Lantionpohja on lantion elimiä kannatteleva lihas- ja sidekudosrakenne. Yhdessä muiden vartalon lihasten kanssa lantionpohja huolehtii kehon asennon hallinnasta. (Aukee 2017.) Lantionpohjan lihaksia on mahdollista harjoittaa raskauden aikana. Lihasten rentouttamisella voidaan vähentää kipuja ja turhaa jännittymistä. (Terveyskylä 2022.)
LAB-ammattikorkeakoulussa on tehty digitaalinen opas lantionpohjan rentoutusharjoitteista (Kainiemi ym. 2026). Opas on tehty AMK-opinnäytetyönä Päijät-Hämeen hyvinvointialueelle fysioterapeuttien ja neuvolan henkilökunnan työn tueksi. Oppaan sisältö on tarkoitettu raskaana oleville naisille, jotka hyötyisivät lantionpohjan rentouttavista harjoituksista. Lisäksi liikkeitä voidaan soveltaa asiakkaille, joilla on lantionpohjan ylijännittyneisyyttä. Digitaalinen opas on osa neuvolan digipolkua.
Kehon muutokset raskauden aikana
Raskauden aikana keho mahdollistaa sikiön kasvun ja kehityksen sekä valmistaa äitiä synnytykseen kehossa tapahtuvien muutosten avulla. Kasvava kohtu siirtää painopistettä eteenpäin, joka aiheuttaa vatsalihasten venymisen ja siirtymisen sivummalle keskiviivasta. Tämä heikentää vatsalihasten tuottamaa voimaa sekä sen antamaa tukea selälle. Kehon nivelsiteet löystyvät raskaushormonien takia, ja löystyminen on erityisen voimakasta lantiorenkaan liitoksissa. Sen tehtävänä on antaa sikiölle tilaa synnytykseen. (Tiitinen 2024.)
Kasvava kohtu paitsi siirtää kehon painopistettä myös lisää kuormitusta lantion rakenteissa. Lantion asento muuttuu, mikä voi aiheuttaa lantion seudun ja alaselän kipua. Häpyliitos levenee ja sen liikkuvuus lisääntyy, joka mahdollistaa sikiölle tilan kasvaa. Muutokset valmistavat kehoa synnytykseen. (Topalidou ym. 2025.)
Millä keinoin lantionpohjaa voi rentouttaa?
Lantionpohjan rentoutumista voidaan edistää useilla eri menetelmillä, esimerkiksi lantionpohjan lihasharjoituksilla, keskittymällä rauhalliseen hengitykseen tai venyttelemällä. Sopivimmat rentoutusmenetelmät vaihtelevat yksilöllisesti. (Terveyskylä 2022.) Lepoasennot auttavat lantionpohjaa rentoutumaan (kuva 1). Lepoasennoilla pyritään vähentämään painovoimaa ja kuormitusta. Lepoasennoissa lantionpohja pääsee luonnollisesti liikkumaan hengityksen tahdissa. (Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö.)
Raskauden aikana raskaushormonit löystyttävät nivelsiteitä. Löystyminen on voimakkainta lantiorenkaan liitoksissa, joita ovat edessä keskellä häpyliitos ja takana molemmin puolin ristiselkää olevat risti-suoliluunivelet. Lantiorengas on normaalisti vakaa, mutta loppuraskaudesta se on joustava ja antaa sikiölle tilaa synnytyksessä. (Tiitinen 2024
Risti-istunnassa kyljen venytys on lempeä liikkuvuutta tukeva harjoite (kuva 2). Kylkivenytys edistää hyvää ryhtiä ja ylävartalon liikkuvuutta (Selkäliitto 2018).
