{"id":28264,"date":"2026-08-17T14:31:05","date_gmt":"2026-08-17T11:31:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=28264"},"modified":"2026-08-17T14:31:06","modified_gmt":"2026-08-17T11:31:06","slug":"lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/","title":{"rendered":"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana"},"content":{"rendered":"\n

Lantionpohja on lantion elimi\u00e4 kannatteleva lihas- ja sidekudosrakenne. Yhdess\u00e4 muiden vartalon lihasten kanssa lantionpohja huolehtii kehon asennon hallinnasta. (Aukee 2017.) Lantionpohjan lihaksia on mahdollista harjoittaa raskauden aikana. Lihasten rentouttamisella voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipuja ja turhaa j\u00e4nnittymist\u00e4. (Terveyskyl\u00e4 2022.)<\/p>\n\n\n\n

LAB-ammattikorkeakoulussa on tehty digitaalinen opas lantionpohjan rentoutusharjoitteista (Kainiemi ym. 2026). Opas on tehty AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6n\u00e4 P\u00e4ij\u00e4t-H\u00e4meen hyvinvointialueelle fysioterapeuttien ja neuvolan henkil\u00f6kunnan ty\u00f6n tueksi. Oppaan sis\u00e4lt\u00f6 on tarkoitettu raskaana oleville naisille, jotka hy\u00f6tyisiv\u00e4t lantionpohjan rentouttavista harjoituksista. Lis\u00e4ksi liikkeit\u00e4 voidaan soveltaa asiakkaille, joilla on lantionpohjan ylij\u00e4nnittyneisyytt\u00e4. Digitaalinen opas on osa neuvolan digipolkua.<\/p>\n\n\n\n

Kehon muutokset raskauden aikana<\/h2>\n\n\n\n

Raskauden aikana keho mahdollistaa siki\u00f6n kasvun ja kehityksen sek\u00e4 valmistaa \u00e4iti\u00e4 synnytykseen kehossa tapahtuvien muutosten avulla. Kasvava kohtu siirt\u00e4\u00e4 painopistett\u00e4 eteenp\u00e4in, joka aiheuttaa vatsalihasten venymisen ja siirtymisen sivummalle keskiviivasta. T\u00e4m\u00e4 heikent\u00e4\u00e4 vatsalihasten tuottamaa voimaa sek\u00e4 sen antamaa tukea sel\u00e4lle. Kehon nivelsiteet l\u00f6ystyv\u00e4t raskaushormonien takia, ja l\u00f6ystyminen on erityisen voimakasta lantiorenkaan liitoksissa. Sen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on antaa siki\u00f6lle tilaa synnytykseen. (Tiitinen 2024.)<\/p>\n\n\n\n

Kasvava kohtu paitsi siirt\u00e4\u00e4 kehon painopistett\u00e4 my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 kuormitusta lantion rakenteissa. Lantion asento muuttuu, mik\u00e4 voi aiheuttaa lantion seudun ja alasel\u00e4n kipua. H\u00e4pyliitos levenee ja sen liikkuvuus lis\u00e4\u00e4ntyy, joka mahdollistaa siki\u00f6lle tilan kasvaa. Muutokset valmistavat kehoa synnytykseen. (Topalidou ym. 2025.)<\/p>\n\n\n\n

