{"id":4181,"date":"2021-05-20T15:00:38","date_gmt":"2021-05-20T12:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?p=4181"},"modified":"2021-05-20T15:00:39","modified_gmt":"2021-05-20T12:00:39","slug":"ruokavalinnoista-apua-masennukseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/","title":{"rendered":"Ruokavalinnoista apua masennukseen"},"content":{"rendered":"\n<p>Monissa&nbsp;tutkimuksissa&nbsp;on&nbsp;raportoitu&nbsp;muutoksista&nbsp;suolistomikrobistossa&nbsp;liittyen&nbsp;lihavuuteen, diabetekseen,&nbsp;sy\u00f6p\u00e4\u00e4n&nbsp;ja&nbsp;moniin&nbsp;muihin&nbsp;sairauksiin.&nbsp;Suolistomikrobien&nbsp;ja&nbsp;ruokavalion yhteydest\u00e4&nbsp;masennusriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4sti tai lis\u00e4\u00e4v\u00e4sti&nbsp;on&nbsp;my\u00f6s&nbsp;n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. (Kekki &amp; Aaltonen 2021.)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suolistomikrobeilla t\u00e4rke\u00e4 rooli<\/h2>\n\n\n\n<p>Ihmisen\u00a0suolistossa\u00a0el\u00e4\u00e4\u00a0suuri\u00a0m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00a0terveydelle\u00a0arvokkaita\u00a0bakteereja. Bakteerien kertym\u00e4, eli mikrobiomi, painaa l\u00e4hes yht\u00e4 paljon kuin ihmisen aivot. (Choi 2019.) Suoliston mikrobiomin teht\u00e4viin kuuluvat ravintoaineiden pilkkominen ja niiden imeytymiseen osallistuminen. Lis\u00e4ksi suoliston mikrobisto on osa immuunipuolustusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, se huolehtii vastustuskyvyst\u00e4mme taudinaiheuttajia vastaan.\u00a0Monimuotoinen,\u00a0useita\u00a0eri\u00a0bakteerikantoja\u00a0sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00a0suolistomikrobisto\u00a0on terveyelle\u00a0eduksi. (Huttunen 2018.)\u00a0Suolisto ja aivot kommunikoivat molempiin suuntiin, ja erityisesti suolistosta aivoihin p\u00e4in. Kommunikointi\u00a0tapahtuu\u00a0hormonien\u00a0ja\u00a0v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden\u00a0v\u00e4lityksell\u00e4,\u00a0immuunipuolustusta aktivoimalla\u00a0sek\u00e4\u00a0hermoimpulssein\u00a0kiert\u00e4j\u00e4-\u00a0eli\u00a0vagushermon\u00a0kautta. (Junker\u202f&amp; Sarmanto 2019,\u00a016\u201317.)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4183\" srcset=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Kuva 1. Kasvisten, hedelmien, kalan ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljojen on raportoitu edist\u00e4v\u00e4n my\u00f6nteist\u00e4 mielialaa (Fotoshop Tofs 2016)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Ruokavalio\u00a0tai\u00a0jokin\u00a0tietty\u00a0ravintoaine\u00a0ei\u00a0yksin\u00e4\u00e4n\u00a0ole\u00a0l\u00e4\u00e4ke\u00a0masennukseen,\u00a0mutta\u00a0se\u00a0voi olla\u00a0merkitt\u00e4v\u00e4\u00a0osa\u00a0kokonaisuutta\u00a0l\u00e4\u00e4kehoidon,\u00a0psykoterapian\u00a0ja\u00a0el\u00e4m\u00e4ntapojen\u00a0rinnalla. Tuore\u00a0kuvailevana\u00a0kirjallisuuskatsauksena\u00a0toteutettu\u00a0opinn\u00e4ytety\u00f6\u00a0kokosi\u00a0yhteen\u00a0tutkittua tietoa\u00a0suolistomikrobien\u00a0ja\u00a0ruokavalion\u00a0merkityksest\u00e4\u00a0masennuksen\u00a0ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4\u00a0ja hoidossa. Tuloksissa eriteltiin masennusriski\u00e4 ja masennusoireita lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ruokavaliossa.<\/p>\n\n\n\n<p>Masennusriski\u00e4 lis\u00e4\u00e4viksi tekij\u00f6iksi ruokavaliossa lukeutuivat tyydyttynyt rasva, puhdistetut sokerit, keinotekoiset makeutusaineet ja v\u00e4h\u00e4inen kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4. Masennusriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ruokavaliossa vaikuttaisi olevan runsas hedelmien, vihannesten, p\u00e4hkin\u00f6iden t\u00e4ysjyv\u00e4viljojen ja kalan k\u00e4ytt\u00f6. My\u00f6s&nbsp;probiootit&nbsp;n\u00e4ytt\u00e4isiv\u00e4t&nbsp;vaikuttavan&nbsp;masennusriski\u00e4&nbsp;v\u00e4hent\u00e4v\u00e4sti. (Kekki &amp; Aaltonen 2021.)