Lantionpohjan hengitys ja rentoutus -harjoitteita suositellaan synnytykseen valmistautuessa. Hengitystekniikat voivat edistää keskittymistä sekä vaikuttaa synnytyksen kulkuun ja kestoon. Hengitys- ja rentoutustekniikoita voidaan hyödyntää synnytyksessä lääkkeettöminä kivunlievitysmenetelminä. (Kuder ym. 2024)
Rentousharjoittelun hyödyt
Ennen synnytystä on tärkeää harjoitella koko kehon ja etenkin lantionpohjan rentoutta. Rauhallinen hengitys auttaa kehoa rentoutumaan. Se viestii mielelle, että kaikki on hyvin ja ahdistus voi vähentyä. (Mielenterveystalo.fi.)
Synnytyksen kipuja voidaan vähentää raskausaikana tehdyillä rentoutusharjoitteilla (Kuder ym. 2024). Rentoutusharjoitteet voivat synnytyksessä vaikuttaa positiivisesti myös verenpaineeseen, sykkeeseen sekä synnytyksen kestoon. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen auttaa synnytystä etenemään. Tällöin spontaanin alatiesynnytyksen todennäköisyys lisääntyy ja keisarileikkauksen tarve vähenee. (Abera ym. 2024.)
Kirjoittajat:
Alisa Tillgren, Sara Kainiemi ja Laura Pöntinen ovat LAB-ammattikorkeakoulusta 2026 lopussa valmistuvia fysioterapeuttiopiskelijoita.
Anu Kaksonen on LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapian lehtori.
Lähteet
Abera, M., Hanlon. C., Daniel, B., Tesfaye, M., Workicho, A., Girma, T., Wibeak, R., Andersen, G.S., Fewtrell, M., Filteau, S. & Wells, J.C.K. 2024. Effects of relaxation interventions during pregnancy on maternal mental health, and pregnancy and newborn outcomes: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10810490/pdf/pone.0278432.pdf
Aukee, P. 2017. Lantionpohjan lihasten harjoitteluohje. Käypä hoito -suositus. Suomalainen lääkäriseura Duodecim. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa Lantionpohjan lihasten harjoitteluohje. Käypä hoito -suositus
Kainiemi, S., Pöntinen, L. & Tillgren, A. 2026. Lantionpohjan rentoutus raskauden aikana: digitaalinen opas Päijät-Hämeen hyvinvointialueelle. AMK-opinnäytetyö. LAB-ammattikorkeakoulu. Saatavissa: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2026060923843
Kuder, L., Dinevski, D., Vasenjak Dinevski, I., Takač, I., Mujezinović, F. & Elveđi Gašparović, V. 2024. Benefits of yoga in pregnancy: a randomised controlled clinical trial. Journal of Perinatal Medicine. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa https://www.degruyterbrill.com/document/doi/10.1515/jpm-2024-0422/html
Mielenterveystalo.fi. Raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma. Rentoutusharjoituksia synnytystä varten. Viitattu 3.6.2026. Saatavissa https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/raskaus-ja-vauva-ajan-mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma/8-rentoutusharjoituksia
Selkäliitto. 2018. Selkäkanava. Venyttele ylävartalo vetreäksi. Viitattu 7.6.2026. Saatavissa https://selkakanava.fi/harjoitusohje/venytellen-ylavartalo-vetreaksi
Terveyskylä. 2022. Lantionpohjan lihasten jännityksen kuntoutusopas. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa Lantionpohjan lihasten jännityksen kuntoutusopas
Tiitinen, A. 2024. Raskauden aiheuttamat muutokset elimistössä. Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecm. Kustannus Oy Duodecim 1.2.2024. Viitattu 5.6.2026. Saatavissa https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01382/raskauden-aiheuttamat-muutokset-elimistossa
Topalidou A., Haworth L., Jassat R., Hawcroft-Hurst M. 2025. What do we actually know about the biomechanics of pregnancy and labour? A systematic scoping review. Plos one. Viitattu 4.6.2026. Saatavissa https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12668629/pdf/pone.0337595.pdf
Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö. Lantionpohjan lihasten rentoutus. Viitattu 3.6.2026. Saatavissa https://www.yths.fi/terveystieto/liikkuminen-ja-ergonomia/lantionpohjan-lihasten-rentouttaminen/