Mill\u00e4 keinoin lantionpohjaa voi rentouttaa?<\/h2>\n\n\n\n

Lantionpohjan rentoutumista voidaan edist\u00e4\u00e4 useilla eri menetelmill\u00e4, esimerkiksi lantionpohjan lihasharjoituksilla, keskittym\u00e4ll\u00e4 rauhalliseen hengitykseen tai venyttelem\u00e4ll\u00e4. Sopivimmat rentoutusmenetelm\u00e4t vaihtelevat yksil\u00f6llisesti. (Terveyskyl\u00e4 2022.) Lepoasennot auttavat lantionpohjaa rentoutumaan (kuva 1). Lepoasennoilla pyrit\u00e4\u00e4n v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n painovoimaa ja kuormitusta. Lepoasennoissa lantionpohja p\u00e4\u00e4see luonnollisesti liikkumaan hengityksen tahdissa. (Ylioppilaiden terveydenhoitos\u00e4\u00e4ti\u00f6.)<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 1. Lapsiasento (Kuva: Alisa Tillgren)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Raskauden aikana raskaushormonit l\u00f6ystytt\u00e4v\u00e4t nivelsiteit\u00e4. L\u00f6ystyminen on voimakkainta lantiorenkaan liitoksissa, joita ovat edess\u00e4 keskell\u00e4 h\u00e4pyliitos ja takana molemmin puolin ristiselk\u00e4\u00e4 olevat risti-suoliluunivelet. Lantiorengas on normaalisti vakaa, mutta loppuraskaudesta se on joustava ja antaa siki\u00f6lle tilaa synnytyksess\u00e4. (Tiitinen 2024<\/p>\n\n\n\n

Risti-istunnassa kyljen venytys on lempe\u00e4 liikkuvuutta tukeva harjoite (kuva 2). Kylkivenytys edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4 ja yl\u00e4vartalon liikkuvuutta (Selk\u00e4liitto 2018).<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva 2. Risti-istunnassa kylkien venytys (Kuva: Alisa Tillgren)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lantionpohjan hengitys ja rentoutus -harjoitteita suositellaan synnytykseen valmistautuessa. Hengitystekniikat voivat edist\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4 sek\u00e4 vaikuttaa synnytyksen kulkuun ja kestoon. Hengitys- ja rentoutustekniikoita voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 synnytyksess\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeett\u00f6min\u00e4 kivunlievitysmenetelmin\u00e4. (Kuder ym. 2024)<\/p>\n\n\n\n

Rentousharjoittelun hy\u00f6dyt<\/h2>\n\n\n\n

Ennen synnytyst\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harjoitella koko kehon ja etenkin lantionpohjan rentoutta. Rauhallinen hengitys auttaa kehoa rentoutumaan. Se viestii mielelle, ett\u00e4 kaikki on hyvin ja ahdistus voi v\u00e4henty\u00e4. (Mielenterveystalo.fi.)<\/p>\n\n\n\n

Synnytyksen kipuja voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 raskausaikana tehdyill\u00e4 rentoutusharjoitteilla (Kuder ym. 2024). Rentoutusharjoitteet voivat synnytyksess\u00e4 vaikuttaa positiivisesti my\u00f6s verenpaineeseen, sykkeeseen sek\u00e4 synnytyksen kestoon. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen auttaa synnytyst\u00e4 etenem\u00e4\u00e4n. T\u00e4ll\u00f6in spontaanin alatiesynnytyksen todenn\u00e4k\u00f6isyys lis\u00e4\u00e4ntyy ja keisarileikkauksen tarve v\u00e4henee. (Abera ym. 2024.)<\/p>\n\n\n\n

\n

Kirjoittajat:<\/p>\n\n\n\n

Alisa Tillgren, Sara Kainiemi <\/strong>ja Laura P\u00f6ntinen <\/strong>ovat LAB-ammattikorkeakoulusta 2026 lopussa valmistuvia fysioterapeuttiopiskelijoita.<\/p>\n\n\n\n

Anu Kaksonen<\/strong> on LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian lehtori.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n

Abera, M., Hanlon. C., Daniel, B., Tesfaye, M., Workicho, A., Girma, T., Wibeak, R., Andersen, G.S., Fewtrell, M., Filteau, S. & Wells, J.C.K. 2024. Effects of relaxation interventions during pregnancy on maternal mental health, and pregnancy and newborn outcomes: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10810490\/pdf\/pone.0278432.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