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lopuksi<\/h2>\n\n\n\n<p>Ravitsemuksellisten hoitosuosituksien laatimiseksi tarvitaan lis\u00e4\u00e4 syy-yhteyksien ymm\u00e4rt\u00e4mist\u00e4. Suolistomikrobien ja sairauksien v\u00e4listen mekanismien tunnistaminen kaipaa viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 tutkimusta. Jokaisella ihmisell\u00e4 on yksil\u00f6llinen mikrobisto suolistossa ja siihen vaikuttavat yksil\u00f6lliset asiat, esimerkiksi el\u00e4m\u00e4ntavat.\u00a0Lis\u00e4ksi\u00a0esimerkiksi stressi\u00a0voi\u00a0kumota\u00a0terveytt\u00e4\u00a0edist\u00e4vien\u00a0ruokavalintojen\u00a0vaikuttavuutta.\u00a0(Kekki &amp; Aaltonen 2021.)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#b3edfb\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p>Kirjoittajat<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Saara Aaltonen<\/strong> ja <strong>Johanna Kekki<\/strong> ovat LAB-ammattikorkeakoulun sairaanhoitajaopiskelijoita ja tehneet opinn\u00e4ytety\u00f6n\u00e4\u00e4n kuvailevan kirjallisuuskatsauksen aiheesta suolistomikrobien ja ruokavalion yhteys masennukseen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anna Romakkaniemi <\/strong>ty\u00f6skentelee LAB-ammattikorkeakoulussa hoitoty\u00f6n lehtorina, ja h\u00e4n toimi opinn\u00e4ytety\u00f6n ohjaajana.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n<p>Choi, S. 2019.\u00a0Suolistovallankumous. Helsinki: WSOY.<\/p>\n\n\n\n<p>Huttunen, J. 2018. Suoliston bakteerit &#8211; yst\u00e4vi\u00e4 ja vihollisia. Duodecim Terveyskirjasto. [Viitattu 29.4.2021.] Saatavissa&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/terveyskirjasto\/tk.koti?p_artikkeli=kol00416\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/terveyskirjasto\/tk.koti?p_artikkeli=kol00416<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Junker, T. &amp; Sarmanto, A. 2019. Sy\u00f6 hyv\u00e4 mieli. Cozy&nbsp;Publishing.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kekki, J. &amp; Aaltonen S. 2021.&nbsp;Suolistomikrobien&nbsp;ja&nbsp;ruokavalion&nbsp;yhteys&nbsp;masennukseen. Opinn\u00e4ytety\u00f6. LAB-Ammattikorkeakoulu, hoitoty\u00f6n koulutusohjelma. Lahti. [Viitattu 29.4.2021.] Saatavissa: <a href=\"http:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-202105199537\">http:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-202105199537<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Kuva 1. Fotoshop Tofs. 2016. Terveellist\u00e4-ruokaa-1348464. Pixabay. [Viitattu 10.5.2021.] Saatavissa: https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/terveellist%C3%A4-ruokaa-1348464\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Monissa&nbsp;tutkimuksissa&nbsp;on&nbsp;raportoitu&nbsp;muutoksista&nbsp;suolistomikrobistossa&nbsp;liittyen&nbsp;lihavuuteen, diabetekseen,&nbsp;sy\u00f6p\u00e4\u00e4n&nbsp;ja&nbsp;moniin&nbsp;muihin&nbsp;sairauksiin.&nbsp;Suolistomikrobien&nbsp;ja&nbsp;ruokavalion yhteydest\u00e4&nbsp;masennusriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4sti tai lis\u00e4\u00e4v\u00e4sti&nbsp;on&nbsp;my\u00f6s&nbsp;n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. (Kekki &amp; Aaltonen 2021.) Suolistomikrobeilla t\u00e4rke\u00e4 rooli Ihmisen\u00a0suolistossa\u00a0el\u00e4\u00e4\u00a0suuri\u00a0m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00a0terveydelle\u00a0arvokkaita\u00a0bakteereja. Bakteerien kertym\u00e4, eli mikrobiomi, painaa l\u00e4hes yht\u00e4 paljon kuin ihmisen aivot. (Choi 2019.) Suoliston mikrobiomin teht\u00e4viin kuuluvat ravintoaineiden pilkkominen ja niiden imeytymiseen osallistuminen. Lis\u00e4ksi suoliston mikrobisto on osa immuunipuolustusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, se huolehtii vastustuskyvyst\u00e4mme taudinaiheuttajia vastaan.\u00a0Monimuotoinen,\u00a0useita\u00a0eri\u00a0bakteerikantoja\u00a0sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00a0suolistomikrobisto\u00a0on terveyelle\u00a0eduksi. (Huttunen 2018.)