{"id":25956,"date":"2025-12-11T13:25:43","date_gmt":"2025-12-11T11:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=25956"},"modified":"2025-12-11T13:25:44","modified_gmt":"2025-12-11T11:25:44","slug":"nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/","title":{"rendered":"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

Kiipeilyn suosio kasvaa jatkuvasti, ja laji houkuttelee mukaansa kaikenik\u00e4isi\u00e4 harrastajia. Vaikka suurin osa kiipeilyvammoista kohdistuu yl\u00e4raajoihin, my\u00f6s alaraajat kuormittuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti kiipeilyn aikana. (Cobos-Moreno ym. 2022.) Alaraajavammat muodostavat 20\u201330 % kaikista kiipeilyvammoista. Tyypillisesti nilkan nyrj\u00e4hdys johtuu patjojen v\u00e4liin putoamisesta tai sein\u00e4\u00e4n t\u00f6rm\u00e4yksest\u00e4. (Leung 2023.)<\/p>\n\n\n\n

Nilkan nyrj\u00e4hdys on yleisin urheilussa tapahtuva tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vamma. Suurin osa nyrj\u00e4hdyksist\u00e4 kohdistuu ulkosyrj\u00e4n nivelsiteisiin, jolloin nilkan nivelsiteet venyv\u00e4t tai repe\u00e4v\u00e4t kokonaan. Akuutti nyrj\u00e4hdys k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 tulehdusreaktion, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta. (Bergman & Shuman 2025.)<\/p>\n\n\n\n

Nilkan nyrj\u00e4hdyksen riskitekij\u00e4t voidaan jakaa sis\u00e4isiin ja ulkoisiin riskitekij\u00f6ihin. Nilkan nyrj\u00e4hdyksen ulkoisiin riskitekij\u00f6ihin kuuluvat harjoittelussa tapahtuneet virheet, kuten putoaminen, v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset jalkineet sek\u00e4 pinnan ep\u00e4tasaisuudet. Ulkoisiin tekij\u00f6ihin ei aina voi vaikuttaa, joten sis\u00e4iset riskitekij\u00e4t ovat keskeisi\u00e4 nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. Sis\u00e4iset riskitekij\u00e4t liittyv\u00e4t anatomiaan, lihasvoiman puutteisiin tai aiempaan nyrj\u00e4hdysvammaan. N\u00e4iden tekij\u00f6iden huomioiminen harjoitteluohjelmassa voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nyrj\u00e4hdysvamman riski\u00e4. (Delahunt & Remus 2019; Pasanen ym. 2021, 28; Bergman & Shuman 2025.)<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 1. Nilkan nyrj\u00e4hdys on kiipeilyss\u00e4 yleinen vamma. (Pixabay 2018)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Harjoittelu, teippaus ja turvallisuus<\/h2>\n\n\n\n

Nilkan nyrj\u00e4hdysriski\u00e4 voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 venyttelyll\u00e4, lihasvoima-, tasapaino- ja asentotuntoharjoittelulla sek\u00e4 lajinomaisilla hyppy- ja ketteryysharjoitteilla. Venyttely lis\u00e4\u00e4 nilkan koukistusliikkuvuutta, lihasvoimaharjoittelu parantaa kuormituksen sietoa ja tasapainoharjoittelulla kehitet\u00e4\u00e4n sek\u00e4 staattista ett\u00e4 dynaamista tasapainoa ja parannetaan kehon kyky\u00e4 havaita asennon muutoksia. (Herzog ym. 2019; Kaminski ym. 2019.) Harjoittelun teho perustuu siihen, ett\u00e4 se parantaa nivelasennon hallintaa, jolloin nilkka pysyy vakaampana yll\u00e4tt\u00e4viss\u00e4 tilanteissa, kuten putoamisissa tai sein\u00e4\u00e4n t\u00f6rm\u00e4yksiss\u00e4, eik\u00e4 \u00e4killinen v\u00e4\u00e4nt\u00f6 tai kuormitus aiheuta yht\u00e4 helposti nyrj\u00e4hdyst\u00e4. (Kaminski 2019.)<\/p>\n\n\n\n