Aukee, P. 2017. Lantionpohjan lihasten harjoitteluohje. K\u00e4yp\u00e4 hoito -suositus. Suomalainen l\u00e4\u00e4k\u00e4riseura Duodecim. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa Lantionpohjan lihasten harjoitteluohje. K\u00e4yp\u00e4 hoito -suositus<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kainiemi, S., P\u00f6ntinen, L. & Tillgren, A. 2026. Lantionpohjan rentoutus raskauden aikana: digitaalinen opas P\u00e4ij\u00e4t-H\u00e4meen hyvinvointialueelle. AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-ammattikorkeakoulu. Saatavissa: https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2026060923843<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kuder, L., Dinevski, D., Vasenjak Dinevski, I., Taka\u010d, I., Mujezinovi\u0107, F. & Elve\u0111i Ga\u0161parovi\u0107, V. 2024. Benefits of yoga in pregnancy: a randomised controlled clinical trial. Journal of Perinatal Medicine. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa https:\/\/www.degruyterbrill.com\/document\/doi\/10.1515\/jpm-2024-0422\/html<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mielenterveystalo.fi. Raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma. Rentoutusharjoituksia synnytyst\u00e4 varten. Viitattu 3.6.2026. Saatavissa https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/fi\/omahoito\/raskaus-ja-vauva-ajan-mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma\/8-rentoutusharjoituksia<\/a><\/p>\n\n\n\n

Selk\u00e4liitto. 2018. Selk\u00e4kanava. Venyttele yl\u00e4vartalo vetre\u00e4ksi. Viitattu 7.6.2026. Saatavissa https:\/\/selkakanava.fi\/harjoitusohje\/venytellen-ylavartalo-vetreaksi<\/a><\/p>\n\n\n\n

Terveyskyl\u00e4. 2022. Lantionpohjan lihasten j\u00e4nnityksen kuntoutusopas. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa Lantionpohjan lihasten j\u00e4nnityksen kuntoutusopas<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tiitinen, A. 2024. Raskauden aiheuttamat muutokset elimist\u00f6ss\u00e4. Terveyskirjasto. L\u00e4\u00e4k\u00e4rikirja Duodecm. Kustannus Oy Duodecim 1.2.2024. Viitattu 5.6.2026. Saatavissa https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk01382\/raskauden-aiheuttamat-muutokset-elimistossa<\/a><\/p>\n\n\n\n

