\\\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/12\\\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1.jpg\",\"width\":1280,\"height\":646},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3\",\"name\":\"akivir\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"akivir\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/akivir\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun - LAB Focus","og_description":"Ep\u00e4spesifi alaselk\u00e4kipu on yleinen tuki- ja liikuntaelinvaiva ja osalla ihmisist\u00e4 oireet voivat kroonistua. Ep\u00e4spesifill\u00e4 alaselk\u00e4kivulla tarkoitetaan p\u00e4\u00e4osin lannesel\u00e4n alueella ilmenevi\u00e4 oireita, jotka eiv\u00e4t viittaa vakavaan tautiin tai hermojuuren vaurioon. Osana LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian koulutusohjelmaa tehdyn Tommi Jalom\u00e4en (2020) opinn\u00e4ytety\u00f6n mukaan voimaharjoittelulla on kipua v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus kroonisessa ep\u00e4spesifiss\u00e4 alaselk\u00e4kivussa ja kivun kannalta edullista voimaharjoittelua voidaan tehd\u00e4 monella […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2020-12-17T08:28:15+00:00","article_modified_time":"2020-12-17T08:28:16+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/12\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1-1024x517.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"akivir","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"akivir","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/"},"author":{"name":"akivir","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3"},"headline":"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun","datePublished":"2020-12-17T08:28:15+00:00","dateModified":"2020-12-17T08:28:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/"},"wordCount":1063,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/12\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1-1024x517.jpg","keywords":["Artikkeli E1","ep\u00e4spesifi","krooninen","selk\u00e4kipu","voimaharjoittelu"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/","name":"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/12\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1-1024x517.jpg","datePublished":"2020-12-17T08:28:15+00:00","dateModified":"2020-12-17T08:28:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/12\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/12\/63_2020_Blogitekstin-kuva_1.jpg","width":1280,"height":646},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/voimaharjoittelusta-helpotusta-krooniseen-alaselkakipuun\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voimaharjoittelusta helpotusta krooniseen alaselk\u00e4kipuun"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/ae72d5381475757dda2321cdf93675c3","name":"akivir","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1723ab3a77803eeac70b31affe3ec8f5f4db77779053fca565725aaee8a3bee?s=96&d=mm&r=g","caption":"akivir"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/akivir\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2567,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2561\/revisions\/2567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}