Nyrj\u00e4hdysriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 harjoittelu yhdist\u00e4\u00e4 isometrisi\u00e4 ja isotonisia voimaliikkeit\u00e4, jotta kiipeilij\u00f6iden fysiologiset vaatimukset t\u00e4yttyv\u00e4t. Harjoitteissa kannattaa suosia kiipeily\u00e4 j\u00e4ljittelevi\u00e4 liikemalleja. Koska kiipeily vaatii my\u00f6s erinomaista tasapainon hallintaa, harjoitteluun kannattaa sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4  liikkeit\u00e4, joissa kantap\u00e4\u00e4 ei kosketa maata tai paino on jalan sis\u00e4- tai ulkosyrj\u00e4\u00e4. Tasapainoharjoittelussa voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vaihtelevia alustoja, kuten vaahtomuovia. (Phillips ym. 2012.)<\/p>\n\n\n\n

Nyrj\u00e4hdysriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n harjoittelun lis\u00e4ksi teippaus tai nilkkatuen k\u00e4ytt\u00f6 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 vammariski\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niille kiipeilij\u00f6ille, joilla on aiempia nilkan nyrj\u00e4hdyksi\u00e4, sill\u00e4 heill\u00e4 nyrj\u00e4hdyksen uusiutumisriski on kohonnut. (Terveurheilija 2023.) Kaminski ym. (2019) tukevat t\u00e4t\u00e4 n\u00e4kemyst\u00e4: teippauksella ja nilkkatuen k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nyrj\u00e4hdysvammojen riski\u00e4. Teippaus ja nilkkatuet eiv\u00e4t est\u00e4 putoamista tai sein\u00e4\u00e4n t\u00f6rm\u00e4yst\u00e4, mutta ne rajoittavat nilkkaa venym\u00e4st\u00e4 virheasentoihin, joissa nyrj\u00e4hdys kiipeilyss\u00e4 muuten herk\u00e4sti syntyisi. (Kaminski ym. 2019.)<\/p>\n\n\n\n

Karttunut kiipeilykokemus auttaa my\u00f6s nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4, sill\u00e4 kokeneet kiipeilij\u00e4t osaavat todenn\u00e4k\u00f6isesti arvioida tilanteita paremmin ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 vaaratilanteita. Riski\u00e4 voidaan lis\u00e4ksi pienent\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota keskittymiseen ja noudattamalla tarkasti turvallisuusohjeita. (Kov\u00e1\u0159ov\u00e1 ym. 2024.) My\u00f6s kiipeilykenkien oikea valinta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 liian pienet tai voimakkaasti kaarevat keng\u00e4t lis\u00e4\u00e4v\u00e4t nilkan nyrj\u00e4hdysriski\u00e4 ja rajoittavat varpaiden ojentamista. Toisaalta liian suuret keng\u00e4t saattavat vaikeuttaa reunoilla seisomista ja voivat aiheuttaa kenkien liukumista jaloissa. (McHenry ym. 2015; Asawaka & Sakamoto 2019; Cobos-Moreno ym. 2022.)<\/p>\n\n\n\n

Jantunen, Laurell ja Sallinen (2025) ovat opinn\u00e4ytety\u00f6ss\u00e4\u00e4n lis\u00e4nneet valmentajien ja kiipeilij\u00f6iden tietoa nilkan nyrj\u00e4hdyksen kuntoutuksesta ja laatineet valmentajille oppaan nyrj\u00e4hdyksen hoidosta ja kuntoutuksesta.<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n

Helka Jantunen <\/strong>on LAB-ammattikorkeakoulusta pian valmistuva fysioterapeuttiopiskelija.<\/p>\n\n\n\n