Topalidou A., Haworth L., Jassat R., Hawcroft-Hurst M. 2025. What do we actually know about the biomechanics of pregnancy and labour? A systematic scoping review. Plos one. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12668629\/pdf\/pone.0337595.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ylioppilaiden terveydenhoitos\u00e4\u00e4ti\u00f6. Lantionpohjan lihasten rentoutus. Viitattu 3.6.2026. Saatavissa https:\/\/www.yths.fi\/terveystieto\/liikkuminen-ja-ergonomia\/lantionpohjan-lihasten-rentouttaminen\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lantionpohja on lantion elimi\u00e4 kannatteleva lihas- ja sidekudosrakenne. Yhdess\u00e4 muiden vartalon lihasten kanssa lantionpohja huolehtii kehon asennon hallinnasta. (Aukee 2017.) Lantionpohjan lihaksia on mahdollista harjoittaa raskauden aikana. Lihasten rentouttamisella voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipuja ja turhaa j\u00e4nnittymist\u00e4. (Terveyskyl\u00e4 2022.) LAB-ammattikorkeakoulussa on tehty digitaalinen opas lantionpohjan rentoutusharjoitteista (Kainiemi ym. 2026). Opas on tehty AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6n\u00e4 P\u00e4ij\u00e4t-H\u00e4meen hyvinvointialueelle fysioterapeuttien ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":28265,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,147],"tags":[9904,534,11749,1348,13254],"class_list":["post-28264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-health_fi","category-hyvinvointia-liikkumisesta-ja-elinymparistosta","tag-artikkeli-d1","tag-fysioterapia","tag-lantionpohja","tag-raskaus","tag-rentoutus","czr-hentry"],"yoast_head":"\nLantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lantionpohja on lantion elimi\u00e4 kannatteleva lihas- ja sidekudosrakenne. Yhdess\u00e4 muiden vartalon lihasten kanssa lantionpohja huolehtii kehon asennon hallinnasta. (Aukee 2017.) Lantionpohjan lihaksia on mahdollista harjoittaa raskauden aikana. Lihasten rentouttamisella voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipuja ja turhaa j\u00e4nnittymist\u00e4. (Terveyskyl\u00e4 2022.) LAB-ammattikorkeakoulussa on tehty digitaalinen opas lantionpohjan rentoutusharjoitteista (Kainiemi ym. 2026). Opas on tehty AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6n\u00e4 P\u00e4ij\u00e4t-H\u00e4meen hyvinvointialueelle fysioterapeuttien ja […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-17T11:31:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-17T11:31:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2026\/08\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"638\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"heinisa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"heinisa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"heinisa\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/01a703d7a7f22b0354ec4f4eb4ad4190\"},\"headline\":\"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana\",\"datePublished\":\"2026-08-17T11:31:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-17T11:31:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/\"},\"wordCount\":763,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2026\\\/08\\\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli D1\",\"Fysioterapia\",\"lantionpohja\",\"raskaus\",\"rentoutus\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/\",\"name\":\"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2026\\\/08\\\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-17T11:31:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-17T11:31:06+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2026\\\/08\\\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2026\\\/08\\\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg\",\"width\":1280,\"height\":638},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/01a703d7a7f22b0354ec4f4eb4ad4190\",\"name\":\"heinisa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/238710bc619040185eea432882b6f8f41423836c806712ccd71317ce2ddd986f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/238710bc619040185eea432882b6f8f41423836c806712ccd71317ce2ddd986f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/238710bc619040185eea432882b6f8f41423836c806712ccd71317ce2ddd986f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"heinisa\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/heinisa\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana - LAB Focus","og_description":"Lantionpohja on lantion elimi\u00e4 kannatteleva lihas- ja sidekudosrakenne. Yhdess\u00e4 muiden vartalon lihasten kanssa lantionpohja huolehtii kehon asennon hallinnasta. (Aukee 2017.) Lantionpohjan lihaksia on mahdollista harjoittaa raskauden aikana. Lihasten rentouttamisella voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipuja ja turhaa j\u00e4nnittymist\u00e4. (Terveyskyl\u00e4 2022.) LAB-ammattikorkeakoulussa on tehty digitaalinen opas lantionpohjan rentoutusharjoitteista (Kainiemi ym. 2026). Opas on tehty AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6n\u00e4 P\u00e4ij\u00e4t-H\u00e4meen hyvinvointialueelle fysioterapeuttien ja […]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2026-08-17T11:31:05+00:00","article_modified_time":"2026-08-17T11:31:06+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":638,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2026\/08\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"heinisa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"heinisa","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/"},"author":{"name":"heinisa","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/01a703d7a7f22b0354ec4f4eb4ad4190"},"headline":"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana","datePublished":"2026-08-17T11:31:05+00:00","dateModified":"2026-08-17T11:31:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/"},"wordCount":763,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2026\/08\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg","keywords":["Artikkeli D1","Fysioterapia","lantionpohja","raskaus","rentoutus"],"articleSection":["Health","Hyvinvointia elinymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, liikkumisesta ja matkailusta"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/","name":"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2026\/08\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg","datePublished":"2026-08-17T11:31:05+00:00","dateModified":"2026-08-17T11:31:06+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2026\/08\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2026\/08\/413_2026_1_Lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana.jpg","width":1280,"height":638},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/lantionpohjan-rentoutusharjoitteet-raskauden-aikana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lantionpohjan rentoutusharjoitteet raskauden aikana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/01a703d7a7f22b0354ec4f4eb4ad4190","name":"heinisa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/238710bc619040185eea432882b6f8f41423836c806712ccd71317ce2ddd986f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/238710bc619040185eea432882b6f8f41423836c806712ccd71317ce2ddd986f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/238710bc619040185eea432882b6f8f41423836c806712ccd71317ce2ddd986f?s=96&d=mm&r=g","caption":"heinisa"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/heinisa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28264"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28267,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28264\/revisions\/28267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}