\u00a0Suolisto ja aivot kommunikoivat molempiin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":4183,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[29,2511,2512,2510],"class_list":{"0":"post-4181","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-health_fi","8":"tag-artikkeli-e1","9":"tag-masennuksen-ennaltaehkaisy","10":"tag-ruokavalio","11":"tag-suolistomikrobit","12":"czr-hentry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ruokavalinnoista apua masennukseen - LAB Focus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ruokavalinnoista apua masennukseen - LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Monissa&nbsp;tutkimuksissa&nbsp;on&nbsp;raportoitu&nbsp;muutoksista&nbsp;suolistomikrobistossa&nbsp;liittyen&nbsp;lihavuuteen, diabetekseen,&nbsp;sy\u00f6p\u00e4\u00e4n&nbsp;ja&nbsp;moniin&nbsp;muihin&nbsp;sairauksiin.&nbsp;Suolistomikrobien&nbsp;ja&nbsp;ruokavalion yhteydest\u00e4&nbsp;masennusriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4sti tai lis\u00e4\u00e4v\u00e4sti&nbsp;on&nbsp;my\u00f6s&nbsp;n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. (Kekki &amp; Aaltonen 2021.) Suolistomikrobeilla t\u00e4rke\u00e4 rooli Ihmisen\u00a0suolistossa\u00a0el\u00e4\u00e4\u00a0suuri\u00a0m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00a0terveydelle\u00a0arvokkaita\u00a0bakteereja. Bakteerien kertym\u00e4, eli mikrobiomi, painaa l\u00e4hes yht\u00e4 paljon kuin ihmisen aivot. (Choi 2019.) Suoliston mikrobiomin teht\u00e4viin kuuluvat ravintoaineiden pilkkominen ja niiden imeytymiseen osallistuminen. Lis\u00e4ksi suoliston mikrobisto on osa immuunipuolustusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, se huolehtii vastustuskyvyst\u00e4mme taudinaiheuttajia vastaan.\u00a0Monimuotoinen,\u00a0useita\u00a0eri\u00a0bakteerikantoja\u00a0sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00a0suolistomikrobisto\u00a0on terveyelle\u00a0eduksi. (Huttunen 2018.)\u00a0Suolisto ja aivot kommunikoivat molempiin [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"LAB Focus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-20T12:00:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-20T12:00:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tainask\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LABfinland\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tainask\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"tainask\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\"},\"headline\":\"Ruokavalinnoista apua masennukseen\",\"datePublished\":\"2021-05-20T12:00:38+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-20T12:00:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/\"},\"wordCount\":482,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2021\\\/05\\\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg\",\"keywords\":[\"Artikkeli E1\",\"masennuksen ennaltaehk\u00e4isy\",\"ruokavalio\",\"suolistomikrobit\"],\"articleSection\":[\"Health\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/\",\"name\":\"Ruokavalinnoista apua masennukseen - LAB Focus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2021\\\/05\\\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-20T12:00:38+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-20T12:00:39+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2021\\\/05\\\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2021\\\/05\\\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ruokavalinnoista apua masennukseen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"name\":\"LAB Focus\",\"description\":\"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#organization\",\"name\":\"LAB Focus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/8\\\/2020\\\/04\\\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png\",\"width\":1342,\"height\":288,\"caption\":\"LAB Focus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/LABfinland\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0\",\"name\":\"tainask\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tainask\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.lab.fi\\\/labfocus\\\/author\\\/tainask\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ruokavalinnoista apua masennukseen - LAB Focus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Ruokavalinnoista apua masennukseen - LAB Focus","og_description":"Monissa&nbsp;tutkimuksissa&nbsp;on&nbsp;raportoitu&nbsp;muutoksista&nbsp;suolistomikrobistossa&nbsp;liittyen&nbsp;lihavuuteen, diabetekseen,&nbsp;sy\u00f6p\u00e4\u00e4n&nbsp;ja&nbsp;moniin&nbsp;muihin&nbsp;sairauksiin.