Korkeakouluopiskelijoiden arkeen kuuluu paljon istumista, mikä voi johtaa erilaisiin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimuksen mukaan opiskelijat viettävät suuren osan päivästään paikallaan, mikä lisää kehon passiivisuutta ja heikentää alaraajojen lihasvoimaa (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos 2025). Pitkäaikaisen istumisen on osoitettu olevan yhteydessä muun muassa selkäkipuihin ja lihasjäykkyyteen (Baker ym. 2018).
MOVEO Hyvinvointi- ja liikuntapalvelut on LUT-yliopiston ja LAB-ammattikorkeakoulun yhteinen palvelu, joka tarjoaa opiskelijoille kuntosalin ja erilaisia liikuntapalveluita (LAB 2025). Fysioterapeuttiopiskelijan ammatillisen osaamisen kehittämiseen liittyvänä kehittämistyönä MOVEOlle on laadittu kyykkyohjeet ja -videot. Niiden tavoitteena on edistää korkeakouluopiskelijoiden terveyttä ja ennaltaehkäistä liikunnan puutteesta johtuvia ongelmia. Ne tarjoavat korkeakouluopiskelijoille matalan kynnyksen mahdollisuuden parantaa fyysistä kuntoaan ja lisätä aktiivisuutta arkeen.
Korkeakouluopiskelijoiden lihasvoimaharjoittelu
Lihasvoimaharjoittelulla on merkittäviä terveyshyötyjä, kuten lihaskunnon ylläpito, nivelten liikkuvuuden parantaminen sekä ryhdin ja tasapainon kehittäminen (Sundell 2024). Aikuisen tulisikin harjoittaa lihasvoimaa vähintään kahdesti viikossa (UKK-instituutti 2025). Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (2025) mukaan suomalaisista korkeakouluopiskelijoista lähes puolet ei täytä suositusta.
Liikuntapalveluiden saatavuuden parantaminen näyttäisi olevan yksi osatekijä liikuntasuositusten mukaiseen harjoitteluun korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos 2025). LUT-yliopiston ja LAB-ammattikorkeakoulun kampuksilla on monipuoliset liikuntatilat, kuten kuntosali, ryhmäliikuntatiloja ja palloiluhalli. Liikuntamahdollisuuksia on kehitetty vastaamaan opiskelijoiden tarpeita, ja tällä hetkellä keskimäärin noin 1400 opiskelijaahyödyntää näitä mahdollisuuksia. Tietoisuuden lisääminen ja matalan kynnyksen osallistumismahdollisuudet voivat edistää liikunnan integroimista arkeen.
Kyykky on yksi tehokkaimmista alaraajojen lihasvoimaa kehittävistä liikkeistä, joka aktivoi koko kehoa ja erityisesti alavartalon lihaksia, kuten etureisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Kyykky on myös harjoite, joka on helppo tehdä väärin. Väärin suoritettu kyykky voi johtaa polvi- ja selkävaivoihin, mikä lisää vammojen riskiä (Hartmann ym. 2013). Oikean tekniikan oppiminen on keskeistä, jotta voidaan välttää virheasennot ja vammariskit.
Lihasvoimaharjoittelu ja mielenterveys
Kehittämistyönä syntyneillä kyykkyohjeilla voi parhaimmillaan olla positiivinen vaikutus myös opiskelijoiden mielenterveyteen. Lihasvoimaharjoittelun on todettu vähentävän masennusoireita (Singh ym. 2023; Noetel ym. 2024). Husun (2024a) mukaan liikunta voi vähentää ahdistuneisuutta, mikä on erityisen tärkeää opiskelijoille, jotka kokevat opiskeluun liittyvää painetta.
Kyykkyjen tekeminen voi parantaa opiskelijoiden itsetuntoa ja kehonkuvaa, sillä oikean tekniikan oppiminen ja kehittyminen voi lisätä motivaatiota ja positiivista minäkuvaa. Liikunnan avulla voidaan lisätään keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä, mikä parantaa kykyä hallita kiireistä arkea. Kyykkyharjoitukset toimivat paitsi fyysisen hyvinvoinnin myös mielen tasapainon tukena, tarjoten opiskelijoille keinon hallita stressiä ja parantaa kokonaishyvinvointia (Husu 2024b.)
Kyykkyohjeet käytäntöön
Kehittämistyön tuloksena syntyi neljä opastusvideota, joista yksi kertoo yleisesti kyykkäyksen hyödyistä ja kolme muuta käyvät läpi eri kyykkyvariaatioita. Kyykkyvariaatiot ovat etu- ja takakyykky sekä low-bar kyykky. Kyykkyharjoittelun suoritustekniikassa korostuvat erityisesti polven linjaus, selkärangan asento ja asennon säilyttäminen koko liikkeen ajan.
Videot ovat helposti saavutettavissa LUTin ja LABin kuntosalin seinältä QR-koodin avulla. Visuaalinen opastus, selostus ja tekstitys niin suomeksi kuin englanniksi auttavat varmistamaan, että kyykyt voi tehdä turvallisesti ja tehokkaasti. QR-koodien käyttö madaltaa kynnystä tutustua ohjeisiin ja mahdollistaa nopean tiedonsaannin (Dennison ym. 2020).
Kirjoittajat
Anna Janhunen on LAB-ammattikorkeakoulun kolmannen vuoden fysioterapeuttiopiskelija.
Outi Pöyhönen työskentelee lehtorina LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapeuttikoulutuksessa.
Lähteet
Baker, R. Coenen, P. Howie, E. ym. 2018. The Short Term Musculoskeletal and Cognitive Effects of Prolonged Sitting During Office Computer Work. Viitattu 5.3.2025. Saatavissa https://www.mdpi.com/1660-4601/15/8/1678
Dennison, L., Morrison, L., Conway, G. & Yardley, L. 2013. Opportunities and Challenges for Smartphone Applications in Supporting Health Behavior Change: Qualitative Study. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://www.jmir.org/2013/4/e86
Hartmann, H. Wirth, K. & Klusemann, M. 2013. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0073-6
Husu, P. 2024a. Liikunta ja masennus- ja ahdistusoireet. UKK-instituutti. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-sairaudet/liikunta-ja-masennus-ja-ahdistusoireet/
Husu, P. 2024b. Liikunta ja mielen hyvinvointi. UKK-instituutti. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-mielen-hyvinvointi/
LAB. 2025. MOVEO Hyvinvointi- ja liikuntapalvelut. LAB-ammattikorkeakoulu. Viitattu 12.3.2025. Saatavissa https://elab.lab.fi/fi/opintojen-ohjaus-ja-palvelut/opiskelijoiden-tuki-ja-hyvinvointipalvelut/moveo-hyvinvointi-ja-1
Noetel, M. Sanders, T. Gallardo-Gómez, D. ym. 2024. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847
Singh, B. Olds, T. Curtis, R. ym. 2023. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203
Sundell, J. 2024. Lihasvoimaharjoittelu – ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille. Lääkärikirja Duodecim. Viitattu 5.3.2025. Saatavissa https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01079
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. 2025. KOTT 2024: Liikkuminen, uni ja lihavuus. Viitattu 4.3.2025. Saatavissa https://www.thl.fi/kott_verkkoraportit/ilmioraportit_2024/liikkuminen_uni_ja_lihavuus.html
UKK-instituutti. 2025. Aikuisten liikkumisen suositus. Viitattu 12.3.2025. Saatavissa https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/
