Frisbeegolf matalankynnyksen liikuntamuotona 

Frisbeegolf on laji, jonka suosio on kasvanut maailmanlaajuisesti viime vuosina räjähdysmäisesti. Tähän vaikuttavia tekijöitä ovat sen helppo saavutettavuus, monipuolisuus ja aloituksen matalakynnys.  Frisbeegolf lajina sopii kaiken ikäisille ja se tarjoaa helpon tavan ylläpitää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. (UDisc 2025.) 

Frisbeegolfin tavoitteena on heittää kiekko koriin mahdollisimman vähällä heittomäärällä. Laji ei vaadi taloudellisesti suuria uhrauksia ja sen voi aloittaa ostamalla vain muutaman kiekon. Lajin nopean ja suuren kasvun ansiosta ratoja löytyy yli 1000 Suomesta, jonka ansiosta ratoja löytyy harrastajien läheisyydestä. (UDisc 2025. 

Esteettömyys ja turvallisuus 

Frisbeegolf on myös esteettömyyden näkökulmasta laji, joka soveltuu hyvin eri toimintakykyisille ihmisille. Ratoja on monenlaisia ja -muotoisia, joka mahdollistaa lajin harrastamisen monen ikäisille ja toimintakykyisille harrastajille. Pajuniitty MultiGolfPark on yksi radoista, jossa liikuntarajoitteiset on otettu huomioon. Radan lyhyemmät väylät, korien kilistelymahdollisuus sekä opasteiden kontrastit mahdollistavat harrastamisen esimerkiksi pyörätuolilla liikkuville sekä näkövammaisille. (DiscGolfPark 2021.) 

Frisbeegolfiin liittyviä vammoja kartoitettiin kyselytutkimuksessa, johon osallistui 883 ihmistä. Suurin osa vammoista oli rasitusvammoja, lihasrevähdyksiä sekä erilaisia tulehdustiloja, jotka yleisimmin ilmenivät olkapään, kyynärpään sekä alaselän alueella. Tutkimuksessa todettiin urheiluvammojen vaikeuttavan esim. arkiliikkumista sekä muita vapaa-ajan harrastuksia. Laji on tutkimuksen mukaan suhteellisen turvallinen laji, ja siitä aiheutuvat urheiluvammat ovat usein ennaltaehkäistävissä lämmittelyllä sekä hyvällä heittotekniikalla. (Nelson ym. 2015.) 

Menickelli ym. (2019) tutkivat frisbeegolfissa tapahtuvien päävammojen vakavuusasteita. Tutkimuksessa osoitettiin päävammojen olevan erittäin epätodennäköisiä ja mahdollisuus aivotärähdykselle on alle 10 %.  Turvallisuutta lisää myös hyvä ratasuunnittelu, johon kuuluu mm. heittoalustojen sijoittaminen niin etteivät heitot kulje kulkureittien tai yleisöalueiden poikki (DGCDWIKI 2023). 

Frisbeegolf osana arjen liikkumista ja hyvinvointia 

Frisbeegolf on yhdistävä tekijä luonnossa liikkumiselle sekä liikunnalle.  Luontoliikunta on monipuolinen ja helppo tapa ylläpitää sekä kohentaa terveyttä ja hyvinvointia.  Jo pelkästään luonnossa oleminen voi mm. kohentaa mielialaa ja voimavaroja, vähentää stressitasoja sekä auttaa virkistymään. Lajin tuomat maaston vaihtelut haastavat myös ihmisen fyysisiä elementtejä kuten tasapainoa, koordinaatiota sekä alaraajojen lihaskuntoa. (UKK-instituutti 2025.)  

Yksittäinen frisbeegolfkierros kestää tyypillisesti 2–3 tuntia, jolloin jo yhdellä kierroksella voidaan saavuttaa osittain viikon liikkumistavoitteet. Maaston vaihtuvuus, erilaiset heittoasennot sekä sääolosuhteet tarjoavat erilaisia positiivisia haasteita niin henkisesti kuin fyysisestikin. Lisäksi laji tarjoaa hyvät mahdollisuudet parantaa yleiskuntoa nostamalla sykettä ja näin ollen myös hengityksen tiheyttä henkilöillä, joilla normaalisti päivän aktiivisuus on vähäisempää. Lisäksi laji antaa erinomaiset mahdollisuudet ylläpitää sekä hankkia uusia sosiaalisia suhteita. Frisbeegolfia pelataan usein ystävien kanssa, joka mahdollistaa yhdessäolon ja yhteisten kokemusten jakamisen. (Powergrip 2025.)  

Yhdessä liikkuminen voi tarjota merkittävää tukea terveyteen ja aktiivisuuteen. Sosiaalinen verkko mm. ystävien kanssa voi mahdollisesti auttaa aloittamaan, ylläpitämään ja lisäämään aktiivisuutta. Ryhmässä liikkumisella voi lisäksi olla yhteys tavoitteiden saavuttamiseen. (National Institutes of Health.) 

LAB-ammattikorkeakoulussa toteutetussa opinnäytetyössä luotiin voimaharjoitteluopas frisbeegolfaajalle heittokäden vammariskin vähentämiseksi (Kallio ym. 2025). Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä tietoa frisbeegolfista ja siinä yleisimmin esiintyvistä vammoista. Oppaan voimaharjoitteluliikkeillä pyritään vahvistamaan niveliä sekä niiden ympärillä olevia rakenteita. 

Lähteet 

DGCDWIKI. 2025. Disc golf course designers. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://www.discgolfcoursedesigners.org/wiki/index.php/Main_Page  

DiscGolfPark. 2025. A wheelchair accessible course. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://www.discgolfpark.com/2021/09/24/pajuniitty-multigolfpark-a-wheelchair-accessible-course/ 

Flickr. Stewart Pond Disc Golf Course. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://www.flickr.com/photos/blmoregon/36865015373  

Kallio. A., Leipälä. I., Oksanen. T. Voimaharjoitteluopas frisbeegolfaajalle heittokäden vammariskin vähentämiseksi. LAB- ammattikorkeakoulu. Opinnäytetyö (AMK). Viitattu 17.11.2025. Saatavissa https://www.theseus.fi/handle/10024/900685  

National Institutes of Health. 2023. Get Active Together. Lehtikirjoitus. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://newsinhealth.nih.gov/2024/05/get-active-together 

Nelson, J. T., Jones, R. E., Runstrom, M. & Hardy, J. 2015. Disc Golf, a Growing Sport: Description and Epidemiology of Injuries. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2325967115589076?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed  

Powergrip. 2025. Blogi. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://blog.powergrip.fi/disc-golf-is-an-antidote-to-health-problems-caused-by-sitting/ 

Menickelli, J., Cooper, A. C., Withnall. C., Wonnacott. M. Analysis and comparison of lateral head impacts using various discs and a Hybrid III Head form. National Library of Medicine. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573407/

UDisc. 2025. A dispatch from the world’s busiest disc golf course. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://udisc.com/disc-golf-growth-report  

UKK-instituutti. 2025. Aikuisten liikkumisen suositus. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/  

UKK-instituutti. 2025. Luontoliikunta – liiku metsässä ja poluilla. Viitattu 5.11.2025. Saatavissa  https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-ymparistot/luontoliikunta-liiku-metsassa-ja-poluilla/#:~:text=Tutkimusten%20mukaan%20luonnossa%20liikkumisella%20ja,riskin%C3%A4%20sairastua%20syd%C3%A4n%2D%20ja%20muistisairauksiin.