&nbsp;Suolistomikrobien&nbsp;ja&nbsp;ruokavalion yhteydest\u00e4&nbsp;masennusriski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4sti tai lis\u00e4\u00e4v\u00e4sti&nbsp;on&nbsp;my\u00f6s&nbsp;n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. (Kekki &amp; Aaltonen 2021.) Suolistomikrobeilla t\u00e4rke\u00e4 rooli Ihmisen\u00a0suolistossa\u00a0el\u00e4\u00e4\u00a0suuri\u00a0m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00a0terveydelle\u00a0arvokkaita\u00a0bakteereja. Bakteerien kertym\u00e4, eli mikrobiomi, painaa l\u00e4hes yht\u00e4 paljon kuin ihmisen aivot. (Choi 2019.) Suoliston mikrobiomin teht\u00e4viin kuuluvat ravintoaineiden pilkkominen ja niiden imeytymiseen osallistuminen. Lis\u00e4ksi suoliston mikrobisto on osa immuunipuolustusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, se huolehtii vastustuskyvyst\u00e4mme taudinaiheuttajia vastaan.\u00a0Monimuotoinen,\u00a0useita\u00a0eri\u00a0bakteerikantoja\u00a0sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00a0suolistomikrobisto\u00a0on terveyelle\u00a0eduksi. (Huttunen 2018.)\u00a0Suolisto ja aivot kommunikoivat molempiin [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/","og_site_name":"LAB Focus","article_published_time":"2021-05-20T12:00:38+00:00","article_modified_time":"2021-05-20T12:00:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"tainask","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LABfinland","twitter_site":"@LABfinland","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"tainask","Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/"},"author":{"name":"tainask","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0"},"headline":"Ruokavalinnoista apua masennukseen","datePublished":"2021-05-20T12:00:38+00:00","dateModified":"2021-05-20T12:00:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/"},"wordCount":482,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg","keywords":["Artikkeli E1","masennuksen ennaltaehk\u00e4isy","ruokavalio","suolistomikrobit"],"articleSection":["Health"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/","name":"Ruokavalinnoista apua masennukseen - LAB Focus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg","datePublished":"2021-05-20T12:00:38+00:00","dateModified":"2021-05-20T12:00:39+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2021\/05\/244_2021_Ruokavalinnoista-apua-masennukseen.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/ruokavalinnoista-apua-masennukseen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ruokavalinnoista apua masennukseen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#website","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","name":"LAB Focus","description":"Focus Area blog | LAB University of Applied Sciences","publisher":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#organization","name":"LAB Focus","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/cropped-cropped-tunnus_blogi-01.png","width":1342,"height":288,"caption":"LAB Focus"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/LABfinland"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/#\/schema\/person\/da729f65c4a2fb9fd8f0b1ec7a2ab7d0","name":"tainask","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a96427877ef826b76e80c27f60b266128094f522551459346efcf14282febb3?s=96&d=mm&r=g","caption":"tainask"},"url":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/author\/tainask\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4181"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4185,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181\/revisions\/4185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.lab.fi\/labfocus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}