Heli Lahtio<\/strong> toimii LAB-ammattikorkeakoulussa fysioterapian lehtorina.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Asakawa, D. & Sakamoto, M. 2019. Retrospective survey of sport climbing injuries and self-care in the Gunma prefecture. PubMed Central. Viitattu 21.11.2025. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6451953\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bergman, R. & Shuman, V L. 2025. Acute Ankle Sprain. National Library of Medicine. Viitattu 24.11.2025. Saatavissa https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK459212\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cobos-Moreno, P., Astasio-Picado, A. & G\u00f3mez-Mart\u00edn, B. 2022. Epidemiological Study of Foot Injuries in the Practice of Sport Climbing. National Library of Medicine. PubMed Central. Viitattu 21.11.2025.Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8998933\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Delahunt, E. & Remus, A. 2019. Risk Factors for Lateral Ankle Sprains and Chronic Ankle Instability. PubMed. Viitattu 21.11.2025. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6602396\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Herzog, M., Kerr, Z., Marshall, W. S., Wikstrom, E. A. 2019. Epidemiology of Ankle Sprains and Chronic Ankle Instability. PubMed Central. Viitattu 21.11.2025. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6602402\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jantunen, H., Laurell, S. & Sallinen, A. 2025. Nilkan nyrj\u00e4hdyksen kuntoutus 16\u201319-vuotiailla kiipeilyurheilijoilla : opas valmentajille. LAB-ammattikorkeakoulu. Opinn\u00e4ytety\u00f6 (AMK). Viitattu 11.12.2025. Saatavissa https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2025120331834<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kaminski, T W., Needle, A R., Delahunt, E. 2019. National Library of Medicine. PubMed Central. Viitattu 21.11.2025. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6602401\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kov\u00e1\u0159ov\u00e1, M., Pyszko, P., Kikalov\u00e1, K. 2024. Analyzing Injury Patterns in Climbing: A Comprehensive Study of Risk Factors. National Library of Medicine. PubMed Central. Viitattu 22.11.2025. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10892067\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Leung, J. 2023. A Guide to Indoor Rock Climbing Injuries. Current Sports Medicine Reports. Viitattu 21.11.2025. Saatavissa https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/fulltext\/2023\/02000\/a_guide_to_indoor_rock_climbing_injuries.5.aspx<\/a><\/p>\n\n\n\n

McHenry, R., Arnold, G., Wang, W., Abboud, R. 2015. Footwear in rock climbing: Current practice. ScienceDirect. Viitattu 24.11.2025. Saatavissa https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0958259215000620?via%3Dihub<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pasanen, K., Haapasalo, H., Halen, P., Parkkari, J. 2021. Urheiluvammojen ehk\u00e4isy, hoito ja kuntoutus. 1. painos. VK-Kustannus.<\/p>\n\n\n\n

Phillips, K., Sassaman, J., Smoliga, J. 2012. Optimizing Rock Climbing Performance Through Sport-Specific Strength and Conditioning. Strenght & Conditioning Journal. Viitattu 22.11.2025. Saatavissa https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/271817789_Optimizing_Rock_Climbing_Performance_Through_Sport-Specific_Strength_and_Conditioning<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pixabay. 2018. Kalliokiipeily\u00e4 sein\u00e4\u00e4n, Urheilu. Viitattu 24.11.2025. https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/kalliokiipeily\u00e4-sein\u00e4\u00e4n-urheilu-3297942\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Terveurheilija. 2023. Vammojen ehk\u00e4isy. Nilkka. Viitattu 22.11.2025. Saatavissa https:\/\/terveurheilija.fi\/urheiluvammojen-ennaltaehkaisy\/nilkan-nyrjahdys\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiipeilyn suosio kasvaa jatkuvasti, ja laji houkuttelee mukaansa kaikenik\u00e4isi\u00e4 harrastajia. Vaikka suurin osa kiipeilyvammoista kohdistuu yl\u00e4raajoihin, my\u00f6s alaraajat kuormittuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti kiipeilyn aikana. (Cobos-Moreno ym. 2022.) Alaraajavammat muodostavat 20\u201330 % kaikista kiipeilyvammoista. Tyypillisesti nilkan nyrj\u00e4hdys johtuu patjojen v\u00e4liin putoamisesta tai sein\u00e4\u00e4n t\u00f6rm\u00e4yksest\u00e4. (Leung 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys on yleisin urheilussa tapahtuva tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vamma. Suurin osa […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":25953,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,12128,10962,12131],"class_list":{"0":"post-25956","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","9":"tag-artikkeli-d1","10":"tag-kiipeily","11":"tag-nilkkavamma","12":"tag-nyrjahdys","13":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nNilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4 - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4 - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiipeilyn suosio kasvaa jatkuvasti, ja laji houkuttelee mukaansa kaikenik\u00e4isi\u00e4 harrastajia. Vaikka suurin osa kiipeilyvammoista kohdistuu yl\u00e4raajoihin, my\u00f6s alaraajat kuormittuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti kiipeilyn aikana. (Cobos-Moreno ym. 2022.) Alaraajavammat muodostavat 20\u201330 % kaikista kiipeilyvammoista. Tyypillisesti nilkan nyrj\u00e4hdys johtuu patjojen v\u00e4liin putoamisesta tai sein\u00e4\u00e4n t\u00f6rm\u00e4yksest\u00e4. (Leung 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys on yleisin urheilussa tapahtuva tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vamma. Suurin osa […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-11T11:25:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-11T11:25:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/12\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"reelam\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"reelam\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"reelam\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9851acd22b49bd5892a00328c791bb51\"},\"headline\":\"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4\",\"datePublished\":\"2025-12-11T11:25:43+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-11T11:25:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/\"},\"wordCount\":933,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/12\\\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"kiipeily\",\"nilkkavamma\",\"nyrj\u00e4hdys\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/\",\"name\":\"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4 - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/12\\\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-11T11:25:43+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-11T11:25:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/12\\\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2025\\\/12\\\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9851acd22b49bd5892a00328c791bb51\",\"name\":\"reelam\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e7679d9c72f886b4b82f8b38497af21b6e5ba02e50b69d7abb5aee15e2fb4ada?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e7679d9c72f886b4b82f8b38497af21b6e5ba02e50b69d7abb5aee15e2fb4ada?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e7679d9c72f886b4b82f8b38497af21b6e5ba02e50b69d7abb5aee15e2fb4ada?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"reelam\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/reelam\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4 - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4 - LAB Focus","og_description":"Kiipeilyn suosio kasvaa jatkuvasti, ja laji houkuttelee mukaansa kaikenik\u00e4isi\u00e4 harrastajia. Vaikka suurin osa kiipeilyvammoista kohdistuu yl\u00e4raajoihin, my\u00f6s alaraajat kuormittuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti kiipeilyn aikana. (Cobos-Moreno ym. 2022.) Alaraajavammat muodostavat 20\u201330 % kaikista kiipeilyvammoista. Tyypillisesti nilkan nyrj\u00e4hdys johtuu patjojen v\u00e4liin putoamisesta tai sein\u00e4\u00e4n t\u00f6rm\u00e4yksest\u00e4. (Leung 2023.) Nilkan nyrj\u00e4hdys on yleisin urheilussa tapahtuva tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vamma. Suurin osa […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2025-12-11T11:25:43+00:00","article_modified_time":"2025-12-11T11:25:44+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/12\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"reelam","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"reelam","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/"},"author":{"name":"reelam","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/9851acd22b49bd5892a00328c791bb51"},"headline":"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4","datePublished":"2025-12-11T11:25:43+00:00","dateModified":"2025-12-11T11:25:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/"},"wordCount":933,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/12\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg","keywords":["Artikkeli D1","kiipeily","nilkkavamma","nyrj\u00e4hdys"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/","name":"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4 - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/12\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg","datePublished":"2025-12-11T11:25:43+00:00","dateModified":"2025-12-11T11:25:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/12\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2025\/12\/527_2025_Nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen.jpg","width":1280,"height":853},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/nilkan-nyrjahdysriskin-vahentaminen-kiipeilyssa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nilkan nyrj\u00e4hdysriskin v\u00e4hent\u00e4minen kiipeilyss\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/9851acd22b49bd5892a00328c791bb51","name":"reelam","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7679d9c72f886b4b82f8b38497af21b6e5ba02e50b69d7abb5aee15e2fb4ada?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7679d9c72f886b4b82f8b38497af21b6e5ba02e50b69d7abb5aee15e2fb4ada?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7679d9c72f886b4b82f8b38497af21b6e5ba02e50b69d7abb5aee15e2fb4ada?s=96&d=mm&r=g","caption":"reelam"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/reelam\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25956"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25957,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25956\/revisions\/25957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}